Prema riječima stručnjaka, 5 dobrih navika da biste duže živjeli (mladi)

Nekoliko studija otkriva što sada možemo učiniti da sutra izgledamo mlado i zdravo.

Vrijede li zdrave navike? Nedavno istraživanje sugerira da nam vođenje zdravog života može pomoći produžiti nam životni vijek i smanjiti rizik od određenih bolesti poput dijabetesa ili čak raka. Napokon, ako ćemo živjeti još jedno desetljeće na ovom svijetu, ono što želimo je uživati ​​u njemu!

Postoje mnogi nutricionisti i sportaši koje možemo pratiti na Instagramu kako bismo počeli mijenjati svoje životne navike. Karantena koronavirusa popularizirala je ovu volju i za mnoge sljedeće će ljeto biti možda najzdravije u svojoj povijesti.Volimo trenirati kod kuće i redovito primjenjivati ​​rutine ljepote kako bismo poboljšali izgled i zdravlje svoje kože. To su stvari koje ne možemo napustiti. Ali Postoje i drugisavjeti koje moramo uzeti u obzir a nekoliko ih studija otkriva.

1-5

Živi bolje i više godina

Istraživači iz Sveučilište Harvard Prikupili su podatke od više od 73 tisuće žena koje su, recimo to tako, praćene ni više ni manje nego 34 godine. Također su analizirali podatke o 38 tisuća muškaraca tijekom 28 godina.

U prethodnim studijama, u kojima su analizirani isti podaci, istraživači su to utvrdili bilo je pet životnih navika koje su bile presudne za povećanje ili produljenje očekivanog života. Što se više te navike razvijaju ili gaje, živi se duže i u boljim zdravstvenim uvjetima. I ne zaboravite da je zdravlje uočljivo i izvana! Kažemo vam više detalja kako biste naučili voljeti sebe i brinuti se o sebi iznutra i izvana.

Pet navika uspjeha

Pet zdravih navika koje je Harvard proučio nazvao je neizostavnim da živimo bolje i više godina su one koje ćemo vam pokazati u nastavku:

  1. Zdrava i uravnotežena prehrana: studije su uzimale u obzir zdravu prehranu na bazi voća, povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, zdravih masti, omega 3 masnih kiselina, i bez prerađenog mesa, šećera, umjetnih zaslađivača, transmasti i viška natrija.
  2. Adekvatna razina tjelesne aktivnosti: studije su smatrale da bi se trebalo poboljšati očekivano trajanje života prosječno 30 minuta svakodnevnog tjelesnog vježbanja i radite umjerenu do intenzivnu aktivnost, primjerice brzu šetnju.
  3. Adekvatna težina: studije su smatrale odgovarajućom težinom u odnosu na tzv Indeks tjelesne mase, i mora se naći između 18,5 i 24,9 bodova.
  4. Nikad pušio: jer za to nema zdravstvenog razloga, jednostavno.
  5. Smanjen unos alkohola: studije su shvatile da je utvrđen nizak unos alkohola između pet i 15 grama alkohola dnevno u slučaju žene, a između pet i 30 u slučaju muškarca. Iako ako može biti nula bolje. Imajte na umu da, obično, standardno alkoholno piće, poput piva, čaše vina ili čaše džina, ima 14 grama alkohola.

Dovoljan je jedan (i više za žene)

Ako smo već u životu razvili samo jednu od ovih navika živjet ćemo dvije godine duže od osobe koja to ne bi imala. Osim toga, ako smo napunili 50 godina, redovito smo razvijali svih pet, budući da smo žene, mogli bismo živjeti još 14 godina, a muškarci oko 12. To jest, ispunjavajući pet zahtjeva koje bismo, mladi ljudi, živjeli još jedno desetljeće, prema studiji.

Živite mlađe mlađe ... bez bolesti?

U novoj studiji koja je urađena, istraživači su željeli znati hoće li te dodatne godine života biti i godine zdravlja i, prema tome, kvaliteta života. Stoga su sudionici morali odgovoriti na upitnik u kojem su ih pitali jesu li razvili zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih problema ili raka.

Odgovori su bili suprotstavljeni njihovoj medicinskoj dokumentaciji pa su stručnjaci mogli zaključiti da, Razvijanjem najmanje četiri zdrave navike koje smo spomenuli uvelike se smanjuje šansa za bolest. Tako ćemo u prosjeku, ako razvijemo ove navike, živjeti još 10 godina bez zaraze bolestima.

Duži i zdraviji život

Ako se približavate 50, postoje životne navike koje možete razviti da biste živjeli duže i zdravije. Prema Harvardskim stručnjacima, neke od tih navika su:

  • Dajte prioritet potrošnji povrće, zelje, voće, grah, leća, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
  • Izbjegavajte konzumaciju pržene hrane, slatkiša, slatkih pića i crvenog mesa.
  • Učini toliko psihička vježba svakodnevno koliko god možete. Hodajte 30 minuta dnevno (15 ujutro i 15 popodne) možda bi bila dobra ideja. To bi vam pružilo zdrave blagodati koje su stručnjaci pronašli u tjelesnoj aktivnosti, ali morate znati da čak i kretanje od 10 minuta dnevno već ima koristi za naše zdravlje.
  • Učinite sve što je u vašoj moći da održite zdravu težinu. Zapamti to Čak se vidjelo da gubitak kilograma (samo dvije kile) već ima koristi na naše zdravlje, poput manjeg rizika od dijabetesa u rizičnoj populaciji, na primjer.
  • Prestanite pušiti ili vapirati. Iako se studija usredotočila samo na podatke ljudi koji nikada nisu pušili, znamo da odvikavanje od pušenja u bilo kojem trenutku našeg života ima koristi i za naše zdravlje. Stoga upamtite: nikad nije kasno!
  • Ako ćete piti alkohol, uzmite u obzir preporučene dnevne količine. Jedno piće dnevno najviše je što žena može popiti, a u slučaju muškaraca postoje dva.