Kako raditi vježbe s bučicama

The utezi za vježbanje Oni su veliki saveznici za izvoditi vježbe koji jačaju mišiće ruku, ali i za rad na gornjem dijelu leđa i prsima. Važna točka na koju moramo obratiti pažnju je gradacija težine, jer ako stavimo previše, riskiramo opteretiti mišiće, pa čak i ozlijediti se. Kako biste mogli maksimalno iskoristiti njegove mogućnosti, na OneHowTo.com objašnjavamo kako raditi vježbe s bučicama.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo je procijeniti hoćemo li ih dobiti utezi za vježbanje fiksna ili podesiva težina. Ako započinjemo, bolje je odabrati ovu posljednju opciju jer ćemo početi s malo težine dok ne dobijemo oblik kako bismo koristili više sile.

A vježba s bučicama i ojačati ramena Sastoji se od sjedenja na stolici i ravnih leđa, podizanja ruku, savijenih i s laktovima u ravnini s ramenima. Jednom pravilno postavljeni, pokret će se sastojati od podizanja bučica koliko god možemo, a zatim povratka u početni položaj.

The utezi za vježbanje omogućuju nam i rad na latovi leđa. Ako vježbe radimo u teretani, možemo koristiti klupu, ako ih radimo kod kuće, pomoći ćemo si sličnim elementom, koji je tvrd i nije jako visok.

Moramo stajati s jednom nogom savijenom na klupi ili slično i rukom na istoj strani, također podržanom. S druge strane, s rukom ispruženom okomito na tlo, imat ćemo bučicu, dok će koljeno biti na tlu, savijene noge.

Zatim podižemo ruku u kojoj imamo bučicu, sve dok ud ne tvori pravi kut. Dalje, ponavljamo vježbu, pozicionirajući se u rikverc, da bismo radili letve s druge strane leđa.

Za rad na prsnim i stražnjim dijelovima ruku upotrijebit ćemo jedan bučica, koju ćemo istovremeno držati objema rukama. Trebat će nam i pomoć banke. Za izvođenje ove vježbe sjedimo na podu i ispružimo leđa i ruke iznad glave unatrag. Na klupi ćemo podupirati gornji dio leđa. The vježbati Sastoji se od postavljanja bučice na prsa i vraćanja na početnu točku.

A vježbati vrlo jednostavno sa utezi za vježbanje Za rad gornjeg dijela ruku sastoji se od držanja bučice u svakoj ruci, stojeći i ruku ispruženih uz tijelo, u njihovom prirodnom položaju. Naizmjenično, podižemo svaku ruku, dok ne napravi pravi kut s ostatkom tijela.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe s bučicama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.