Zašto mi pecs ne raste - saznajte zašto


Pektorali su jedno od najseksepilnijih područja čovjeka. Mnogi ih vježbanjem uspijevaju razviti i biti u savršenoj formi. Praktično, to je jedini mogući način da se to postigne. Ali ako sve ovo radite i niste postigli rezultate, sigurno ćete se zapitati: Zašto mi pecs ne naraste?

Postoji nekoliko razloga i čimbenika koji to mogu objasniti. U ovom članku oneHOWTO reći ćemo vam glavne uzroke koji sprječavaju rast vaših pektorala kako biste mogli staviti rješenje i pokazati mišiće u ovom dijelu tijela.

Indeks

  1. Vježbe koje sprečavaju rast pecusa
  2. Odmor čini da pecs raste
  3. Dijeta može spriječiti ispupčenje pecs
  4. Genetika: još jedan trag zašto pecs ne raste

Vježbe koje sprečavaju rast pecusa

Jedan od glavnih uzroka nerastanja pektorala je nepravilna rutina treninga. Vježbe se često izvode na obje sprave za fitness i s bučicama ili daskama bez aparata koji su specifični za prsa. Međutim, nisu ispravno izvedeni, a to očito znači da se ovaj dio muskulature ne razvija i obrađuju se druga područja tijela, poput ramena.

To se obično događa kada radite vježbe poput the kljucati palubu ili s otvaranjem bučice. Kod njih je položaj vrlo važan za rad na prsima, a ne samo na razvoju ramena. Također, trebate imati na umu da ove vježbe same po sebi nisu dovoljne za uzgoj pečuha.

Uvijek će biti potrebno da napraviti više vježbi, bilo na strojevima ili s opremom za fitness. Međutim, u tablicama fizičke aktivnosti ove vrste uobičajeno je da se neke pogreške komentiraju. Jedna od najčešćih je uključivanje vježbi samo za gornji dio prsnog koša. Ali, da biste postigli rezultate, trebat će vam i za to područje i za donji i srednji dio prsa. Tek tada ćete postići da vam pektorali rastu i imaju odgovarajući i atraktivan oblik.

Uz to, prikladno je da povremeno mijenjate ovaj trening jer se tijelo navikne raditi ove vježbe i na taj intenzitet rada. Slijedom toga, oni više nisu toliko učinkoviti kao na početku.

U sljedećem članku možete vidjeti najbolje vježbe za pecs kod kuće.


Odmor čini da pecs raste

Još jedan razlog zašto pecs ne raste je taj što se nema dovoljno odmora između treninga i treninga. Ponekad ste skloni misliti da ćete svakodnevnim radom na svojim mišićima postizati bolje rezultate, a to nije slučaj. Zapravo se pokazalo da je odmor važan za razvoj mišića.

A koliko moraš odmarati? Ovisi o tjelesnoj aktivnosti kojom se bavite i vježbi. U pravilu se preporučuje da odmorite oko 72 sata. U svakom slučaju, nikada ne biste trebali propustiti samo 24 sata da biste trenirali i mišićili pektorale.

Dijeta može spriječiti ispupčenje pecs

Hrana je bitna kada se govori o tjelesnoj vježbi i razvoju mišića. U više navrata zaboravlja se njegova važna uloga. Da bi mišić rastao, uključujući i prsni koš, prikladno je slijediti posebnu prehranu.

Naravno, trebali biste smanjiti unos nezdravih masti i povećati količinu bjelančevina da jedete svaki dan, jer je ključno za veću mišićnu masu. Dobro je i što uzimate više ugljikohidrata, potrebnih za energiju. U sljedećem ćemo vam članku pokazati koja hrana povećava mišićnu masu.

I ne zaboravite bez alkohola, duhana, slatkiša i peciva i sve one hrane koja se ne preporučuje sportašima i koja odgađa ili potpuno uklanja sve blagodati zdrave prehrane i vježbanja.


Genetika: još jedan trag zašto pecs ne raste

Ako slijedite sve ove smjernice i niste uspjeli razviti pektoral, možda ćete razloge koji to objašnjavaju potražiti u vašoj genetici. A to je da on igra temeljnu ulogu u razvoju pektorala i mišića općenito.

Postoje ljudi koji uz malo vježbanja uspiju imati visoko razvijene mišiće, dok drugi nemaju taj kapacitet koliko god se trudili. Ako je ovo vaš slučaj, ne očajavajte. Dobro je što trudi se na zdrav način vježbanjem i prehranom. To će vas koštati više vremena, ali to nije nemoguć cilj.

Ovo su savjeti koje vam dajemo u UNCOMO-u kako biste mogli riješiti sve svoje nedoumice i pronaći odgovor na svoje pitanje o tome zašto moje grudi ne rastu? U svakom slučaju, uvijek se preporučuje da se posavjetujete s monitorima i sportskim profesionalcima kako biste naznačili kako možete postići svoje ciljeve, kao i s nutricionistima kako biste slijedili dobre smjernice prehrane.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto mi pecs ne raste - saznajte zašto, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.