Vježbe za trbušne mišiće u medicini


Tjelesno vježbanje u okviru rutine neophodno je za postizanje zdravih životnih navika. Sjedilački način života trenutno utječe na velik dio društva, zbog vrste posla i razonode koju prakticiramo, zato je vrlo važno dodati tjedno, pa čak i dnevno vrijeme u kojem se posvetimo obavljanju neke vrste tjelesnih aktivnosti . Pratit ćemo ovu rutinu zdrava prehrana, koji će nam pomoći da dobijemo sve potrebne hranjive sastojke.

Tjelesno vježbanje pomaže nam da budemo zdravi, a njegovo vježbanje može generirati i druge sekundarne dobrobiti poput jačih i zategnutijih mišića. Ako na određenim područjima radimo na specifičniji način, moći ćemo ih ojačati i otvrdnuti, kao što je slučaj na trbuhu. Osim toga, ovo je područje na kojem se može raditi u kratkom vremenu i jednostavnim vježbama. U jednomHOWTO objašnjavamo vježbe za trbušnjake u medicini.

Indeks

  1. Prednosti medicinskih vježbi za lopte za trbuh
  2. Medicinsko kuglično željezo
  3. Medicinski loptasto poprečno podizanje
  4. Medicinska lopta prekriženi trbuh
  5. Napeti trbuh s medicinskom kuglicom

Prednosti medicinskih vježbi za lopte za trbuh

Područje trbuha, koje se naziva i "jezgra", jedan je od temeljnih dijelova našeg tijela, jer nam njegovo jačanje i toniziranje pruža višestruke dobrobiti u drugim dijelovima koji su s njim povezani. Radno i vježbanjem trbušnih mišića koje dobivamo:

  • Veća ravnoteža i elastičnost.
  • Sprječavamo moguće ozljede i nelagodu u leđima, posebno na lumbalnoj razini.
  • Potičemo razvoj drugih područja poput donjeg dijela tijela (noge i stražnjica).

Postoje mnoge vrste vježbi za stezanje i jačanje trbušnog područja, a u nekima možete dodajte neki pribor kako bi aktivnosti dodali poteškoće. Obično su to utezi ili bučice, ali mogu se koristiti i predmeti poput medicinske kuglice. Ova je lopta obično male veličine, a unutra sadrži težinu. Vrlo je važno odabrati onu koja ima odgovarajuću težinu za našu snagu, kako bi vježba bila učinkovita, ali da ni u kojem slučaju ne možemo riskirati da zadobimo neku vrstu ozljede. U ovom ćete drugom članku naučiti koje su prednosti medicinske kugle.

postoje različite vježbe za trbuh i veliki broj varijacija za dodavanje poteškoća. Ovdje ćemo objasniti one najčešće i najučinkovitije.


Medicinsko kuglično željezo

Željezo je jedna od najčešće korištenih vježbi za obradu područja trbuha. Jedna od njegovih varijanti je uključivanje upotrebe medicinske kuglice, što će dodati poteškoće aktivnosti.

  1. Spustite se na pod licem prema dolje, podupirući loptice stopala i, umjesto da podlaktice naslonite na zemlju, stavite ih na vrh medicinske kuglice.
  2. Zategnite trbušne mišiće i zadržite, uvijek držeći leđa ravno, 30 i 45 sekundi.
  3. Zatim se odmarajte minutu i ponovite to još tri puta.

Funkcija medicinske kuglice u ovoj vježbi je da stvoriti više neravnoteže u držanju tijela, tako da mišići trbuha moraju više raditi kako bi mogli održati položaj.

Medicinski loptasto poprečno podizanje

Ova vježba djeluje vrlo učinkovito na cijelom području trbuha, ali također uključuje cijelo tijelo u pokretu.

  1. Stanite uspravno, s loptama stopala okrenutim prema naprijed i u širini bokova.
  2. Držeći lagano savijena koljena, objema rukama uhvatite medicinsku kuglu odgovarajuće težine za vas i stavite je uz tijelo, spuštenih ruku.
  3. Zatim podignite ruke s medicinskom kuglicom, podižući je, ali držeći je s druge strane tijela, tako da su vam ruke potpuno ispružene.
  4. Vratite se u početni položaj i napravite 4 serije od 10 ponavljanja svaki. Imajte na umu da će vam tijekom vježbe trbuh biti u napetosti, a donjim dijelom tijela pokretati ćete što je manje moguće.


Medicinska lopta prekriženi trbuh

Za ovu vježbu napravite sljedeće:

  1. Sjednite na pod i smjestite medicinsku kuglu na jednu stranu tijela, više ili manje u visini kukova.
  2. Lagano savijte koljena i, da započnete vježbu, malo podignite stopala od tla, tako da ne budu podržana.
  3. Uzmite loptu objema rukama i premjestite je na drugu stranu tijela, držeći trbuh fiksnim i zategnutim, a da ne pomičete ostatak tijela.
  4. Ponovite pokret sa svake strane 5 puta.
  5. Napravite još tri seta.

Napeti trbuh s medicinskom kuglicom

Ova zadnja vježba započinje istim položajem kao i prethodna:

  1. Sjednite na pod, ali u ovom slučaju držite loptu u trbušnom području objema rukama.
  2. Zatim lagano podignite stopala i zategnite trbušne mišiće.
  3. Zadržite se u ovom položaju 45 ili 60 sekundi.
  4. Odmorite se minutu i ponovite još tri puta.

Ovu rutinu možete slijediti dva puta tjedno. Sad kad znate neke vježbe za trbušnjake s medicinskim kuglicama, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o tome kako izvoditi vježbe za medicinske kugle u CrossFitu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za trbušne mišiće u medicini, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.