Kako vježbati s TRX-om za noge
The TRX je alat koji vam omogućuje da napravite mnoštvo trening u suspenziji. Vrlo je korisno raditi na različitim mišićnim skupinama noge, stavljajući obje ruke i noge u hvataljke. Poigravanje držanjem i postavljanjem TRX može se učiniti trening vrlo učinkovit za donjih ekstremiteta. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati s TRX-om za noge.
Koraci koje treba slijediti:
Za rad na kvadricepsu i tetivama, odnosno mišićnim skupinama natkoljenice, napravit ćemo a vježbajte s TRX-om koji se temelji na klasičnom čučnju, ali s nekim varijacijama.
Stojimo, mi zgrabimo TRX objema rukama. Jednu nogu podižemo bez savijanja koljena dok drugom ne tvori kut od 90 stupnjeva. Moramo držati ovu povišenu nogu na taj način tijekom vježbe.
Zatim započinjemo čučanj savijanje druge noge i držanje ruku u rukama za krajeve TRX-a. Kad dosegnemo dno, držimo stav nekoliko sekundi, a zatim se odgurujemo pokušavajući napraviti veliki skok da bismo na kraju stali.
Za raditi blizance s TRX-om Izradit ćemo vrlo različitu vježbu od prethodne u kojoj ćemo krenuti od položaja koji sportaši zauzimaju kad započinju utrku: jedna noga savijena prema naprijed, a druga ravno ispružena leđa.
The TRX ostat će iza našeg tijela i uhvatit ćemo ga rukama. Ruke će biti blizu trupa i savijene, kao u trčećem položaju.
Nakon što imamo pravilno držanje, započinjemo s vježbati. Da bismo to učinili, izvršit ćemo pokret koji bismo izvršili kad bi se pucalo iz startne puške: snagom napredujemo nogu koja je iza nas.
Ruke treba držati savijene i čvrsto držeći TRX, čija će napetost učiniti telad teškim radom u vježbi.
U ovom drugom, u TRX hvataljke postavit ćemo noge a ne ruke. Morate spustiti TRX tako da krajevi budu udaljeni oko 30 centimetara od tla, iako ćemo ovo mjerenje prilagoditi na temelju naših mjerenja u skladu s udobnošću koju imamo prilikom izvođenja vježbe.
9
Ležeći na tlu, stavljamo noge u TRX hvataljke s ispruženim rukama i rukama sklopljenim iznad glave.
Zatim, podižemo tijelo koliko god možemo savijajući noge i držeći gornji dio leđa uz zemlju kao jedine točke oslonca i stopala na TRX-u.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati s TRX-om za noge, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.