Vježbe za toniranje aduktora

Ako naučiš tonirajte aduktore Moći ćete na odgovarajući način raditi s ovim mišićima koji se nalaze na unutarnjoj strani bedra, a čija je glavna funkcija pomoć u zatvaranju nogu. Predložit ćemo niz vježbi istezanja i jačanja koje će vam pomoći održati tonus ovog dijela tijela. Ne biste trebali miješati aduktore s otmičarima koji se nalaze na vanjskoj strani noge i čija je funkcija podizanje noge. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako tonirati aduktore.

Koraci koje treba slijediti:

Prva vježba koju predlažemo tonirajte aduktore To biste trebali raditi stojeći na strunjači. Stanite sklopljenih nogu, a zatim raširite desnu stranu u stranu tako da noge budu pod kutom od 45 stupnjeva.

Da biste istegnuli aduktor, morate okrenuti kuk na suprotnu stranu noge koju ste odvojili, odnosno na lijevu. Odmah ćete primijetiti kako vas aduktor vuče. Napravite 15 ponavljanja na svakoj nozi.

U sljedećoj vježbi za toniranje aduktora također morate stajati, ali ovaj put morate smjestiti desna noga na nosaču to je malo više od vaših bokova.

Morate stati na bok s obzirom na ovu potporu, tako da elevacija noge mora biti bočna. Usvajanje poze već će uzrokovati istezanje aduktora, ali ako pomaknete trup bočno na desnu stranu, primijetit ćete kako povlači više.

Ova druga vježba istezanja za tonirajte aduktore Trebali biste to raditi na prostirci, sklupčani. Kad ste u ovom položaju, ispružite desnu nogu u stranu pokušavajući ne saviti koljeno i vratite se u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Uz vježbe istezanja što smo do sada naznačili, moći ćete tonirati aduktore istezanjem. Međutim, prikladno je da radite i na snagu. U vlastitom domu to možete učiniti stojeći i bočno podižući noge s utegom na gležnjevima i blago savijenim koljenom. Izvedite 15 povišenja sa svakom nogom.

Za tonski adduktori Možete napraviti varijaciju prethodne vježbe, ali izvodeći je klečeći na strunjači, trupom paralelnim s tlom i rukama oslonjenim na strunjaču. Također izvedite 15 podizanja sa svakom nogom. Ova vježba također će vam omogućiti rad na gluteusima.

U sobi sprave za teretanu naći ćete uređaj posebno naznačen za toniranje ovih mišića. Omogućit će vam da napravite konfiguraciju na takav način da povećavate otpor dok vježbate. Preporučuje se da se obratite monitoru sportskog centra kako biste maksimalno iskoristili ovaj stroj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za toniranje aduktora, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.