Koliko često mijenjate težinu u teretani

Ljudi koji idu u teretanu slijede određenu rutinu treninga koja jača njihovo tijelo dizanjem utega, kako na spravama u teretani, tako i na satovima toniranja. Ako ste jedan od tih ljudi, sigurno ste ikad razmišljali kako često mijenjati težinu u teretani kako biste svoje tijelo fibrirali i bili jači i zdraviji.

U OneHowTo vam pomažemo otkriti kako često mijenjati težinu u teretani tako da izvučete maksimum iz svoje rutine treninga.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što morate imati na umu ako želite znati kako često mijenjati težinu u teretani je da su povećani intenziteti primjereni kada već neko vrijeme radite s istom težinom. Trebali biste znati da ako napravite pauzu od 1 ili 2 tjedna i ne idete u teretanu, trebali biste se vratiti početnoj težini i ponovno mišiće dovesti u ton prije nego što povećate težinu teretane.

Vježbe koje se rade u teretani sastoje se od 3 ili 4 serije po 10 ili 15 ponavljanja, ovisno o tome što vam je osobni trener označio. Znati kada povećati težinu teretane Trebali biste obratiti posebnu pozornost na umor koji uzrokuju ove serije: ako primijetite da vam postaje sve teže dizati težinu i da vas mišići bole samo tijekom posljednje serije, vrijeme je da promijenite težinu.

Suprotno tome, ako niste u mogućnosti završiti seriju ili vam je još uvijek teško dizati uteg od prvog trenutka, trebali biste nastaviti s tom utegom dulje vrijeme i podići je kad primijetite da je napor velik manje.

Morate imati na umu da je nama pogodna težina koja nam omogućuje 10 ili 15 ponavljanja na jednostavan i brz način, osjećajući iscrpljenost mišića samo tijekom posljednjeg kruga serije. U ovom trenutku možete promijeniti težinu teretane za daljnje toniranje mišića i postizanje vitkijeg i vitkijeg tijela.

Ako je ono što tražite zadrži svoju figuru i ne povećavati mišićnu masu ili više obilježavati mišiće, najbolje je to nemojte povećavati težinu teretane. Najviše se preporučuje da nastavite sa tjednom rutinom treninga bez mijenjanja težine ili intenziteta vježbe, samo ćete na taj način postići da vaša figura ostane u istim uvjetima.

The debljanje u teretani Najčešća je pogreška koju ljudi koji će trenirati čine, jer muškarci obično počinju s težinom većom od one koju njihovo tijelo može podnijeti. Najbolje je ići progresivno dobivajući na težini Slijedeći upute koje smo vam upravo dali: za postizanje vitkog i mišićavog tijela važna je ustrajnost i tjedni trening.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko često mijenjate težinu u teretani, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.