Kako raditi pilates kod kuće
Bavite se pilatesom kod kuće moguće je ako imate prostranu i prozračnu sobu. Iako ćete u specijaliziranom centru primiti personaliziranu pozornost od monitora koji će moći ispraviti sve pogreške koje napravite prilikom izvođenja pokreta, možete prilagoditi općenite savjete koje ćemo vam dati u ovom članku o ovom pitanju. Način disanja i koncentracija također su važni kada slijedite Pilates metodu. U OneHowTo objašnjavamo kako raditi pilates kod kuće.
Koraci koje treba slijediti:
Sloboda rasporeda koju ćete imati radite pilates kod kuće Može postati vaš najgori neprijatelj kada treba biti dosljedan. Preporučujemo da uvijek odabirete isto doba dana za vježbanje i da je ovo vremenski interval u kojem nema puno ljudi kod kuće kako bi izbjegli ometanje.
Ako se niste navikli baviti sportom, počnite posvećivati svaki dan pola sata, sa tjednim danom odmora. Povećavajte minute koje posvećujete aktivnosti dok ne dosegnete jedan sat dnevno. Imajte na umu da većina vježbe pilatesa vrlo se sporo izvršavaju, što će potrajati.
Prije svake sesije pilates kod kuće, provedite 5 minuta zagrijavajući se. To se preporučuje kad god se bavite bilo kojim sportom, ali više kad se bavite kod kuće, jer izravno prelazite iz svakodnevne aktivnosti kod kuće, koja je obično sjedilačka, u aktivnost. Predlažemo da, uspravljeni i spojenih stopala, počnete okretati struk dok stežete trbuh. Prvo se pomaknite udesno, a zatim ulijevo. Radit ćete u razmatranom energetskom centru moći na Pilatesu.
Za radite pilates kod kuće Potrebna vam je samo jednostavna prostirka na koju ćete položiti tijelo za vježbe na podu. Neki će pilates stolovi između ostalog zahtijevati upotrebu alata kao što su bous ili fitball, ali nije bitno da materijal kupujete jer aktivnosti možete obavljati samo vlastitim tijelom.
Ako imate mogućnost, odaberite sobu u svojoj kući u kojoj imate ogledalo koje vam omogućuje promatranje tijela tijekom izvođenja vježbi.
Prilikom izvođenja pilatesa disanje je vrlo važno. Kontrolirajte cijelo vrijeme kako biste hvatali zrak kroz nos i snažno puhali zrak kroz usta. Uđite u ovaj članak da biste saznali više o tome kako disati na pilatesu.
Kada radite pilates kod kućeBez pomoći monitora, vi morate biti osoba koja kontrolira pravilno izvođenje pokreta. Nudimo vam dvije opće smjernice:
- Pokrete izvodite polako, vodeći računa o svakom mišiću koji vježbate.
- Pokušajte ugovoriti takozvani centar snage ili energetski centar, u osnovi trbušne mišiće, donji dio leđa i gluteus.
Da biste mogli izvoditi vježbe na ovaj način, trebat će vam velika koncentracija.
U ovim ćete člancima pronaći niz pilates vježbi kod kuće za početnike i vježbi za mršavljenje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.