Kako pripremiti zobene pahuljice za dobivanje mišićne mase


Zob, također znanstveno poznata kao Avena sativa, je žitarica koja se ekstrahira iz biljke koja pripada obitelji Poaceae ili trave, a koja se uzgaja u različitim regijama svijeta, posebno u srednjoj Europi i Sjevernoj Americi. Iako se zob tradicionalno koristila kao hrana za životinje, danas je to postala vrlo popularna hrana i u dijetama za mršavljenje i za povećanje mišićne mase zbog svog bogatstva hranjivim tvarima poput vlakana i proteina.

Ako vam je cilj da mišići izgledaju definiranije i zategnutije, preporučujemo vam da s jedne strane svakodnevno vježbate, a s druge strane da ovu žitaricu uvrstite na svoj popis hrane. Dalje, u sljedećem člankuHOWTO objašnjavamo kako pripremiti zob za dobivanje mišićne mase sa nizom recepata koje možete napraviti kod kuće. Uzeti na znanje!

Indeks

  1. Prehrambeni sastav zobi
  2. Svojstva zobi da dobije mišiće
  3. Smoothie od zobene kaše, cimeta i banane za povećanje mišićne mase
  4. Doručak zdjele od bobičastih zobenih pahuljica za dobivanje mišića
  5. Smoothie od zobene kaše i čokolade za dobivanje mišića

Prehrambeni sastav zobi

Zob je jedna od žitarica koja se najviše konzumira u svijetu, jer se smatra vrlo zdravom hranom zbog svog sljedećeg nutritivnog sastava:

  • Vitamini: ističe svoje bogatstvo vitaminima skupine B (B1, B2, B5 i B6) i vitaminom E. Također ima dobar doprinos vitaminima A i C.
  • Minerali: ima kalij, kalcij, željezo, magnezij, cink i fosfor.
  • Protein: zob je bogata esencijalnim aminokiselinama ili je visoke biološke vrijednosti, jer je jedna od najbogatijih žitarica ovom hranjivom tvari.
  • Drugi: složeni ugljikohidrati, vlakna (topiva i netopiva) i nezasićene masti.


Svojstva zobi da dobije mišiće

Zahvaljujući ovom hranjivom bogatstvu, zob ima sljedeća svojstva koja će nam pomoći povećati i sportske performanse i masu mišića:

  • Energetska svojstva: bogatstvo složenim ugljikohidratima i mineralima poput kalija čini zob izvrsnim izvorom energije koji nam pomaže povećati sportske performanse i osjećati se manje umornim tijekom dana.
  • Zasitna svojstva: ova je žitarica bogata topivim vlaknima i složenim ugljikohidratima, što joj daje zasitni učinak koji nam pomaže smanjiti apetit i manje grickati između obroka.
  • Utvrđujuća svojstva: zbog svog bogatstva proteinima, imajući 8 esencijalnih aminokiselina u sastavu, ova žitarica pogoduje stvaranju novih tkiva u našem tijelu i pomaže u povećanju mišićne mase u slučaju da njezinu konzumaciju kombiniramo s tjelesnim vježbanjem.
  • Probavna svojstva: Zbog visokog udjela vlakana, zob pomaže u regulaciji našeg crijevnog tranzita i, prema tome, izbjegava neke probavne probleme koji nas debljaju, poput zatvora.

Smoothie od zobene kaše, cimeta i banane za povećanje mišićne mase

Jedan od najboljih načina za pripremu zobi za dobivanje mišićne mase je stvaranje trese sa svojstvima energije i proteina. U ovom ćemo slučaju zobene pahuljice pomiješati s drugim vrlo učinkovitim sastojcima kako bismo tonizirali naše tijelo, poput banane i cimeta. S jedne strane, banana je bogata kalijem, koji nam pomaže poboljšati tjelesne performanse tijekom sporta. S druge strane, cimet je začin s svojstva sagorijevanja masti to ubrzava naš metabolizam.

Sastojci

Da biste pripremili ovaj shake za povećanje mase naših mišića, morat ćete imati sljedeće sastojke:

  • 1 banana
  • Pola šalice obranog mlijeka
  • Pola obranog običnog jogurta
  • 4 žlice zobenih mekinja
  • Pola žlice mljevenog cimeta
  • 2 žlice meda

Priprema i liječenje

  1. Ogulite bananu, izrežite je na nekoliko dijelova i dodajte u čašu blendera.
  2. U čašu dodajte količine koje smo rekli za zobene mekinje, jogurt i obrano mlijeko.
  3. Na kraju dodajte pola žlice cimeta i 2 žlice meda.
  4. Neobvezno: dodajte nekoliko kockica leda kako bi smoothie bio hladan, ako ih vaš blender može usitniti.
  5. Sve obrađujte dok ne dobijete prilično kremasti shake.

Ovaj je shake idealan i za doručak i za energetski međuobrok. Uzmi pola sata ranije da započnete sa svojim treningom kako biste poboljšali njegove učinke.

Doručak zdjele od bobičastih zobenih pahuljica za dobivanje mišića

Zdjelice od prirodnih i zdravih sastojaka za doručak također su danas postale vrlo popularne. U našem slučaju, dok težimo povećanju mišićne mase, pripremit ćemo zdjelu sa sljedećim sastojcima:

  • Zamrznuto zobeno mlijeko
  • 1 banana
  • 2 žlice chia sjemenki
  • Pregršt bobičastog voća i bobičastog voća: jagode, goji bobice ili borovnice
  • 2 žlice zobenih pahuljica
  • 1 žlica javorovog sirupa

Priprema i liječenje

  1. Prvo uzmite kantu s ledom i njezine prostore napunite zobenim mlijekom. Zatim ga stavite u zamrzivač dok se ne pretvori u kocke.
  2. Nakon što se mlijeko bez mlijeka zamrzne, u čašu blendera dodajte 3 ili 4 kocke zobenih pahuljica, 1 bananu, oguljenu i izrezanu na komade, chia sjemenke i žlicu javorovog sirupa. Sve obrađujte dok ne dobijete pastu sličnu kremastom sladoledu.
  3. Dodajte ovu tjesteninu u svoju posudu ili zdjelu i "ukrasite" ovu proteinsku bazu različitim bobičastim voćem zajedno s dvije žlice žitarica od zobenih pahuljica.
  4. Pripremit ćete svoju zdjelu za energičan i proteinima bogat doručak.


Smoothie od zobene kaše i čokolade za dobivanje mišića

Posljednji način pripreme zobenih pahuljica za dobivanje mišićne mase je još jedan šejk za koji je naznačeno da ga treba poduzeti prije bilo kakvih treninga snage. Kod kuće trebamo imati samo sljedeće sastojke:

  • 2 čaše obranog mlijeka
  • 50 grama zobenih mekinja
  • 15 grama čokoladnih proteina sirutke
  • 5 grama kreatina
  • 2 žlice kakaa u prahu

Priprema i liječenje

  1. Sve sastojke dodajte u blender i obrađujte dok ne dobijete kremasti smoothie.
  2. Možete dodati i nekoliko kockica ako vam se hoće ohladiti.
  3. Nakon što završite, uzmite ga pola sata prije treninga.

Sad kad znate kako pripremiti zobene pahuljice za dobivanje mišićne mase, možda će vas zanimati i ovaj drugiHOWTO članak o tome koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pripremiti zobene pahuljice za dobivanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.