Koje su najbolje vježbe za smanjenje struka


The struk To je jedno od omiljenih mjesta za taloženje masti u našem tijelu, a ujedno je i dio koji nam daje najviše kada udebamo nekoliko kilograma. Iako je prvo čega se možemo sjetiti da trebamo raditi trbušne mišiće uvježbavajući vježbe koje nose isti naziv, to nije sasvim točno. Da biste imali maksimalnu učinkovitost, na OneHowTo.com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za smanjenje struka.

Koraci koje treba slijediti:

Ako želimo smanjiti masnoću uskladištenu u području struka, prvo što moramo učiniti je smršaviti jer samo na taj način možemo smanjiti količinu i sagorjeti masnoće koje se nalaze u našem tijelu. Dakle, da bismo smršavili, morat ćemo kombinirati uravnoteženu prehranu s vježbanjem nekih vježbi koje će nam pomoći u generaliziranom oblikovanju tijela.

Započinjemo razgovorom o najbolje vježbe za mršavljenje. Prije svega želimo istaknuti da je za srednjoročno postizanje vidljivih rezultata važno da budete konstantni u bavljenju sportom, odnosno beskorisno će biti 1 ili 2 puta tjedno u teretani: 3-5 puta Najviše se preporučuju vašem tijelu da bude u optimalnom stanju.

Rekavši to, da bi smanjiti struk Kombinirat ćemo vježbe za sagorijevanje kalorija i za toniranje mišića u tom području, jer ćemo tek tada učinkovito raditi na postizanju svoje svrhe.

U OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta za uklanjanje kolutova struka.


Započinjemo razgovorom o kardiovaskularne vježbe, odnosno aktivnosti koje će aktivirati vaše tijelo, zbog čega će brže sagorijevati kalorije, pa će stoga morati ići na spremljene masne zalihe kako bi smršavjelo. Ali da bi vježba bila učinkovita, bitno je da provodite dijetu s malo masnoća, u suprotnom, bez obzira koliko sagorijevali kalorije, ako ih kasnije ponovo unesete u tijelo, rezultati teretane neće se pojaviti ni u jednom trenutku .

Neki od najboljih vježbe za sagorijevanje masti su kako slijedi:

  • Ići trčati
  • Radite eliptični trenažer
  • Stacionarni bicikl ili biciklizam
  • Veslanje
  • Satovi aerobika: zumba, step, aerobik itd.

Važno je da kad god idete trenirati dio posvetite kardiovaskularnim vježbama, a drugi vježbama toniziranja, tek tada ćete dobiti tijelo koje toliko želite. Uz to, trebali biste barem vježbati ove vježbe 30 do 45 minuta kako bi mogli sagorjeti značajnu količinu kalorija.


Nakon što završite s kardio vježbama, sljedeće što ćemo učiniti je da se usredotočimo posebno na područje koje želimo izgubiti. U ovom slučaju, među najbolje vježbe za smanjenje struka započeli smo razgovor o bočna trbušnjaka, odnosno oni koji utječu na kose, bočne mišiće.

Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi, ali u OneHowTo otkrit ćemo dvije vrlo jednostavne i učinkovite vježbe:

Biciklistički drobljenje

Da biste ih izveli, morat ćete se postaviti na prostirku licem prema gore, podići noge savijajući ih pod kutom od 90 ° i postaviti ruke iza potiljka. U ovom položaju trebali biste podići torzo i pokušati lijevim koljenom doći do desnog lakta, a zatim obrnuto; Morat ćete izvesti 15 ponavljanja (računajući da se 1 ponavljanje igra s obje ruke), a zatim se možete odmoriti. Izvodite 3 serije po 15 4 puta tjedno.

Krcka škare

Drugi način da ovaj dio tijela napravite jest ležanje postrance na prostirci, podupirući glavu dlanom i odmarajući laktom o podu. Gornju nogu treba podići što više možete, a zatim polako spustiti bez dodirivanja druge noge. Napravite 3 serije po 15 kako biste mogli primijetiti rezultate.


Ovu vježbu možete raditi u teretani i u svom domu jer nije potreban nikakav materijal. Da biste to učinili, morat ćete stati na zemlju i pokušati dodirnite desno koljeno lijevim laktom podižući nogu i lagano okrećući struk. Morat ćete izmiješati pokrete zdesna ulijevo i odraditi 15 ponavljanja, odmora i povratka dok ne završite 3 serije.


Sada ćemo predložiti još jedan od najbolje vježbe za smanjenje struka što lako možete raditi kod kuće ili u teretani. Za to će vam trebati neki utezi ili, ako ćete to raditi kod kuće, možete upotrijebiti metlu ili nešto slično. Da biste izveli ovu vježbu, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Stanite uspravnih leđa i lagano raširenih i savijenih nogu kako se ne biste naprezali.
  2. Utezi ili metla trebaju se oslanjati na vaša ramena i prolaziti iza vrata.
  3. Uteze držite rukama bez naprezanja leđa.
  4. U ovom položaju trebali biste okrenuti struk ne odmičući noge od tla tako da ostanu ravne i nepomične.
  5. Okrenite se na drugu stranu i ponovite ovaj pokret 15 puta.

Odradite 3 seanse ove vježbe i, malo po malo, usavršit ćete struk.


Već ulazimo u lokalizirane vježbe za smanjenje struka o kojima ćemo razgovarati čučnjevi. A upravo je ova vježba vrlo pogodna za pročišćavanje struka, jer napor koji prisiljava mišiće leđa utječe i na cjelokupni mišićni okvir ovog područja, čineći tako čitav struk radnim i tonusom.

Za najbolji rezultat, ništa bolje od čučanja s bučicama, jer na taj način vašem tijelu dodaje dodatnu težinu. Da biste izvršili vježbu koju predlažemo, slijedite sljedeće korake:

  1. Stanite na prostirku s razmaknutim i blago savijenim nogama.
  2. Držite bučice, po jednu sa svake strane tijela.
  3. Polako se spustite na zemlju spuštajući stražnjicu i naprežući se mišićima nogu. Vratite se polako gore.
  4. Držite leđa cijelo vrijeme.

Trebali biste napraviti 3 serije po 15 ponavljanja da biste vremenom primijetili poboljšanje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za smanjenje struka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.