Kako raditi trbušnjake u krevetu
Znate li da postoji novi trend u svijetu fitnesa? Da: radi se o činjenju trbušnjaci u krevetu kako bi mišići trbuha maksimalno radili i da je vježba vidljivija za manje vremena. Postavljanjem tijela na nestabilnu površinu, poput madraca, prisiljavamo mišiće na dodatni napor kako bi mogli ostati stabilni i uravnoteženi, pa ih, ako ih vježbamo u ovom okruženju, tjeramo da rade maksimalno . U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas kako raditi trbušnjake u krevetu otkrivajući neke od najboljih vježbi za vježbanje u ovom prostoru.
Koraci koje treba slijediti:
Tamo su mnogo načina za trbušnjake u krevetu Pa, ako ostanemo ležati na madracu, možemo raditi većinu vježbi koje rade na trbušnim mišićima uz dodatak da moramo uložiti više napora kako bismo održali ravnotežu.
No, također možemo iskoristiti visinu kreveta za trening i vježbanje kod kuće s istim rezultatom kao da smo u teretani. Vježba koju ćemo naznačiti u nastavku pomoći će vam ojačati trbušnjake ali i ruke i prsni koš. Uzeti na znanje!
- Korak 1: Morat ćete sjediti na podu u podnožju kreveta, potpuno protežući noge. Pokušajte leđima napraviti kut od 90 stupnjeva.
- Korak 2: Vratite ruke, odmarajući ruke na poplunu.
- Korak 3: Polako podignite stražnjicu od tla bez savijanja nogu i trbuhom i rukama podignite se što više možete.
- Korak 4: Polako spustite stražnjicu na zemlju i, a da je zapravo ne dodirnete, ponovno je podignite.
Napravite 15 ponavljanja, odmorite se i dovršite 3 serije od 15 da biste vidjeli rezultate. Bit će bitno da ovu vježbu radite 4 ili 5 puta tjedno kako bi vaše tijelo primijetilo promjene.
U ovom članku OneHowTo dajemo vam više savjeta za trbušnjake kod kuće.
Nastavljamo s još jednom vježbom do raditi trbušnjake u krevetu. I dalje koristimo visinu ovog namještaja za rad naših mišića i toniziranje tijela. U tom se slučaju moramo postaviti na jedan kraj kreveta podupirući ruke kako bismo izveli nekoliko sklekova u položaju. Ovom vježbom moći ćemo raditi na trbušni mišići ali i ruke i pecs.
- Korak 1: Stanite na jedan kraj kreveta, oslonite ruke na madrac i držite ruke potpuno ispružene.
- Korak 2: Tijelo morate postaviti u dijagonalnu liniju podupirući samo vrhove stopala na zemlji, pete moraju biti u zraku.
- Korak 3: U ovom položaju trebali biste spustiti tijelo savijajući ruke dok ne budete mogli i pokušavajući ne savijati noge u bilo kojem trenutku.
- Korak 4: Vratite se u početni položaj bez da do kraja odmarate pete na tlu i spuštajte se dok ne napravite 15 ponavljanja.
Morat ćete napraviti 3 serije od 15 ponavljanja kako bi fizički rad bio primjetan u vašem tijelu.
Sad idemo stani na krevet raditi više konvencionalnih vježbi koje će nam pomoći da puno intenzivnije radimo mišiće u tom području. Započinjemo s jednom od najboljih vježbi za jačanje gornjih trbuha: škripanje.
- Korak 1: Lezite na vrh kreveta podižući noge i savijajući koljena, tvoreći kut od 90 stupnjeva.
- Korak 2: Stavite ruke iza glave i otvorite ruke pazeći da su cijelo vrijeme usmjerene prema gore.
- Korak 3: Podignite trup malo po malo kao da želite dodirnuti koljena primjenjujući silu trbuhom i držeći leđa uspravna.
- Korak 4: Lagano se spustite ne dodirujući tlo i, opet, idite gore.
Ponovite ovaj postupak 15 puta podijeljen u 3 serije kako bi vaše tijelo naporno radilo i moglo ga oblikovati.
Možete i vi dobiti ravniji trbuh iz kreveta radeći ovu drugu vježbu koja je slična prethodnoj i vrlo je jednostavna za izvođenje. Ovim ćete ojačati i gornje mišiće, postižući tako poznatu "čokoladicu", sve dok ste stalni i slijedite a zdrava, nemasna prehrana. Za ovu vježbu morate slijediti sljedeće korake:
- Korak 1: Legnite na krevet, protežući noge u potpunosti prema stropu i držeći ih što je moguće više uspravno.
- Korak 2: Stavite ruke iza usmjerenog vrata, opuštajući vrat maternice.
- Korak 3: U ovom položaju nježno podignite trup prema gore bez savijanja leđa i korištenja trbušnih mišića.
- Korak 4: Spustite se u početni položaj bez dodirivanja tla i vratite se gore.
Ponovite ovaj postupak 15 puta, odmorite se i ponovite novu seriju. U idealnom slučaju, počnete raditi 3 serije od 15 i, malo po malo, povećavati.
Sad ćemo napraviti još jednu vježbu za trbuh u krevetu zahvaljujući kojoj ćemo raditi donje mišiće. Da bismo to učinili, trebat ćemo samo leći na leđa i nasloniti glavu na jastuk, jer ćemo na taj način moći izbjeći bolove u vratu. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete slijediti ove korake:
- Korak 1: Legnite na krevet savijajući noge i odmarajući tabane na madracu stvarajući kut od 90 stupnjeva.
- Korak 2: Ispružite ruke uz tijelo, ostavljajući malo prostora i držeći ih što opuštenije.
- Korak 3: Nježno podignite stražnjicu prema gore bez primjene sile rukama ili nogama, rad bi trebao biti vaš trbuh kako biste ojačali ovo područje.
- Korak 4: Nježno se spustite natrag u krevet, ne dodirujući tlo, pa se opet vratite gore i nastavite s vježbom.
Ponovite ovaj pokret 15 puta, a zatim se odmorite. Učinite to ponovo dok ne dovršite 3 serije od 15 kako biste dobili tijelo koje želite.
Sada znate neke načine da se mogu raditi trbušnjaci u krevetu, Međutim, nisu jedini! U stvari, većinu vježbi za mišiće možete prilagoditi krevetu kako bi vaše tijelo više radilo, a rezultati su vidljiviji. U svakom slučaju, u tvrtki OneHowTo želimo naglasiti da, ako osjećate bol u leđima ili vratu, odlučite vježbati ove vježbe na uobičajenom tepihu jer možda ove trbušnjake ne vježbate pravilno i na kraju možete nanijeti ozljedu ili bolest.
Ali ove vježbe neće vam biti od koristi ako neke od njih ne izvodite prakse zdravog života koji pomažu u održavanju tijela u dobroj formi i bez suvišnih masnih kiselina. Imajte na umu da je trbuh jedan od dijelova u kojem se nakuplja više masnoće, a to dolazi zbog prekomjernog unosa kalorija koje naše tijelo ne može preraditi. Iz tog razloga je neophodno da se za spuštanje trbuha kladite na a prehrana s malo masnoćas, zdrava i gdje masna hrana teško ulazi u vaš životni stil.
Uz to je također bitno da pijete 2 litre vode dnevno za čišćenje tijela, smanjenje zadržavanja tekućine i ispuhavanje trbuha; celulit se također može znatno smanjiti zahvaljujući povećanoj potrošnji vode.
U ovom drugom članku OneHowTo dajemo vam savjete kako možete smršavjeti bez dijeta.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi trbušnjake u krevetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.