Kako izbjeći pogreške prilikom trbušnjaka

Nema sumnje što učiniti ABS To je vrlo raširena vježba među ljudima koji žele ojačati ovo područje našeg tijela koje ima toliko estetske snage. Međutim, ako ih ne izvedemo pravilno, možemo opteretiti područje, biti neučinkoviti ili čak stvoriti probleme s leđima ili vratom. Na portalucomo.com objašnjavamo kako izbjeći pogreške prilikom obavljanja trbušnjaka.

Koraci koje treba slijediti:

Ako to učinimo trbušnjaci kod kuće, pokušat ćemo se ne postaviti izravno na pod, ali ne i na premekanu površinu, poput kreveta. Idealno bi bilo da to radimo na prostirci.

Kad je riječ o izradi trbušnjaka, ne bismo trebali povlačiti tijelo s gornjeg dijela leđa. Moramo težiti tako da budite naši trbušnjaci oni koji vrše silu da podignu tijelo. Ako to ne učinimo tako, na kraju ćemo imati dobre bolove u leđima, ako se ne ozlijedimo.

Za vježbanje bočnih trbušnih mišića nije potrebno raditi ABS s desnim i lijevim zavojem. Ti se mišići pravilno vježbaju tradicionalnom vježbom bez uvijanja.

Idealan položaj ruku kad se radi ABS ispružen je i okrenut prema tijelu, zalijepljen za njega. Ideja je spriječiti nas da ih podupiremo o tlo i koristimo ih za podizanje tijela. Također ih moramo izbjegavati prelaziti iza vrata, jer ćemo u tom položaju neizbježno opteretiti cervikal.

Ne bismo trebali koristiti silu nogama za podizanje tijela. Bez obzira na to savijamo li ih ili ih rastežemo, to moramo uvijek izbjegavajte naprezanje nogu tijekom vježbanja trbušnjaka. Također nije primjereno prekrižiti noge, jer bismo izgubili ravnotežu.

The Postavljanje leđa posebno je važno kako bi se izbjegle boli ili ozljede. Moramo ga pokušati staviti potpuno zalijepljen za zemlju, bez ikakvog izvijanja izvan prirodnog tijela. Vrat također ne smije biti podignut.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izbjeći pogreške prilikom trbušnjaka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.