Kako trenirati za ultra stazu

A ultra staza To je brdska utrka u kojoj se prelaze udaljenosti od 42, 195 kilometara. Dizajnirani su za trčanje tijekom dana, iako nekim trkačima može trebati i više vremena. Snaga ovog natjecanja čini samu činjenicu da je završeno uspješno. Pripremiti se za trčati ultra trail potreban je fizički i mentalni rad. Na OneHowTo.com objašnjavamo neke ključeve za kako trenirati za ultra stazu.

Koraci koje treba slijediti:

Prije pripreme za ovu vrstu testa, dobra je ideja imati liječnički pregled, budući da je fizička potražnja vrlo velika.

Minimalno vrijeme za pripremu a ultra staza Prolaze 4 mjeseca, to jest ako je vaše polazište visoko. U suprotnom, tome ćete morati posvetiti pola godine. Uzmite u obzir ove rokove prilikom odabira ultra staze u kojoj želite sudjelovati.

Ako niste navikli na natjecanja, prvo na čemu biste trebali poraditi je vaš aerobni kapacitet i kardiovaskularna izdržljivost. Cilj je postaviti temelje teškim treninzima. Učinite to četiri tjedna.

Sljedeća četiri tjedna već počinju povećavati tempo i intenzitet trening. Cilj je da steknete mišićnu snagu i na kraju budete spremni započeti pripremu koju ćete provesti u 4 mjeseca prije ultra staze.

Prvi mjesec. Morate uzeti dva dana da se odmorite. Četiri dana u kojima trenirate morate proći rute između 12 i 15 kilometara, od kojih tri moraju biti u polumaratonskom tempu.

Jednog dana u tjednu trebali biste se usredotočiti na trčanje od 1,5 sata na početku mjeseca i 4 prema kraju.

Drugi mjesec. Tijekom 4 dana u tjednu nikad ne prijeđite ispod 15 kilometara, od toga pet polumaratonskim tempom. Odmorite se dva dana.

Posljednjeg dana u tjednu traje 2 do 4 sata.

Treći mjesec. Već biste trebali uključiti padine u svoje treninge. trening, pa pokušajte napraviti maksimalan broj izleta na planinu. Nastavite s pauzom dva dana u tjednu.

Ovo će biti najjači tjedan treninga. Pokušajte svladati 15 kilometara tijekom četiri dana, od kojih šest polumaratonskim tempom. Jednog dana u tjednu usmjerite svoje napore na zadržavanje ispod 3 sata i pokušaj dosezanja 4 ili više.

Četvrti mjesec. Prošao je već mjesec prije ultra staze, pa se morate potruditi. Preporučuje se da idete na opuštajuće aktivnosti, posebno ako ste nervozna osoba. Ne zaboravite se odmoriti dva dana u tjednu.

Jednom kada se vaša snaga testira u trećem mjesecu, vratite se na trenažni ritam drugog, kako biste održali razinu, a pritom ne pretjerano zamarali tijelo. Stići ćete u najboljim uvjetima na ultra stazu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za ultra stazu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.