Vježbe na tricepsu

The masnoća na ruci Obično se nakuplja u području tricepsa, odnosno u donjem dijelu ruke. Tu ljudi imaju veću mlitavost i, prema tome, lošiji izgled područja, stoga je važno raditi mišiće koji se ovdje nalaze kako bi sagorijevali masnoće i tonizirali ih. U ovom članku OneHowTo pokazat ćemo vam neke od najboljih vježbe za triceps koje možete raditi s bučicama ili bez njih. Najbolje od svega je što ove vježbe možete raditi i u svom domu, u slučaju da nemate vremena za odlazak u teretanu.

Koraci koje treba slijediti:

Jedna od najboljih vježbi za raditi triceps To je ono koje otkrivamo u nastavku. Da biste to učinili, trebat ćete nabaviti bučice (dostupne u bilo kojoj sportskoj trgovini ili supermarketima). Vježba je vrlo jednostavna jer ćete samo morati sjediti na stolici ili na klupi, raširiti noge, malo spustiti torzo i jednom rukom poduprijeti težinu.

Vježba se sastoji od savijanja ruke i istezanja prema dolje, primjećujući kako mišić ruke radi. Najbolje je da započnete s malom težinom i da se, postupno, povećavate kako biste osigurali da se mišići ne naviknu na to. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja i primijetit ćete kako su mišići u porastu.

U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako pravilno dizati utege.

Fotografija. enforma.salud180.com

Sad ćemo vam predložiti drugu vježba za triceps u kojima uporaba bučica nije potrebna. To je vrlo jednostavno izvesti, pa čak i početnici koji počinju vježbati mogu to početi vježbati. Je o simulirati neke sklekove No, umjesto da se oslonite izravno na pod (što je puno skuplje), oslonac će vam biti madrac na krevetu ili sofi.

Pokret se sastoji od postavljanja ruku ispruženih na površinu i potpunog istezanja tijela odmaranjem vrhova stopala na tlu. Morat ćete spustiti cijelo tijelo savijajući ruke i vraćati se malo-pomalo u početni položaj, a da nikada ne postanete potpuno ravni. Ponovite 3 seta od 15 pokreta i vidjet ćete rezultate.

Vraćamo se na poslužite se bučicama napraviti ovu drugu vježbu za jačanje ruku. Ustajemo, savijajući trup da stvorimo kut od 90 stupnjeva i morat ćemo držati po bučicu svakom rukom.

Pokret se sastoji od otvaranja i zatvaranja ruku, obje istovremeno, usmjeravanjem prvo na ekstremitete tijela, a zatim spuštanjem prema tlu bez ikakvog savijanja ruku. Uz ovu vježbu pored tricepsa također možete vježbati na prsnom. Ako ste također zainteresirani za jačanje grudi, u ovom članku predlažemo neke vježbe za pektorale koje možete raditi kod kuće.

Ne ostavljajući bučice iza sebe, razgovarajmo o još jednoj savršenoj vježbi za tonirati tricepss. Morat ćete ustati, s malo razdvojenim nogama i utegom oslonjenim na obje ruke. Vježba se sastoji od podizanja ruku iznad glave, održavanja potpuno istegnutih, a zatim savijanja unatrag, zadržavanja težine iza glave. Najviše se preporučuje napraviti 3 serije po 15 ponavljanja.

Vježba koju predlažemo u nastavku namijenjena je ljudima koji već imaju određenu iskustvo s tjelesnim treningom jer je složeniji. S njom, osim tricepsa, možete trenirati i druge mišiće tijela pektorali, trbuh kao i ramena.

Morat ćete se postaviti paralelno s tlom, podupirući se vrhovima stopala i dlanom jedne ruke; s drugom ćete držati bučicu. Morat ćete pomaknuti ruku, ostavljajući je ravno prema tlu i podižući je pod lukom od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovaj pokret 15 puta u 3 serije.

Ovo je jedan od Jednostavnije vježbe za triceps i to možete savršeno učiniti u svojoj dnevnoj sobi. Trebat će vam samo stolica ili potpora za podupiranje ruku i, tako, vježbanje ovih mišića.

Morat ćete stajati leđima naslonjeni na stolicu, savijati noge čučeći, a da zapravo ne dodirnete stražnjicu po podu. Točka oslonca bit će vam stopala i ruke koje ćete morati postaviti na stolicu iza sebe. Vježba se sastoji od podizanja tijela i spuštanja bez dodirivanja tla. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Još jedna vježba slična onoj o kojoj smo vam upravo govorili je ona koju predlažemo u nastavku. Ovom prilikom nećemo trebati koristiti stolicu jer će potpora biti isti kat. Morat ćemo se postaviti leđima prema zemlji podupirući se rukama i nogama ne dodirujući stražnjim dijelom ili leđima.

Pokret je jednostavan jer ćemo morati podizati i spuštati trup podupirući težinu rukama; zbog položaja koji ćemo zauzeti, osim tricepsa ovom vježbom radimo i bedra.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe na tricepsu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.