Kako se nositi s anksioznošću da se držite podalje od hladnjaka

Ako ne možete izbjeći svako malo zaustavljanje kod hladnjaka, obratite pažnju na savjete koje nam daju ovi stručnjaci za rješavanje anksioznosti i stalnih grickalica.

Živimo u izvanrednom trenutku i, iako su planovi za zauzimanje našeg vremena tijekom ovih dana i da nas zatočenost čini podnošljivijima beskrajni, ima onih koji na kraju pribjegnu istoj stvari: hladnjaku. Ne brinite, normalno je, iskušenja ima posvuda: priče na Instagramu improviziranih slastičara, savjeti za bogate recepte u svakoj publikaciji, previše slobodnog vremena ... Svejedno, teško bi bilo ne pasti na to.

Iako znate koja bi hrana trebala biti podalje od ove karantene da biste se zadržali, zasigurno ponekad ne možete ne prošetati do kuhinje i na kraju pokupiti ono što tamo ulovite. Ako se osjećate poistovjećenima s ovim, važno je da ne opsjednete: sve ima rješenje i vrijeme je da ga pronađete. Razgovaramo sa stručnjacima kako bi nam objasnili kako kontrolirati ovaj poriv.

Fran Sabal, nutricionist, autor Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer predlaže da se razmotri što je tjeskoba i zašto je osjećamo. "Uzrokuje nas sumnje, nervozni smo, a to nas dovodi do toga da jedemo kako bismo utažili te nesigurnosti i negativne misli", objašnjava. "Hrana pravodobno uklanja taj osjećaj, ali, nakon nekoliko minuta, vraćamo se na početnu točku, a jedino što smo postigli je udebljati nepotrebne kilograme i osjećati se još gore", kaže stručnjak.

Napunite svoju smočnicu zdravom hranom

"Prvo što treba učiniti je prestanite demonizirati hladnjak", savjetuje dr. Electa Navarrete, specijalizirana za biokemiju i estetsku medicinu i broj 1 u Španjolskoj u Cellfini." Napunite je zdravom hranom, na vama je hoćete li to učiniti negativnim ili ne ", kaže ona.

Nutricionistica Sofía Giaquinta slaže se: "Sve što ne uđe u kuću prestaje biti iskušenje". Da biste to učinili, najbolje je planirati popis za kupnju i ono što ćete jesti tijekom tjedna, izbjegavajući da padnete u ultra prerađene, poput žitarica, kolačića, nareska ili čokolade.

Vježbajte pažljivo jelo

To je važno da svoje osjećaje gledamo frontalno. Razmislite o ovome ovako: život nam je upravo dao sve svoje vrijeme. Iskoristite priliku da promatrate svoje tijelo i učite iz ove situacije, iskoristite najbolje od sebe. Imate priliku organizirati se mentalno i nutricionistički. "Stanite i sjednite, vrijeme je da naučite jesti, kupujte sa sviješću. Vrijeme prvi put upravljamo mi. To je zlatna prilika da se preodgajate ", savjetuje Electa.

Sofía preporučuje izbjegavanje emocionalne prehrane: "Nemojte pristajati hladnjak naglo." Njegov trik? Naprijed u tim situacijama: "Pripremite međuobrok od onoga što obično želite i ostavite ga kad ćete zaista uživati. Ako ga polako planirate i uložite malo vremena u to, izbjegavate automatsko jelo." Vrijeme je da se zaustavimo i razmislimo zašto smo gladni, ako zaista jesmo ili ako to zbunjujemo s osjećajem žeđi.

Marta Vallejo, dijetetičarka i nutricionistica iz klinike Medical Option naglašava da je to važno razlikovati emocionalnu glad od tjelesne gladi. "Ako bliskoj osobi ne biste savjetovali da jede kad joj je dosadno, nemojte to primjenjivati ​​ni na sebe", savjetuje.

