Kako biti fleksibilan
Želite li poraditi na elastičnosti svog tijela? Poticanje fleksibilnosti dobra je stvar kako bi vaši mišići i zglobovi mogli biti okretniji, bez utrnulosti i spremni za protok vremena. Kako starimo, naši pokreti postaju sve ograničeniji, pokretljivost se smanjuje, a fleksibilnost se smanjuje, dakle, ako od sada počnemo raditi vježbe elastičnosti Učinit ćemo da tijelo bolje funkcionira i da smo spremniji za prolazak godina. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako biti fleksibilan i dobiti agilnije i zdravije tijelo.
Koraci koje treba slijediti:
Da bismo bili fleksibilni moramo biti, prije svega, konstantno. Beskorisno je vježbati jednom tjedno jer se tijelo treba naviknuti na novu rutinu i razviti svoje nove vještine. Stoga, prvo što biste trebali znati je da za postizanje ovog cilja morate uspostaviti tjednu rutinu treninga gdje, najmanje 3 dana u tjednu raditi vježbe za fleksibilnost. Na primjer, dobro vrijeme za ovu vrstu vježbanja je prije i nakon vježbanja (odlazak na trčanje, odlazak u teretanu itd.) U programu OneHowTo govorimo vam koliko često biste trebali vježbati kako bi vaše tijelo primijetilo blagodati vašeg rutina.
Za Budite fleksibilni tijelo mora biti podvrgnuto rutinskim vježbama koje promiču elastičnost mišića i čine vaše mišiće elastičnijima. Počeli smo raditi vježbe za poboljšanje fleksibilnost ruke: dok stojite, morat ćete uhvatiti lakat i povući ga natrag dok dlanom ne dodirnete područje ramena. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim prebacite ruke.
Ostalo vježba za elastičnost ruku sastoji se od stajanja i podizanja obje ruke uvis. Spojite ruke i stavite ih prema stropu, zadržite ovaj položaj primjećujući kako su mišići ruku i leđa rastegnuti; zadržite 10 sekundi, odmorite se i ponovite to još 10 sekundi.
Sad ćemo raditi vježbe za poboljšati fleksibilnost nogu. Jedno od najprikladnijih je stajanje sklopljenih nogu i polako spuštanje trupa prema tlu. Osjetit ćete pritisak u stražnjem dijelu bedra i morat ćete zadržati 10 sekundi; Odmorite se i napravite još jedan set od još 10 sekundi.
Postoji još jedna vježba koja je također idealna za rad ovih mišića, a sastoji se od kretanja prema tlu, savijanja jedne noge, a druge istezanja potpuno natrag ravnim leđima kako bi se izbjegle ozljede. Držite tako 10 sekundi, a zatim prebacite nogu i pričekajte još 10 sekundi.
Dobiti ispružite leđa a time i mišiće fleksibilnije postoje i neke prikladne vježbe. Primjerice, jedan od njih je spustiti se na koljena na zemlju i baciti dio trupa paralelno s tlom s maksimalno ispruženim rukama i držati tako oko 10 sekundi.
Drugi način vježbanja leđa je ležanje naslonjenih leđima na tlo, podignite koljena do razine prsa i uz pomoć ruku pritisnite kako biste pokušali dodirnuti prsa, primijetit ćete kako se leđa protežu.
Kao što vidite, postoji mnogo vježbi istezanja koje uspijevaju izraditi niz specifičnih mišića i potiču naše tijelo da bude fleksibilnije i zdravije. U ovom članku OneHowTo nudimo vam druge vježbe elastičnosti koje će vam pomoći da radite bolje i pronađete više praksi.
Međutim, vježbe nisu jedina stvar koju morate učiniti da biste poboljšali svoju fleksibilnost; Hrana također igra važnu ulogu jer je odgovorna za pružanje vašem tijelu niza hranjivih sastojaka koji su povoljni za rad vaših zglobova. U osnovi ono što moramo postići jest uzeti hrana koja pospješuje drenažuNa taj način izbjegavamo zadržavanje tekućine i upale. Među ovom vrstom hrane nalazimo one koji su više diuretički, poput:
- Voće poput ananasa, lubenice, naranče itd.
- Povrće poput šparoga, krastavaca, artičoke, salate itd.
- Prirodne infuzije poput preslice, maslačka itd.
U OneHowTo dajemo vam popis prirodnih diuretika, kao i većinu infuzija diuretika.
Ali, prije svega, da biste bili fleksibilni, važno je biti savršeno hidratizirani, tako da tkiva rade ispravno i ne riskiraju. Iz tog razloga preporuča se barem piti 1,5 litre vode do danas to će pomoći vašem tijelu da bude zdravije.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako biti fleksibilan, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.