Vježbe za pecs bez odlaska u teretanu

Ti želiš povećati mišiće prsa? Ne morate nužno biti upisani u teretanu da biste ušli u formu, jer u svom domu možete izvoditi vježbe koje će stegnuti mišiće i dovesti vas u dobru formu. Sklekovi ili vježbe s bučicama mogu vam pomoći povećati pecs i da izgledate ovako, kao tijelo koje toliko želite. Ali ne smijete zaboraviti da je, kako biste imali zategnuto tijelo, neophodno da sport pratite prehranom s malo masnoća i bogatom bjelančevinama, tako da će se mišić brže i zdravije povećavati. U ovom članku OneHowTo prikazujemo vam neke od prsne vježbe bez odlaska u teretanu.

Koraci koje treba slijediti:

Prije nego što počnemo naznačavati vježbe za pektoral bez odlaska u teretanu, želimo vam naznačiti niz savjetima to će vam pomoći da svoju rutinu treninga učinite mnogo učinkovitijom i da rezultati budu vidljivi u kratkom vremenu.

• Da bi se mišić povećao i imao pecs koji tražite, morate barem vježbati 3 puta tjedno.

• Ako želite postići razvijeni mišić u kratkom vremenu, preporučujemo da to učinite 4 seta svake vježbe koje mi predlažemo i koje svako ima između 10 i 20 ponavljanja (ovisno o vašem otporu i vašoj izdržljivosti).

• Pokušajte preboljeti sebe Kad vidite da se vaše tijelo već prilagodilo vježbi: dodajte težinu, stavite ruksak na leđa itd., Tako da vaše tijelo bolje radi.

• Pored ovih vježbi za toniranje, preporučuje se da u svoju rutinu uvrstite i druge vježbe. kardiovaskularne aktivnosti koji će vam pomoći sagorjeti višak kalorija i tako izbjeći nakupljanje masnoće.

• Također morate svoje vježbe popratiti s zdrava prehrana a siromašna mastima.

Prvi vježba za povećanje pecs je raditi sklekove. To je jedna od najtradicionalnijih vježbi koja najbolje djeluje na jačanje ovog dijela tijela. Da biste ih izveli, morat ćete leći na trbuhu i postaviti dlanove na tlo u visini ramena. Morat ćete držati leđa uspravno, a noge ravne i zajedno; U ovom položaju morat ćete cijelo tijelo podići paralelno s tlom i ponovno ga spustiti, ali bez dodirivanja poda.

Iznad svega, trik u izradi dobrih trbuha nije u tome da radite puno i vrlo brzo, već da osjetite kako mišići rade i da polako idete gore-dolje po tijelu. U početku će vas koštati čak 10, ali vidjet ćete kako ćete, malo po malo, poprimiti ritam i svaki put ćete se osjećati okretnije i snažnije.

U ovom članku OneHowTo detaljno ćemo vam reći kako raditi sklekove za povećanje pektorala.

Ostalo varijanta koju možete učiniti sa sklekovima To je za slučaj kada već imate napredniju razinu. Sastoji se od izvođenja iste vježbe, ali u trenutku kada je vaše tijelo u najvišem području s obzirom na tlo koje morate dati šamar i ponovno se spustite na tlo (nikad ga ne dodirujući). Ova je vježba malo složenija od prethodne, pa preporučujemo da, kako biste izbjegli neravnine ili modrice, podmetač stavite ispod sebe kako biste ublažili pad, u slučaju da se dogodi.

Do tonirajte svoje grudi bez odlaska u teretanu možete upotrijebiti i dodatak kondicija koje možete lako imati kod kuće: utezi za vježbanje. S njima možete raditi široku paletu vježbi, poput one koju predlažemo u nastavku. Morat ćete leći leđima na strunjači ili prostirci, saviti koljena pokušavajući oblikovati kut od 90 stupnjeva i svakom rukom držati bučicu.

Vježba se sastoji od ispruženih ruku u visini ramena i podizanja bučica prema gore, iznad prsa. Morat ćete ih istovremeno podići i spustiti natrag na pod. Ponovite ovu vježbu 15 puta i napravite 4 serije.

S utezi ili bučice Možete napraviti i ovu drugu vježbu koja je slična onoj koju smo upravo spomenuli, ali u kojoj nije neophodno da ležite na podu. Riječ je o stajanju, blago savijenih koljena i nagnutog trupa, držeći mač uspravno.

Ruke treba ispružiti prema tlu i s utezima u svakoj ruci, tada ćete morati podići laktove koliko god možete naprezanje mišića prsa i bez pomicanja leđa. Ponovite 4 serije i, malo po malo, povećavajte težinu.

Još jedan dobar način za vježbajte pecs kod kuće Također koristi bučice. Morat ćete leći na strunjaču, savijajući koljena i držeći tegove svakom rukom. Tada ćete morati podići ruke iznad glave i spojiti ruke; jednom u ovom položaju, vježba se sastoji od istezanja ruku prema gore i ponovnog savijanja preko glave, kao što je prikazano na priloženoj slici. Napravite 4 serije po 15 ili 20 ponavljanja i vidjet ćete rezultate.

Još jedna vježba koju možete učiniti je stajati uspravnih leđa i uspravnih nogu te držite po bučicu svakom rukom. Tada ćete morati podići težine, prvo, do visine prsa, a zatim podići ruke prema stropu. Ponovno spustite ruke i ponovite vježbu 15 ili 20 puta tijekom 4 serije. Idealno je to postupno povećavati težinu bučica tako da mišiće tonizirate kad god radite ovu vježbu.

Ako ste žena i želite znati više metoda za povećanje dojke, u ovom ćete članku pronaći kućne lijekove za povećanje poprsja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za pecs bez odlaska u teretanu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.