Koje su prednosti trčanja

Trčati Oduvijek se smatralo izvrsnom sportskom aktivnošću za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i održavanje niskog indeksa masnoće. Međutim, posljednjih godina trčanje je postalo pomodarstvo, omiljena aktivnost svih onih koji žele vježbati svoje tijelo i postići zdraviji način života. To je disciplina puna pozitivan doprinos našem zdravljuMeđutim, važno je znati u kojim bismo slučajevima trebali izbjegavati to prakticirati kako bismo spriječili dosadne i bolne ozljede. Nastavite čitati jer u ovom članku OneHowTo.com objašnjavamo koje su prednosti trčanja a u kojim slučajevima nije preporučljivo to učiniti.

Indeks

1. U kojim slučajevima ne bismo smjeli trčati
2. Trčanje jača vaše kosti
3. Poboljšava fizičku izdržljivost i opušta vas
4. Trčanje smanjuje glavobolju
5. Pomaže vam u prevenciji raka i očuvanju zdravlja
6. Poboljšajte zdravlje i cirkulaciju img srca
7. Pomaže nam da ostanemo u formi
8. Koristi našem samopoštovanju

U kojim slučajevima ne bismo smjeli trčati

Kao i bilo koja druga aktivnost s velikim utjecajem, trčanje nije za svakoga. Postoje slučajevi u kojima ga treba izbjegavati kako bi se spriječilo oštećenje našeg zdravlja, neki od njih su:

• Ako ste pretili ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, utjecaj na vaše zglobove bio bi vrlo velik i na kraju biste se ozlijedili za nekoliko mjeseci ili tjedana. Preporučljivo je odlučiti se za druge kardiovaskularne prakse kao što su eliptični, vožnja bicikla ili hodanje brzim tempom.
• Oni koji imaju problema sa img srcem ne bi trebali trčati bez liječničkog nadzora.
• Osobe s ozljedama koljena, gležnja ili bilo kojeg drugog zgloba koji ne bi trebali vježbati vježbe s velikim udarom.
• Ako imate ozljedu stopala poput plantarnog fasciitisa, ostruga ili tendonitisa.

Također ako ste osoba sjedeći i izvan forme Ako često ne vježbate, nije poželjno početi trčati dok se malo ne pripremite, jer bi to moglo povećati mogućnost oštećenja img srca i ozljeda mišića.

Trčanje jača vaše kosti

Jedan od blagodati trčanja Najvažnije za one koji su spremni na to je jačanje kostiju, povećanje gustoće kostiju i pomoć u prevenciji stanja poput osteoporoze, pukotina i prijeloma. Uz to, ova tjelesna aktivnost, poput mnogih praksi visokog i srednjeg intenziteta, pomaže u jačanju i regeneraciji mišića, usporavajući degeneraciju povezanu sa starenjem.

Poboljšava fizičku izdržljivost i opušta vas

Često trčanje izvrsna je aktivnost za poboljšanje fizičkog otpora, pomažući nam da pravilno dišemo i da se možemo adekvatno oduprijeti kardiovaskularnim aktivnostima.

Osim toga, kao i mnoge tjelesne aktivnosti, to je idealna praksa za otpustiti napetost, čineći da se osjećamo puno opuštenije i pozitivnije. Savršena je aktivnost za one koji vode napet život i žele povećati i poboljšati svoje zdravlje.

Trčanje smanjuje glavobolju

Oslobađanjem napetosti, smanjenjem stresnog opterećenja i poboljšanjem cirkulacije krvi, jedan od blagodati trčanja najistaknutiji je smanjenje glavobolje, doprinos ove aktivnosti koji je otkrilo Sveučilište u Göteborgu u Švedskoj. Nakon studije, ova je ustanova utvrdila da je dovoljno trčati 3 puta tjedno po 40 minuta kako bi oboljeli od migrene imali manje epizoda boli i nelagode od onih koji se ne bave tjelesnom aktivnošću.

Pomaže vam u prevenciji raka i očuvanju zdravlja

Vježba je osnovno biti zdrav jer nam pomaže u prevenciji stanja poput pretilosti i prekomjerne tjelesne težine, povišenog kolesterola i triglicerida, povišenog krvnog tlaka, kao i u korist našem umu i osjećajima.

Znamo da je trčanje ili vježbanje dobro za naše zdravlje, ali sedamnaestogodišnje istraživanje na kojem je kao uzorak korišteno 2.560 osoba otkrilo je da je vjerojatnije da će oni koji često vježbaju i trče nekoliko puta tjedno umrijeti od raka nego oni koji to ne rade to. Rak pluća i crijeva imao je najmanju učestalost u ovoj skupini.

Poboljšajte zdravlje i cirkulaciju img srca

Činjenica da trčanje pomaže našim img srcima da budu zdravija nije slučajno. Ova kardiovaskularna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi pomažući učinkovito pumpati krv u ovaj organ, smanjujući nakupljanje masnih naslaga u arterijama, snižavajući razinu krvnog tlaka i čineći nas zdravijim img srcem.

Dobra cirkulacija zauzvrat pomaže u izbjegavanju problema poput proširenih vena, umornih nogu ili poteškoća s erekcijom kod dječaka.

Pomaže nam da ostanemo u formi

Trčanje zahtijeva veliko ulaganje energije i dobru izdržljivost, zbog čega nam je izvrsna aktivnost koja će nam pomoći dok ostajemo u formi učinkovito sagorijevati kalorije, smanjujući razinu masti i šećera u našem tijelu i omogućujući nam da budemo u formi.

Koristi našem samopoštovanju

Još jedna prednost trčanja koja je prisutna u fizičkim aktivnostima općenito je oslobađanje endorfina skupina neurotransmitera koji povećavaju naš osjećaj dobrobiti, čineći nas osjećajima pozitivnije, spremnije i zadovoljnije sobom. Bavljenje sportom često poboljšava naše samopoštovanje i sigurnost, što nam pomaže u suočavanju sa svakodnevnim zadacima na mnogo pozitivniji način.

The blagodati trčanja Jasni su jer su idealna aktivnost za poboljšanje zdravlja našeg tijela i uma, no imajte na umu da je to važno raditi samo ako imate odgovarajuću tjelesnu kondiciju. Ako tijekom vježbanja osjetite nelagodu u zglobovima, mišićima, kostima ili otežano disanje, obustavite aktivnost i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su prednosti trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.