Brazilska metoda za povećanje stražnjice - nevjerojatni rezultati


Nije novost koju Brazilke imaju, gotovo po prirodi, a spektakularna stražnjica. Zato sve više i više postaje modna brazilska metoda povećanja stražnjice. I, unatoč činjenici da genetika ima puno veze s tim dijelom svijeta, Brazilke imaju svoje male trikove skrivene u rukavima kako bi imale ove skandalozne gluteuse.

Ako i vi želite imati nevjerojatnu zadnjicu, ne propustite ovaj članak o tome HOWTO. Brazilska metoda za povećanje stražnjice. Iznenadit ćete se!

Indeks

  1. Kako imati tijelo Brazilca
  2. Tajna brazilske stražnjice
  3. Brazilski čučanj
  4. Vježbe obrnutog koraka za gluteuse
  5. Vježba magarca za udarac gluteusa
  6. Ostale vježbe za povećanje stražnjice

Kako imati tijelo Brazilca

Svaka zemlja ima svoje običaje u pogledu hrane, kao i u pogledu vježbanja. I to je kad govorimo o vježbanju, ne mislimo na vježbu izvedenu u teretani, već na onu koja se izvodi iz dana u dan prirodno, poput jednostavnog čina hodanja.

Daleko od pribjegavanja stereotipima, istina je da u Brazilu prehrana nije ista kao, primjerice, u Španjolskoj ili Sjedinjenim Državama, gdje je vrlo često pribjegavanje brzoj hrani i, općenito, vrlo neadekvatnoj prehrani.

Koja je tipična hrana za Brazil

Brazilska gastronomija u osnovi se hrani s tri vrste hrane: autohtonih, europskih i afričkih. Ako računamo da je gastronomija prvog i trećeg vrlo bogata voćem, sjemenkama i ostalim proizvodima izravno preuzetim sa zemlje, možemo dobiti blagu predodžbu da se u Brazilu općenito hrane puno zdravije nego u drugim zemljama. Kao rezultat toga, njihova su tijela već puno zdravija i ljepša.

Vježbajte u Brazilu

Brazil ima mnogo lica, odnosno ima ih visoko razvijena područja i druga vrlo siromašna područja. Stoga bismo mogli reći da postoje mnoge vrste iz Brazila. U razvijenim je područjima javni prijevoz raširen kao i u drugim zemljama svijeta. Međutim, u manje razvijenim područjima ljudi nemaju tu sreću, a njihov najbolji način kretanja je pješice.

Na generički način, ako svakodnevnim vježbanjem dodamo bogatu brazilsku prehranu, kao rezultat dobit ćemo a tijelo skandala.


Tajna brazilske stražnjice

Brazilska metoda povećanja stražnjice sastoji se, ni više ni manje, od vježbanja 6 puta tjedno, ostavljajući dan odmora. Ali nemojte se bojati, ove vježbe koje se izvode su kratke, ali vrlo, vrlo intenzivne i ujedno nešto posebno. Ove se vrste vježbi puno fokusiraju na rad tri glutealna mišića: glavni, srednji i sporedni.

Naravno, važno je paziti na prehranu i pridržavati se Zdrav stil života. Bez pravilne prehrane ne samo da ne biste mogli postići željene rezultate, već biste mogli imati problema s nedostacima prehrane.

Ako i vi želite imati tijelo Brazilca i pokazati savršenu zadnjicu, obratite pažnju na ove vježbe da vam mi donosimo sljedećeg.

Brazilski čučanj

Brazilski čučanj ponešto se razlikuje od normalnog čučnja. Razlika? Umjesto da se uz pomoć obje noge penjete gore-dolje, brazilska metoda povećanja gluteusa sastoji se od činjenja bočni čučnjevi, odnosno prvo jednom, a zatim drugom nogom.

Kako raditi brazilske čučnjeve

  1. Vrlo je važno da se prije ove aktivnosti istegnete. Inače biste mogli ozlijediti mišiće.
  2. Nakon što se zagrijete, stanite lagano otvorenih nogu.
  3. Zatim se nagnite u stranu i spustite svu težinu na tu nogu.
  4. Spustite koliko god možete, s ispruženim rukama i gurajući stražnjicu.
  5. Zatim učinite isto s drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu nekoliko 15 puta za svaku nogu. Ako ste konstantni, vidjet ćete rezultate za manje od mjesec dana. Ako želite znati više, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o Najboljim čučanjima za stražnjicu i noge.


Vježbe obrnutog koraka za gluteuse

Ovo je još jedna od najkorisnijih vježbi u brazilskoj metodi za povećanje stražnjice, budući da jača mišiće s tog područja. Da biste je pravilno izveli, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Prvo ćemo malo otvoriti stopala do visine bokova.
  2. Tada ćemo jednu nogu dovesti naprijed, a drugu natrag.
  3. Zatim se polako spuštamo dok gotovo ne dodirnemo koljeno zemljom.
  4. Držimo se u tom položaju oko 10 sekundi i ponovno idemo gore.
  5. U međuvremenu, prednja noga trebala bi biti na visini od 90º, inače ćemo, umjesto da radimo na gluteuse, raditi kvadriceps.
  6. Tada isto radimo i s drugom nogom.

idealno je učiniti nešto 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba magarca za udarac gluteusa

Ovo je još jedna idealna vježba ako tražite podizanje stražnjice kod kuće. Zapravo je još učinkovitije ako dodate ponderirane gležnjeve. Dalje, korak po korak objašnjavamo što se sastoji od vježbe magarca za gluteuse:

  1. Prije svega stavite ponderirane gležnjeve na odgovarajuće područje.
  2. Zatim, na strunjači, krenite na sve četiri, poput životinje koja ovoj vježbi daje ime.
  3. Dalje, podignite jednu nogu dok ne osjetite da radi na gluteusima. Kad to primijetite, stanite tu i držite oko 10 sekundi.
  4. Zatim ponovite isto s drugom nogom.

U idealnom slučaju, trebali biste napraviti niz 15 ponavljanja sa svakom nogom. Vježbu možete raditi i bez aparatića za gležanj, ali manje ćete raditi glutealne mišiće.

Ostale vježbe za povećanje stražnjice

Mnogo je vježbi koje se mogu izvoditi za rad na ovom području tijela. Međutim, ako želite slijediti brazilsku metodu za povećanje stražnjice, trebali biste povećati intenzitet i učestalost ovih vježbi. Naravno, budući da su to tako intenzivne aktivnosti, još jednom ponavljamo važnost pravilne prehrane, kao i pijenje puno, puno vode.

A ako je ono što ste predložili da za tjedan dana saznate kako imati velike i čvrste stražnjice, preporučujemo vam da isprobate ove i ostale vježbe za glute koje možete pronaći u nastavku:

  • Vježbe za podizanje stražnjice.
  • Kako dobiti mišiće na zadnjici.
  • Rutina vježbanja za definiranje gluteusa.

Iz unCOMO-a nadamo se da vam se svidio ovaj članak o brazilskoj metodi za povećanje stražnjice. Međutim, podsjećamo vas i na to ne biste trebali opsjedati ili vježbati više nego što biste trebali. Stoga, ako vam nije jasno kakva bi mogla biti vaša svakodnevna fizička rutina, preporučuje se da odete kod stručnjaka.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Brazilska metoda za povećanje stražnjice - nevjerojatni rezultati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.