Kako poboljšati aerobnu izdržljivost

Aerobna izdržljivost podrazumijeva sposobnost našeg tijela da se odupre aktivnostima koje zahtijevaju fizički napor, a da neko vrijeme ne bude zamorno. Ta sposobnost može varirati ovisno o iskustvu našeg tijela i njegovih uvjeta. Metoda koja se koristi za jačanje izdržljivosti je izvođenje vježbi koje zahtijevaju kardiovaskularni rad. Osim toga, sposobnost povećanja vremena izdržljivosti također leži u sposobnosti našeg tijela da metabolizira kisik iz krvi u minuti. U OneHowTo ćemo objasniti kako poboljšati aerobnu izdržljivost.

Koraci koje treba slijediti:

Jedan od čimbenika koji presudno utječe na aerobni kapacitet je kisik. The potrošnja kisika ograničava našu izdržljivost, pa će sposobnost našeg kardiovaskularnog sustava davati dovoljno kisika bitna za aerobnu izdržljivost. Na taj će način oni koji teže više trebat će veću količinu kisika da tijelo održi aktivno, pa će se njegov kapacitet smanjiti. Iz istog razloga bit će važno znati disati tijekom trčanja.

Da biste poboljšali ovaj aerobni kapacitet, trebate ojačati kapacitet kisika da možemo doprinijeti tijelu i održavati određeni intenzitet tijekom treninga. To će ovisiti o svakom pojedincu, jer neki u početku mogu zahtijevati nižu aktivnost, dok drugi mogu započeti trening s većim intenzitetom. Uvijek moramo uzeti u obzir potrebu zagrijavanja prije trčanja.

The usporeni i dugi trening To je ono koje se najčešće izvodi u rutinama otpora, a ujedno je i najučinkovitije za one koji prvi put započinju svoj trening. Riječ je o putovanju na velike udaljenosti bez trčanja, već o održavanju ravnomjernog tempa.

Još jedan trening za poboljšanje aerobne izdržljivosti je dugi prolaz. Ova vrsta treninga sastoji se od odlaska većim tempom od trčanja. Prvih 20 minuta trčite ravnomjerno, a zatim se zagrijavajte 10 minuta. Naknadno smo povećali brzinu. Posljednjih 10 minuta brzina se smanjuje.

Riječ je o postizanju sljedećih ciljeva:

• Povećajte srčani volumen povećavanjem trajanja treninga.
• Poboljšati krvožilni sustav, jačajući opskrbu tijela kisikom.
• Poboljšati kapacitet pluća.
• Ojačati mišiće donjeg dijela tijela i mišićna vlakna povezana s aerobnim naporom.

The kratka dodavanja Sastoji se od ponavljanja kratkih, ali intenzivnih napora, s kratkim pauzama između svakog ponavljanja. Ovo dopušta poboljšati snagu i snagu.

Možemo i mi napraviti promjene tempa, otprilike između 20 i 5 minuta. Te se promjene provode u 25-minutnom treningu i odmorit ćete se ovisno o ruti kojom ste krenuli.

U slučaju da odete u započeti trening, serije 2 i 3 preporučuju se svaka 3-4 ponavljanja. Pauze treba smanjiti sa 7 na 5 i 3 minute. Za one ljudi koji se obično bave sportom Preporučljivo je izvršiti 4 ili 6 serija od 3-4 ponavljanja. Odmori bi se trebali smanjiti između ponavljanja, ali trebali bi biti jednaki osobama koje počinju između setova.

U svakom slučaju, bitno je nositi dobra prehrana koji omogućuje pokrivanje svih potreba koje aerobne vježbe zahtijevaju.

Osim toga, nakon izvođenja bilo koje vježbe to je važno neka se naše tijelo oporaviStoga ne biste trebali raditi dvije sesije aerobne rezistencije uzastopno.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati aerobnu izdržljivost, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.