Zašto moja zadnjica neće rasti - uzroci i savjeti
Kada se napravi kondicija ili ako idete u teretanu, dijelovi na kojima želite najviše raditi su obično trbuh, bedra i crijeva (češći slučaj kod žena) i prsni koš, ruke i noge kod muškaraca, iako su ponekad uloge razmijenjena. Zadnjica Oni su dio tijela koji je najteže učvrstiti, pa čak i ako puno vježbate, to mora biti dovoljno za rad na ovom području. Je li vam se dogodilo da ste išli u teretanu ili se bavili sportom i niste ništa postigli? To je vrlo često i poanta je u tome što možda to radite pogrešno ili zanemarujete druge važne aspekte kako biste tonirali zadnjicu. Ako mislite da ste učinili sve i još se pitate Zašto mi zadnjica ne raste?U ovom članku oneHOWTO objašnjavamo čimbenike koji mogu intervenirati i aspekte koje morate uzeti u obzir da biste postigli glatku i čvrstu stražnjicu.
Indeks
- Glutealni dijelovi - mišići
- Glutealna mišićna vlakna
- Zašto se moja zadnjica neće povećati - uzroci
- Savjeti za povećanje gluteusa vježbanjem
Glutealni dijelovi - mišići
Prije svega, trebali biste znati da stražnjica nije samo jedan mišić, već postoje tri:
- Gluteus maximus: To je, kao što mu samo ime govori, najveći, koji je zapravo poznat kao gluteus.
- Gluteus medius: je onaj ispod gluteus maximusa.To je, zajedno s gluteus minimusom, ono što omogućava čovjeku da uspravno hoda do savršenstva.
- Gluteus minimus: ovo je ispod dva prednja mišića. Najmanji je i ima trokutasti oblik. Njegova je glavna funkcija podržati težinu tijela, posebno kada se osoba odmara na jednoj od nogu.
Stoga trebate imati na umu da nije samo glavni mišić (glavni) u tonu, već i ostala dva.
Glutealna mišićna vlakna
Uz to, ne možemo zaboraviti ni na mišićna vlakna, koja su važna da bismo mogli povećati veličinu zadnjice. Na primjer, gluteus maximus sadrži vlakna tipa 2 ili FT, koja mogu proizvesti veliku silu i povećati njezin volumen. Potrebna im je puno kratkotrajne stimulacije, tako da brze, kontinuirane vježbe poput čučnjeva dobro funkcioniraju za ove vrste mišića. S pravom težinom i setovi od 12 do 15 ponavljanja, stražnjica se može povećati. Kad težina padne ili se mišić navikne i više ne stvara veću napetost, poznat je kao zatajenje mišića.
Zašto se moja zadnjica neće povećati - uzroci
Što se tiče povećanja stražnjice, nisu samo dovoljne naše želje ili dobra volja, već postoje čimbenici koji određuju možemo li to postići ili ne, kao što su:
Genetsko nasljeđe
Genetika je također vrlo utjecajna i nešto s čime se ne može riješiti. Stoga, možda čak i ako se puno bavite sportom, stražnjica vam se ne povećava tako brzo. Međutim, disciplinom i dobro odrađenim treningom to se može učiniti.
Nedovoljan odmor
Svakodnevni trening neće učiniti da vaši mišići rastu više ili se gluteusi prije poboljšaju. Mišići rastu kad se odmaraju, pa je odmor jednako važan kao i vježbanje. Trebao bi se barem odmoriti 72 sata između jednog i drugog treninga u slučaju zadnjice. Također je važno prespavati potrebne sate (barem između 7 i 8 sati).
Pretjerano treniranje mišića može prouzročiti ozljede. U dane odmora možete hodati ili se penjati stubama, na primjer, ali bez previše napora.
Intenzitet treninga
Intenzitet s kojim već dugo trenirate kada je u pitanju povećanje stražnjice. Baš kao što je odmor potreban, dok vježbate, to treba činiti što intenzivnije razbiti vlakna i postići veću hipertrofiju mišića. Morate naučiti doći do zatajenja mišića da biste znali da ste trenirali dok se mišići ne naviknu na taj intenzitet. Upravo je zbog toga važno napraviti pauzu između treninga.
Hrana za savršenu zadnjicu
Hrana je također vrlo važna. Ako svom tijelu ne pružite dovoljno bjelančevina i ugljikohidrata, vaše tijelo neće dobiti potrebnu energiju za treniranje u optimalnim uvjetima, pa zato zadnjica neće povećavati veličinu.
Važnost kinetičkog lanca
Morate uzeti u obzir tjelesni kinetički lanac, odnosno trenirajući jedan mišić neizbježno prisiljavate i druge. Stoga je važno vježbati sve ili barem one koji sudjeluju u treninzima. Ako je jedan od mišića jako slab jer ga ne radite, sila kretanja neće se ravnomjerno rasporediti. Na primjer, u slučaju stražnjice, Donji dio leđa vrlo je važno, kao i tetive koljena.
Savjeti za povećanje gluteusa vježbanjem
Iako morate regulirati hranu i odmor, između ostalih čimbenika, vježbanje je jedan od najizravnijih utjecaja. Pa stani povećati gluteus, potrebno je izvesti neke specifične vježbe i imati dobru tehniku.
- Primjerice, važna je težina koja se podiže u vježbama, ona se mora prilagoditi u svakom slučaju i ne smije se prekoračiti. Ako radite s kilogramima, morate postupno povećavati svaki tjedan, iako bez forsiranja. Možeš li ponderirani čučnjevi i povećavati, na primjer, kilogram svaki tjedan. Na taj će se način težina malo-pomalo povećavati, a da vaše tijelo ne forsira previše, dok se mišići ne navikavaju.
- Iako su čučnjevi izvrsni, ne biste se trebali usredotočiti samo na jednu vježbu. Najbolje je nadopuniti razni treninziPrimjerice, možete ga kombinirati s aerobnim vježbama koje pomažu u sagorijevanju masti. Isto vrijedi i za eliptični bicikl. Prijavili ste se za predenje I to je jedino što radiš Trening je intenzivan, da, ali ključno je promijeniti (rutinu, povećati ponavljanja, težinu ...) kako se zadnjica ne bi navikla.
- Također morate imati dobra tehnika vježbanja, jer ako to nije točno, mogli biste trenirati bez postizanja rezultata ili čak povrede. Vrlo je često čučati previše kilograma ili se spustiti samo na 45 stupnjeva, a to je vrlo česta pogreška. Čučanj u stražnjici mora biti što dublji. Možete se istegnuti da biste ušli dublje. Također puno ovisi o fleksibilnosti svake osobe, ali poboljšanje opsega pokreta svakim treningom pomoći će vam da postignete bolje rezultate.
- Također je važno vježbu raditi zatezanjem mišića i pravilno disanje. Ako ne znate dobro kako trenirati gluteus, potražite pomoć trenera u teretani.
Sad kad znate zašto mi stražnjica ne raste, možda će vas zanimati ovaj drugi članak o Vježbama za tovljenje stražnjice.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto moja zadnjica neće rasti - uzroci i savjeti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.