Kako zagrijati ruke prije dizanja utega

Ako je važno istezanje nakon utega, postupak pripreme ruku za podizanje bučice nije ništa manje važan. Dakle, zagrijavanje je neophodno da bi mišići bili podvrgnuti velikim naporima prikladna temperatura tako da se smanjuje rizik od ozljeda. Uz to, s rukama u optimalnom stanju za vježbanje, moći ćete dulje odraditi trening. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako zagrijati ruke prije dizanja utega.

Koraci koje treba slijediti:

Ovom prvom vježbom postići ćete da mišićne skupine ruke, ramena i gornjeg dijela leđa budu spremne za napor. Počnite s desnom rukom. Morate je provući ispruženu na prsima. Lijevom rukom upotrijebite silu kako bi napetost bila veća. Pritisnite oko 5 sekundi, a zatim otpustite, ponavljajući radnju sa svakom rukom 10 puta.

Druga vježba za zagrijavanje ruku prije dizanja utega Sastoji se od hvatanja laktom desne ruke lijevom rukom i podizanja do razine glave. Primijetit ćete kako radite mišiće nadlaktice, pa će oni biti usklađeni dok započnete s dizanjem utega. Držite pozu oko 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Sljedeća vježba prije dizanja utega koju predlažemo omogućit će vam ne samo pripremu ruku za aktivnost, već i dio mišića leđa koji su također uključeni u napor. Vrlo je jednostavno izvesti, spojiti ruke ispred sebe i podići ruke pokušavajući doći do najviše točke zadržavajući položaj tamo oko 5 sekundi. Zatim ponovno spustite ruke i ponovite akciju 15-ak puta.

Također ne škodi malo laganog trčanja, oko 4 ili 5 minuta, tako da tijelo općenito dosegne tačnu toplinsku točku prije početka dizanja utega, aktivnosti u kojoj ćete se morati jako potruditi.

Zagrijavanje je vrlo važno kako bi se smanjila mogućnost ozljeda, ali morate uzeti u obzir i drugi čimbenik kao što je težina bučica. Preporučujemo da posjetite ovaj članak u kojem vam nudimo nekoliko savjeta kako ne biste previše opterećivali utege niti nedostajali.

Ne zaboravite uvijek se pridržavati ove rutine zagrijte ruke prije dizanja utega. Ako ne želite potrošiti puno vremena, napravite manje ponavljanja nego što je naznačeno u članku u svakoj od aktivnosti, ali imajte na umu da je vrlo važno da ruke budu tople u vrijeme ograničavanja rizika od ozljeda.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako zagrijati ruke prije dizanja utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.