Kako se protezati nakon sklekova
Ruke, zglobovi, ramena i vrat područja su tijela na kojima se najviše vježba kada radite sklekove i, prema tome, ona na koja biste trebali najviše obratiti pažnju proteže se. Ako i dalje sumnjate u važnost istih nakon bavljenja sportom, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo razloge zbog kojih biste se trebali rastezati. U nastavku vam na OneHowTo.com nudimo nekoliko preporuka o kako se istegnuti nakon sklekova.
Koraci koje treba slijediti:
Prvi savjet je taj uvijek se protežu nakon sklekova. Ako ste u žurbi, dajte joj barem dvije minute. Tijelo će vam zahvaliti i bit ćete bolje pripremljeni za sljedeći trening.
Počinjemo s gornjim ekstremitetima. Na ovom ćete linku pronaći mnoge vježbe za istezanje ruku. Ona koju mi sada predlažemo sastoji se od savijanja ruke, savijene, pomažući vam suprotnom rukom, tako da vam je lakat uz glavu. Držite pozu oko 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svakom rukom.
Kako bismo olabavili zapešća, predlažemo ovu jednostavnu vježbu. Podrazumijeva postavljanje dlana ruke prema gore, a drugom rukom povlačenjem prema dolje bez pomicanja položaja ruke. Da biste bili učinkoviti, trebate držati oko 5 sekundi i napraviti 5 ponavljanja sa svakom rukom. Ako vježbate sklekove čestoZanima vas ovaj članak u kojem objašnjavamo kako ojačati zglobove.
Za istezanje ramena nakon izvođenja sklekova, ustani i stavi spojene ruke na stražnjicu. Sada vratite ramena koliko god možete i zadržite oko 3 sekunde, a zatim napravite suprotan pokret, dovodeći ramena prema naprijed što dalje možete. Napravite ovu igru 10 puta.
Ako nemate vrlo profinjenu tehniku, vrat će biti preopterećen tijekom sklekova, pa je poželjno napraviti neku vježbu usmjerenu na istezanje ovog dijela tijela. Ono što mi predlažemo je vrlo jednostavna aktivnost. Stanite ili sjednite uspravno, ali držite leđa uspravna. Prisilite, dakle, maksimalno pomicanje vrata udesno, ulijevo, naprijed i natrag. Ponovite četiri puta i mišići vrata će se opustiti.
Sklekovi su vrlo zahtjevna vježba u kojoj riskirate ozljedu ako ih ne napravite dobro. Činjenica istezanje nakon izvođenja sklekova Pomoći će vam da smanjite tu mogućnost, ali trebali biste pogledati i ove videozapise kako pravilno izvoditi sklekove.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati nakon sklekova, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.