Vježbe za jačanje gležnja

The gležnjevi, podržavajući cjelokupnu težinu tijela, jedan su od zglobova tijela koji najviše mogu trpjeti i trpjeti ozljede pri obavljanju bilo kakve svakodnevne tjelesne aktivnosti. Iz tog razloga je toliko važno vježbati ih kako bi ih zadržali kao jaka i otporna moguće, pogotovo ako ste redoviti sportaš ili trkač. Obratite pažnju na ovaj članak OneHowTo u kojem možete vidjeti dobar popis vježbe za jačanje gležnja, sve vrlo jednostavno primijeniti u praksi bilo gdje.

Koraci koje treba slijediti:

Ojačati sve one mišiće koji okružuju skočni zglob Nužno je spriječiti da oslabi i postane dio našeg tijela ranjiv na ozljede. Osim što ćete ojačati zglob, povremeno izvodeći neke jednostavne vježbe, postići ćete i to poboljšati svoju fizičku izdržljivost. Zabilježite vježbe koje ćemo vam pokazati u nastavku i vježbajte ih kod kuće kad god želite.

Vježba 1 za jačanje gležnja. Stanite na stepenicu ili površinu malo višu od tla i držite leđa i noge uspravnim. Sada podignite obje pete ostavljajući prednji dio stopala poduprtim i ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Zatim ponovite vježbu još tri puta.

Vježba 2 za jačanje gležnja. Sljedeća je vježba varijacija prethodne, ali s malo više složenosti. U tom slučaju, stanite na tlo i podignite jednu nogu lagano je savijajući. Lagano podignite drugo stopalo, oslonivši ga na prste i jednom u ovom položaju savijte tijelo savijanjem koljena i ostanite tamo nekoliko sekundi. Zatim vratite tijelo gore i ponovite isti pokret 12 puta sa svakom nogom.

Vježba 3 za jačanje gležnja. Vrlo jednostavna i idealna vježba za jačanje zglobnog zgloba je takozvana plantarna fleksija. Da biste to učinili, jednostavno morate sjesti na pod, potpuno ispruživši noge i uspraviti leđa. Provjerite jesu li vam potpetice dobro naslonjene na tlo. Sada stavite traku ili plahtu tik ispod prednjeg dijela stopala i uhvatite krajeve rukama, držeći plahtu savršeno ispruženom. Zatim polako savijte stopalo usmjeravajući prste što je više moguće dolje, kao što je prikazano na slici, i zadržite položaj 5 sekundi. Ponovite pokret 15 do 20 puta sa svakom nogom.

Vježba 4 za jačanje gležnja. U ovoj vježbi morate izvesti isti pokret kao u prethodnoj, ali obrnuto. Umjesto da savijate stopalo usmjeravanjem prstiju prema dolje, trebali biste ga saviti u smjeru prema gore. To će vam također omogućiti da ojačate mišiće na prednjem dijelu noge.

Vježba 5 za jačanje gležnja. Izvođenje ove vježbe vrlo je jednostavno, samo trebate sjesti na stolicu dobro naslonjenih leđima na naslon, podići jedno stopalo i izvesti kružne pokrete u stranu 15 puta. Na kraju ponovite vježbu s drugom nogom i vidjet ćete kako vam ovaj jednostavan pokret pomaže u jačanju gležnja i poboljšanju njegove pokretljivosti.

Vježba 6 za jačanje gležnja. Na kraju, predlažemo ovu vježbu koja se sastoji od hodanja bosom slijedeći slijed pete, tabana i nožnog prsta. Preporučljivo je da je pokret malo pretjeran da bi se vidjele njegove koristi i postigli dobri rezultati.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za jačanje gležnja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.