Kako se zagrijati prije igranja tenisa

Onoga što radite u grijanje prije igranja meča od tenis Ovisit će ne samo o fizičkim uvjetima u kojima se suočavate s igrom, već i, iznad svega, o mogućnosti da imate ozljedu ili ne. Na OneHowTo.com objašnjavamo vam korak po korak kako se zagrijati prije igranja tenisa.

Koraci koje treba slijediti:

The koljena Oni će biti jedan od dijelova koji će najviše trpjeti tijekom meča, što će biti jedno od područja kojima ćemo posvetiti više pažnje tijekom zagrijavanja. S nogama zajedno, lagano ćemo ih saviti i početi polako raditi kružne pokrete, pola minute. Ovim ćemo ojačati bočne ligamente.

Da biste bili u boljem stanju i izbjegli uganuće, ojačat ćemo gležnjeve. Da bismo to učinili, prvo stavimo jedno stopalo na prste uz tlo i okrenemo ga ulijevo, a zatim udesno. Radimo to pola minute, a zatim nastavljamo na isti način s drugom nogom.

Također ćemo se usredotočiti na područje struka. Da bismo zagrijali ovo područje, stojimo lagano raširenih nogu, pomičemo struk kružnim pokretima udesno i ulijevo naizmjence, pokušavajući ne rotirati trup. Ponovit ćemo ovu akciju minutu.

Prije igranja teniskog meča, također je zgodan trčanje desetak minuta. Dok trčimo, radit ćemo vježbe poput pokušaja podizanja koljena dok nam ne dodirnu prsa.

Također tijekom trčanja, naizmjenično ćemo podizati pete na glutealno područje.

Područje ruke Ugrijat ćemo ga i dok trčimo. Podignut ćemo ruke, obje istovremeno, prema naprijed, pokušavajući napraviti krugove što šire.

The lutke Ovo je još jedno područje našeg tijela koje posebno pati od tenisa. Pojačat ćemo ih dok trčimo. Radit ćemo kružne pokrete udesno i ulijevo, dvije minute.

Ovim vježbama moći ćemo reći da smo napravili odgovarajuće zagrijavanje za igranje tenisa. U našem odjeljku o tenisu pronaći ćete mnogo drugih savjeta za bavljenje ovim sportom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se zagrijati prije igranja tenisa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.