Vježbe za smanjenje struka i bokova - nevjerojatni rezultati


Želite li pokazati struk skandala? Jedno od područja do kojih nam je najviše stalo da budemo u tonu je područje trbuha koje uključuje struk, trbuh i bokove. To je također jedno od mjesta u našem tijelu na kojem nakupljamo više masnoće, tvoreći dosadne i neprivlačne ljubavne ručke ili ljubavne ručke. Da bismo započeli tonirati različita područja trbuha, poput struka i bokova, apsolutno je neophodno da, pored slijeđenja niskokalorične i uravnotežene prehrane, postupno počnemo vježbati.

Međutim, prije nego što se pridružite bilo kojoj teretani, važno je da znate da sve rutine ne vrijede za mršavljenje u ovom dijelu tijela. Zato vam u sljedećem članku oneHOWTO dajemo niz vježbe za smanjenje struka i bokova. Slijedite ih i uđite u formu!

Indeks

  1. Glačajte za smanjenje struka i bokova
  2. Okomite škare za tanak trbuh
  3. Bočna trbuha za gubitak struka
  4. Rotacije zdjelice za toniranje bokova
  5. Noga se podiže kako bi izgubila masnoću na bokovima

Glačajte za smanjenje struka i bokova

Željezo je a vrlo učinkovita hipopresivna vježba, jer kroz ovo statično držanje možemo raditi na različitim područjima trbušnog područja, poput struka i bokova. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Prvo ćete morati leći na prostirku okrenutu prema dolje, dodirujući tlo rukama i nogama.
  2. Kada smo u ovoj pozi, podupirat ćemo podlaktice pod kutom od 90 ° i vrhovima stopala dodirnuti ćemo tlo.
  3. Jednom u položaju podići ćemo tijelo prema gore i zadržati 20-30 sekundi. Važno je da ruke povuku ravnu liniju ramenima i koljenima kako bi vježba bila kvalitetna.
  4. Kada vrijeme prođe, polako ćemo se vratiti u početni položaj.

Pravi između 3 i 5 ponavljanja dasaka u vašoj rutini vježbanja.


Okomite škare za tanak trbuh

Još jedna vježba koju bismo trebali uključiti u našu sportsku rutinu su vertikalne škare, jer će vam oboje pomoći da postupno eliminirate ljubavne ručke koje se stvaraju u struku i da tonirati područje bokova, sprečavajući stvaranje strašnih patrona. Da bismo napravili vertikalne škare, slijedit ćemo ove korake:

  1. Lezite na prostirku, ali ovaj put na bok i naslonite jednu nogu na drugu.
  2. Sada stavite jednu ruku na glavu tako da se ruka savije i osloni na pod.
  3. Kad ste u tom položaju, podignite nogu koja je iznad druge. Da bi vježba bila učinkovitija, podignite polako koliko god možete.
  4. Na kraju, lagano spuštajte nogu dok se ne vratite u početni položaj, a da zapravo ne podupirete stopalo dok ne napravite sva ponavljanja serije.

Pravi 3 serije od 15 ponavljanja ove vježbe.

Bočna trbuha za gubitak struka

Postoje različiti načini trbušnjaka za rad na ovom području. U slučaju da želi smanjiti struk i bokove, najučinkovitiji je način uključivanja bočnih trbušnih mišića u našu rutinu. Da biste ih izveli, slijedite korak po korak:

  1. Prvo ćete morati leći leđima na strunjači, a zatim poduprijeti ruke iza glave.
  2. Sada savijte koljena i stavite jednu nogu na drugu kao da ste je prekrižili.
  3. U ovom položaju morat ćete udahnuti, a zatim polako podizati tijelo dok suprotnom rukom ne dodirnete koljeno podignute noge.
  4. Važno je da dok podižete tijelo držite leđa uspravno i polako izbacujete zrak.
  5. Kad dodirnete koljeno, spustite tijelo malo po malo i pogledajte kako uzimate zrak dok se ne vratite u početni položaj. Tada ćete morati ponoviti sva ponavljanja s drugom nogom.

Pravi 3 serije od 15 ponavljanja sa svakom nogom. Možda će vas zanimati i kako smanjiti ljubavne ručke oko struka.

Rotacije zdjelice za toniranje bokova

Drugi način za toniranje bokova i struka je vježbajući koso radeći rotacije zdjelice.

  1. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete leći leđima na strunjači i staviti ruke iza glave.
  2. Zatim savijte noge i počnite rotirati zdjelicom prenoseći ih s jednog kraja na drugi.
  3. Da biste to učinili ispravno, važno je da nikada ne odmaknete leđa od tla i polako se okrećete.

Ako želite postići rezultate rotacijom zdjelice, morat ćete uključiti 3 serije od 10 ponavljanja ove vježbe.


Noga se podiže kako bi izgubila masnoću na bokovima

Podizanje noga prilično je učinkovita vježba za bokove, jer smanjuju nekoliko centimetara na ovom području i toniraju ga. Međutim, izvođenje ovog posla također će obuhvatiti i druga područja poput trbuha i struka, tako da je vrlo cjelovita vježba.

  1. Da biste to učinili, morat ćete stajati pored stolice ili zida kako biste se mogli podržati i ne izgubiti ravnotežu tijekom njegovog izvođenja.
  2. Jednom u ovom položaju, podignite jednu od nogu vodoravno, dok druga ostaje ravno na podu.
  3. Kad dođete do bokova, spustite nogu natrag u početni položaj.
  4. Tada ćete to morati učiniti i s drugom nogom.

Da bi vježba bila najučinkovitija, i podizanje i spuštanje noge trebaju biti polagani pokreti. Osim toga, kada spustite nogu, važno je i da nogu ne stavljate na tlo dok ne završite seriju. Pravi 3 serije od 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Sad kad znate ove vježbe za smanjivanje struka i bokova, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o HOWTO-u o tome kako smanjiti bokove.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za smanjenje struka i bokova - nevjerojatni rezultati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.