Kako trčati zimi
Čini se da je to laž, ali ne mora nas iznenaditi misleći tako zimi možemo i trčati i vježbati trčanje, budući da njegovo vježbanje mora biti stalno ako želimo ostati u formi i malo po malo nadmašiti svoju dnevnu vrijednost. Jednom kad su nam cipele za trčanje vezane, sve ostalo je koncentracija i ne razveseljavanje kako bismo mogli nadvladati hladnoću i lijenost.
Ali na hladnoći je važno biti dobro opremljen sa prikladna odjeća za trčanje kako bismo se zaštitili od nevremena. Trčanje zimi je moguće jer ćemo trčanjem postupno zagrijavati tijelo, ali ne treba podcjenjivati važnost različitih čimbenika pripreme prije napora, poput zagrijavanja mišića.
Pored dobrog zagrijavanja, ključno je slijediti nekoliko konkretnih koraka kako biste mogli dobro izvesti ovu naizgled jednostavnu, ali i cjelovitu i zahtjevnu aktivnost. Ostavljamo vam nekoliko savjeta:
Indeks
- Rasporedi
- Koža
- Hidrat
- Oprema
- Obuća
Rasporedi
Ne trči prekasno kao dan je kraći i u 18:00 sati. Već je noć, pa nam tama neće dopustiti da previše vidimo i prisilit će nas da budemo oprezniji u nečem drugom nego u ritmu.
Bolje je ići ujutro ili u podne, i, u svakom slučaju, ako je kasno popodne, sa sobom nosite dodatke sa svjetlima, poput malih baterijskih svjetiljki, da biste mogli i trenirati ostale na koga biste mogli naletjeti u svojoj turneji.
Koža
Važno je paziti na svoju kožu. Niske zimske temperature izuzetno suše našu kožu. Što se tiče trčanja, bolje je prije nanesite hidratantne kreme na lice, usne, ruke i prste kako bi se spriječilo da hladnoća isuši kožu u tim dijelovima tijela.
Hidrat
Ostanite dobro hidratizirani to je još jedna ključna komponenta. Iako je manje vruće, ipak se moramo hidratizirati jer nas tjelovježba znoji i oslobađa vodu iz tijela. Potrebno je ponijeti odgovarajući pribor za nošenje vode i mogućnost čestog punjenja. Preporučujemo naše članke o tome kako izbjeći dehidraciju.
Oprema
The prsluci i jakne za trčanje Moraju biti izrađeni od tehničkih materijala, poput kabanica kako bi se spriječila kiša. Moraju biti i prozračni kako bi nas zaštitili od hladnoće i spriječili da tijelo iznenada padne konstantnom temperaturom i prehladit ćemo se. Idealno bi bilo da zimske jakne za trčanje trebaju biti lagane i reflektirajuće kako bi se osigurala odgovarajuća ventilacija za napor.
Obuća
The tenisice moraju zaštititi. Prave tenisice za trčanje zimi slične su onima koje koristimo tijekom cijele godine, ali mogu biti nešto deblje i imati membranu kako ne bismo lako skliznuli na kiši i ledu koji mogu biti prisutni na asfaltu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trčati zimi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.