Kako poboljšati izdržljivost na biciklu
Dobro fizičko stanje važno je za bavljenje većinom sportova. Međutim, kada govorimo o biciklizmu, ova je karakteristika presudna, jer je potrebno stvoriti otpor kako bismo mogli pravilno trenirati ovaj teški sport. Ako trenirate kako biste mogli voziti bicikl ili pripremate velike događaje i biciklističke utrke, pročitajte sljedeći članak oneHOWTO. Ovoga puta dajemo vam ključeve za izvođenje treninga i tako učenje kako poboljšati svoju izdržljivost biciklom. Kombinirajte vježbe, snažno pedalirajte i povećati ćete snagu i razinu izdržljivosti i otpora na biciklu. Pripremljeno?
Koraci koje treba slijediti:
Da biste poboljšali izdržljivost na biciklu, morat ćete izvesti a širok i naporan trening, s kojim ćete moći postići dobru fizičku pozadinu koja vam omogućuje da se duže osjećate ugodnije i manje umorni na pedalama.
Vježbajte na sobnom biciklu pomoći će vam da poboljšate izdržljivost. Možete redovito držati satove predenja ako redovito idete u teretanu ili to raditi kod kuće. Iako ove biciklističke seanse ne traju više od sat vremena, njihov ogroman intenzitet, zajedno s mnogim promjenama tempa koji će se dogoditi, omogućit će vam povećajte svoju izdržljivost. Ako napravite ovu promjenu navike i uključite je u svoju rutinu treninga, brzo ćete primijetiti blagodati i poboljšanje svog fizičkog stanja.
S druge strane, za poboljšajte svoju izdržljivost biciklom važno je izlaziti - barem jednom tjedno - na brda i planine. Ova vrsta treninga teža je od cestovnih putovanja, pa ih je važno kombinirati. Gorskim biciklom možete ojačati mišiće, kao i poboljšati snagu i izdržljivost img srca. Savjetujemo vam da nabavite mjerač otkucaja img srca, uređaj koji će vam pomoći da izbrojite i izmjerite puls, s njim možete kontrolirati poboljšanja otpora i ako rizikujete ovaj vitalni organ. Osnovno za biciklizam!
Konačno, preporučujemo vam izvođenje intervalni treninziOvakve vježbe je savršeno raditi za jedan do dva puta tjedno zbog potrebnog napora. Trening se sastoji od miješanja brzog i kratkog okretanja pedala, kako bi se postigla maksimalna brzina, uz nešto dulje i trajnije razdoblje oporavka. Ovim se želi u kratkom vremenu tijelo dovesti do krajnjih granica, nakon čega slijedi mirno vrijeme.
Za provođenje intervalne sesije Preporučujemo da napravite dva dijela, po oko 10 minuta, s po tri do pet intervala. Brzo okretanje pedala trebalo bi trajati između 30 i 20 sekundi, a zatim biste trebali održavati maksimalnu postignutu brzinu što je dulje moguće. Razdoblje oporavka trebalo bi trajati oko dvije minute. Uzmite duže vrijeme između dijelova sesije.
Zapamtiti uvijek ostanite hidratizirani kako bi mogli izdržati najteže treninge. Također, da biste postigli veći otpor na biciklu, morate se potruditi i naporno raditi, jer je to nešto što ćete postići malo po malo i sa strpljenjem.
Preporučujemo da biciklizam uzmete kao grupna aktivnost, možete pomoći jedni drugima i postići veći otpor zahvaljujući zajedničkim naporima. Shvatite bicikl kao nešto zabavno i ne stavljajte svoje tijelo do krajnjih granica tek tako. Kontrolirajte svoje sposobnosti i možete ih poboljšati trudom i radom. Zabavi se!
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati izdržljivost na biciklu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.