Budi zauzet

"Puno puta dosada nas sama tjera da idemo do hladnjaka", objašnjava Rocío Escalante, vlasnik tvrtke Arbosana Farmacia i stručnjak za dermokozmetiku i prehranu." Od vitalnog je značaja zauzeti dan, čak i bez napuštanja kuće: postavite rasporede za daljinski rad, razgovarajte s prijateljima, uživajte u seriji, čitajte knjigu ili radite vježbati. Tako ćemo zaboraviti stalno jesti ", kaže.

Sofía preporučuje traženje dobrih senzacija na druge načine: "Hranom također težimo dobrobiti, užitku, uživanju u jelu. Važna bi točka bila pronaći druge zadatke koji nam mogu dati takav osjećaj, i ne odbacimo uvijek sve naše osjećaje jedući ". Iskoristite trenutak i učinite ono što ste oduvijek željeli i za što niste našli vremena." Uspostavit ćemo realnu rutinu u kojoj zaista uživamo. Posvetite se malo ", kaže nutricionistica.

Vježbanje je uvijek vrlo dobra opcija, ne samo da ostanemo u formi, već i da se oslobodimo i na neko vrijeme isključimo, zaboravljajući osjećaj stalne gladi. "Osim kardio vježbi koje nam pomažu sagorijevati masnoće i održavati težinu, pažljivost, joga, opuštanje i pilates imaju dvostruko pozitivan učinak na naše tijelo. S jedne strane se tonusiramo. S druge strane, učimo usmjeravati energiju i smanjujemo tjeskobu to nas potiče da jedemo nakon radnog vremena ", kaže Fran Sabal.

Primite naredbu

Držite se redovitog obroka kako ne bi bio gladan između obroka. "Ujutro je doručak svet i moramo ga poštivati, s dobrim dijelom voća, orašastih plodova, mliječnih proizvoda ili jaja. Oni će vam dati energiju i pomoći će vam da stignete u podne bez ikakve tjeskobe", objašnjava Rocío.

Sofija je jasna: "Živite dan koji dotakne. Pod tim mislim da, ako je srijeda, možete napraviti salatu jer vam se ne kuha, ali u nedjelju je to paella, kuhana ili ono što najviše volite kod kuće.

Također, pokušajte izbjeći osjećaj prekomjerne sitosti ili, obrnuto, dosezanje točke da budete jako gladni. "Hrana ne puni. U glavi imamo zasitni sustav, on nije fizički. Moramo pronaći način da se želudac ne osjeća praznim, jer ćemo biti toliko gladni da ćemo pasti u međuobrok ", kaže Electa. Daje nam nekoliko praktičnih savjeta:" Trik je jesti u razmaku od tri sata približno (u slučaju da vam zatreba). Na zdrav način, s proteinima, povrćem ili voćem, te s ugljikohidratima u prvim satima dana ".

Rocío pokreće nekoliko taktika: "Smanjite obroke. Jedite iz manjih tanjura, na primjer. "Iskoristite priliku za pripremu obroka koji daju količinu hranjivih sastojaka koje preporučuje SZO i oslanjajte se na zdrave grickalice. Jedan od vaših omiljenih? Smoothies od smrznutog voća." Ukusni su i vrlo se lako pripremaju ", otkriva .

Budi strpljiv

dajte si vremena. Možda ga nećete dobiti prvi put i ništa se neće dogoditi. To je postupak koji košta i postiže se malo po malo, obraćajući pažnju na sebe.

"Ako naš sustav apetita i sitosti ispravno funkcionira, osjećaji gladi sami će se umanjiti", kaže Sofia. "Stanite, razmislite i upoznajte sebe može nas odvesti nepoznatim i iznenađujućim stazama. Ako se prije nego što ste neprestano kljucali i budući da pripremate infuziju za daljinski rad ispred računala, više ne osjećate kao to ključanje, to je zato što ste naučili razlikovati svoj osjećaj od osjećaja gladi ", kaže on.

Dodatna pomoć

Ako vam je teško kontrolirati, postoje platforme na liniji Oni nude svoj besplatni nutricionistički savjet putem svog tima stručnjaka. To je slučaj s PronoKal-om, koji je pokrenuo inicijativu solidarnosti kako bi putem svoje web stranice pružio besplatne informacije svima onima koji trebaju savjet ili prehrambeni plan.

Oraspoložiti!