Ako želim smršavjeti, koje si zdrave grickalice mogu priuštiti?

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Svake nedjelje, kao što sam već spomenuo, predložit ću malu akciju koju ćete primijeniti u svojoj rutini, ako ste predložili poboljšanje tjelesne građe, pratite me jer ste krajem 2020. možda započeli 52 male velike promjene. Vi zbrajate? # 3dan 🍳🥙🍲 Brojčano se podudara s našom trećom akcijom za # gubitak masnoće, moja preporuka je da svoju # dijetu usmjerite na 3 glavna obroka dnevno (razgovarat ćemo o postu i njegovim prednostima, smanjujući čak na dva). Možda će vas šokirati ako još uvijek čujete za peticu ili gluposti poput "jesti više od 5 puta dnevno ubrzava metabolizam", ne. Stvarnost je takva da nam znanost kaže da nema razlike ako je unos energije jednak, a moje iskustvo kaže: U SNAK I SREDINU IMA VIŠE MOGUĆNOSTI LOŠEG IZBORA. Uz to, gubimo pojam o tim unosima, ne dopuštamo našem organizmu da osjeća stvarnu glad, na hormonalnoj razini također ima koristi od smanjenja obroka i, u konačnici, postoji veća vjerojatnost stvaranja kalorijskog deficita ako postoje manje unosa. Jednostavno. 🙋🏼‍♀️ Može biti da u vašem slučaju možete započeti smanjenjem na 4 ili napraviti 3 glavna i pola jutra s rezom i grickalicom komada voća, izvrsno! Počnite tamo, što vam najbolje odgovara. Ako gladujete jako žestoko od jednog obroka do drugog, možda u ta 3 obroka ne jedete dovoljno ili oni vjerojatno ne sadrže dovoljno proteina i vlakana. Zapamtite: 🌱 + 🍳 Povrće i proteini u svakom obroku. Oslobodite se "pritiska" jedenja cijeli dan, bolje brinite o 2-3 kvalitetna unosa. Da li se prijavljujete za 3 obroka? Postavljajte svoja pitanja i označite one koji misle da ako ne jedu neće smršavjeti ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Zajednička publikacija aPaloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) na

Na preporuke Paloma quintana moramo dodati savjet koji dijetetičar-nutricionist Chiara corradeti je ekskluzivno ponudio ovo zaglavlje: "ako je osoba oštetila metabolizam, ne bih joj preporučio jesti između obroka. Ovisno o patologijama koje ste pretrpjeli, možda će vam trebati a metabolizam resetiranMožda bih preporučio tri unosa. Ako ste sportska osoba, mogao bih vam savjetovati međuobrok tijekom dana ili barem nakon treninga ".

Zaključak?

Moramo slušati svoje tijelo. Ako smo između jednog (punog) obroka i drugog gladni jer vodimo aktivan životni stil i nismo imali patologiju zbog koje nas je stručnjak uputio na određeni broj unosa, možemo se kladiti na zdrav međuobrok.

Napravili smo izbor od pet zdravih zalogaja koje su različiti nutricionisti preporučili putem društvenih mreža. Pokazat ćemo vam u nastavku.

1-5

Žudite za nečim slatkim?

Jogurt, jagode i čokolada 85%. Preporuka je dijetetičara-nutricionista Fatime Japan da "ubije bubu". "Kaže se da čokolada podiže raspoloženje i služi kao utjeha u trenucima melankolije", kaže stručnjak. "Ovo se pripisuje čokolade visoka koncentracija kakaa, odnosno više od 85% kakaa ", komentira. Sjetite se da je važno čitati etikete i objasniti da ako kažemo da kakao pruža sreću, to je zato što sadrži triptofan, aminokiselinski preteča serotonina povezan s užitkom i dobrobiti.

Čips od kelja

"Čips od kelj sa začinima za kljuvanje, hrskavi su i njih je najviše ", objavljuju djevojke s klinike Futurlife 21. Da biste ih pripremili, jednostavno morate ukloniti "tvrdi" dio kelj i dodajte malo ulja koje vlaži lišće, miješajte rukama dok malo ne postanu vlažni, dodajte papar, sol i curry po ukusu i opet promiješajte. Rasporedite po masnom papiru, a da se listovi ne lijepe jedni za druge, i pecite u zagrijanoj 180 pećnici oko 10 minuta dok ne postanu prhki. I spremno! Što čekate da ih isprobate?

Instagram Futurlife 2