Kako raditi pull-up kod kuće

Srećom, izvlačenja je sve lakše i lakše raditi. Više nije potrebno ići u teretanu i plaćati školarinu svaki mjesec, sada ih možemo raditi u mnogim parkovima ili javnim prostorima koji su za to opremljeni, uz vježbanje drugih mišića poput trbuha. Ali ako vam to nije dovoljno i želite raditi podmazivanje kod kuće imate sreće jer na tržištu nalazimo puno mogućnosti. U OneHowTo vam ih predstavljamo kako biste znali od čega se svaki od njih sastoji.

Koraci koje treba slijediti:

Najtipičniji način izvlačenja kod kuće su produžne šipke, koji se mogu postaviti u okvir vrata ili u uski hodnik, a koji su stegnuti. U prilog ovim šipkama stoji da su vrlo jeftine, lako ih je pronaći i da ih je moguće instalirati u sve kuće. Naprotiv, imamo da se eksplozivni radovi ne mogu izvesti i da riskiramo prevlačenje šanka preko zida i njegovo uništavanje.

Vrlo su slični ekskluzivni barovi za montiranje na okvire vrata. Za razliku od prethodnih, oni vrše pritisak na bočni okvir vrata, ali i na gornji. Postoji nekoliko modela, ovisno o broju zahvata i ne trebaju sjajni radovi poput onih koje ćemo vidjeti u nastavku, pa biste trebali uzeti u obzir ove šipke ako želite instalirati pull-up postaju kod kuće. Jednostavno ih je instalirati sve dok su okviri široki, debeli barem jedan prst; vrlo su cjeloviti i omogućuju eksplozivniji rad.

Ali ako je ono što želite krajnja stanica, možete kupiti povučenu šipku koja je prikovana za zid ili strop. Imaju nosače koji su vijcima pričvršćeni na zid i mogu držati do 350 kilograma, tako da možete raditi u potpunoj sigurnosti. Kada ih učvršćujete, morate uzeti u obzir da je zid izrađen od betona tako da se dobro opire i upotrijebite neke vijke barraqueros kako ne bi pao.

Ako vas pull-up šipke ne uvjeravaju ili povlačenje kod kuće radite samo na vrijeme, na primjer kad pada kiša, ne brinite jer pull-up možemo raditi i kod kuće bez šipke: klizni podbradak.

Na skliskom podu i odjeveni u odjeću koja će vam pomoći pri klizanju, ležite na trbuhu raširenih ruku kao da se držite za šipku za bradu. Podignite se, podižući prsa i vratite se u početni položaj, uvijek bez pomicanja ruku. Možete koristiti neke klizači na nogama da bolje klize. Poteškoće im možete dodati podizanjem stopala, ruksakom u koji stavite malo utega ili čak klizanjem brada jednom rukom.

Kada želite povećati razinu težine ove vježbe, savjetujemo vam da pročitate članak Kako izvoditi natezanje u Crossfitu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pull-up kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.