Pilates vježbe na podu

The Pilates vježbe na podu Oni su najprikladniji za ljude koji su novi u ovoj tehnici. U osnovi radite na prostirci kako biste mogli pravilno obavljati sve aktivnosti, poput ispravnog položaja tijela. Jednom kada se postigne napredak, elementi kao što su loptice ili bučice mogu se ugraditi kao dodatak poslu. U programu OneHowTo detaljno ćemo vam prikazati niz Pilates vježbe na podu.

Koraci koje treba slijediti:

Ovo prvo Pilates vježba na podu vrlo je dobar protiv problema s bolovima u križima. Ono što postižemo je maksimalno rastezanje mišića leđa. Moramo se postaviti na strunjaču na koljenima i s rukama naslonjenima na nju. Da bismo postigli željeni učinak, prvo skupljamo trbušne mišiće, a zatim savijamo leđa što je više moguće, smanjujući glavu. Držimo 15 sekundi i napravimo 10 ponavljanja.

Ovim drugim vježbanje pilatesa postići ćete opuštanje mišića leđa i donjih ekstremiteta. Uz to, noseći težinu tijela na rukama, ojačat ćete mišiće. U ovoj pozi radit ćete i mišićne skupine nogu i trbuha. Morate se postaviti licem prema dolje na strunjaču i, bez savijanja nogu, podići tijelo, podupirući se isključivo gornjim ekstremitetima. Morate imati neki oblik da biste izveli ovu vježbu, jer zahtijeva snagu. Zadržite 10 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Napravite 5 do 10 ponavljanja.

U ovoj vježbi radit ćemo na pokretu koji inače ne radimo i koji će nam pomoći spriječiti probleme s kukovima. Ispružite se na prostirci na leđima i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, savijajući ih. Zatim počinje polako vršiti rotacijske pokrete, sve dok ne završi 15 krugova udesno i isto toliko u suprotnom smjeru. Ispravno postavite leđa na prostirku i ispravite položaj ako primijetite bilo kakvu bol u tom području.

Kuglica s lijekovima vrlo je koristan alat Pilates vježbe na podu. Ova aktivnost koju planiramo za vas vrlo je korisna za jačanje mišića trbuha i donjeg dijela leđa. Sjednite na pod lagano savijenih nogu i uspravnih leđa. Podignite ruke iznad glave s loptom u rukama. Zatim bacite leđa natrag dok ispružite ruke prema naprijed. Vidjet ćete da morate upotrijebiti puno sile, pogotovo za povratak u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.

Za ovu drugu vježbu trebat će vam bučica i fitbol. Stavite gornji dio tijela na fitball, sa strane, tako da ruka i trup budu poduprti, dok su noge u zraku, a stopala su jedina točka dodira s tlom. Drugom rukom držite bučicu i polako podižite, radeći po 20 ponavljanja sa svake strane. Radit ćete na ravnoteži i ojačati mišiće donjeg dijela tijela, leđa i ruku.

U programu OneHowTo možete vidjeti i druge vježbe pilatesa za noge.

U programu OneHowTo možete vidjeti i druge vježbe pilatesa za noge.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Pilates vježbe na podu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.