Kako raditi pilates kod kuće za mršavljenje
Način pilates Ima jasnu rehabilitacijsku i mentalnu komponentu, ali kao i sva tjelesna vježba može nam biti usmjerena na mršavljenje. Naravno, aktivnosti koje programiramo moramo kombinirati s uravnoteženom prehranom i po mogućnosti s malo masnoća. Konstantnost će biti i naš veliki saveznik. U vlastitom domu svakodnevno možete raditi niz vježbi kako biste postigli gubitak kilograma. Da bismo vam pomogli u postizanju ciljeva, u OneHowTo objašnjavamo kako raditi pilates kod kuće kako bi smršavio.
Koraci koje treba slijediti:
Jedino što ćeš trebati radite pilates kod kuće za mršavljenje To je prostirka za izvođenje vježbi na podu i u dobro prozračenoj sobi. Također, opuštajućom glazbom možete se lakše koncentrirati. Ne zaboravite da Pilates metoda pridaje veliku važnost moći uma da kontrolira tijelo.
Uz ovu vježbu pilatesa, smršavit ćete jer ćete se jako potruditi u trbušnim mišićima, a nešto manje i u donjim ekstremitetima. Držeći položaj 15 sekundi s 20 ponavljanja, moći ćete ojačati trbušno područje, dio tijela koji ima tendenciju nakupljanja masti. Vježbu je vrlo jednostavno izvesti: lezite na leđa na podu i lagano podignite noge, kao i glavu. Ispružene ruke ne smiju dodirivati tlo.
Zahvaljujući ovoj vježbi moći ćete ojačati mišiće ruku, lumbalnog dijela, stražnjice i nogu. Vrlo je jednostavno provesti u praksi, a njegova učinkovitost također leži u činjenici da možete držati držanje oko 15 sekundi, radeći 20 ponavljanja. Sjedeći na prostirci, oslonjeni na ruke, podignite tijelo i držite kontakt s podom samo dlanovima i jednom nogom. Ispružite drugu nogu i podignite je što više možete.
Prednost ove druge Pilates vježbe za mršavljenje je ta što ćete je postići ojačati kosi trbuh, sjajno zaboravljen kad radim u tom području. Lezite na prostirku na leđima s rukama sklopljenim iza vrata. Napravite trbušnjake naizmjence dodirujući desni lakat lijevom koljenu i lijevi lakat desnom koljenu, svaki put savijajući odgovarajuću nogu. Preporučujemo vam da radite 3 serije dnevno s po 20 ponavljanja.
Ovo drugo koštat će vas puno truda jer ćete imati jednu dodirnu točku sa zemljom. Započnite držeći položaj 5 sekundi i radeći 20 ponavljanja, da biste povećali vrijeme zadržavanja položaja dok ne dosegnete 15 sekundi. Izvršenje je vrlo jednostavno, jednostavno morate sjesti na strunjaču i podići ruke i noge, lagano zabacivši leđa. Prekinite vježbu ako primijetite bolove u leđima i ispravite držanje.
Radit ćete na snaga ruke, uz ravnotežu, uz ovu vježbu. Morate se postaviti na bok na strunjaču i podići tijelo kako biste se podržali samo jednom rukom, koja će podržati velik dio težine tijela i stopala. Napravite 15 ponavljanja sa svakom rukom.
Slijedeći ovu rutinu vježbe pilatesa kod kuće svakodnevno, s jednim tjednim danom odmora i zdravom prehranom, bit ćete na dobrom putu za mršavljenje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates kod kuće za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.