Kako raditi vježbe za trbuh kod kuće


Ako želimo poboljšati svoj tjelesni oblik, a također i zdravlje, preporučljivo je voditi zdrav i uravnotežen život. Zbog toga se preporučuje izvoditi tjelesne vježbe često. Ako želite, možete vježbati kod kuće. Trbušni dio, onaj koji toliko brine i toliko se truda ulaže u poboljšanje, najlakše je učiniti iz svog doma. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako raditi vježbe za trbuh kod kuće tako da pokazujete ravni, mišićavi torzo bez ljubavnih ručica.

Koraci koje treba slijediti:

Pronađite sebi prostirku i ležeći na podu možete izvoditi trbušnjake: ležeći okrenuti prema gore, noge otvorene u bokovima i savijene, noge oslonjene na pod, ruke na vratu, podizanje trupa s poda u visini struka.

S ovom vrstom vježbi za trbuh moći ćete raditi gornji dio trbuha i da "kvadrati" izađu. Najbolje je što napravite 15 ponavljanja, odmorite se i ponovite vježbu još 2 seta. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo kako raditi gornji trbuh u slučaju da želite pokazati čokoladicu.


Još jedna vježba za raditi trbušnjake kod kuće sastoji se od sljedećeg. Morate ležati na strunjači, gledajući prema gore, ispruženih nogu i zajedno, podignite noge što je više moguće dok pokušavate rukama dotaknuti noge.

Iznad svega, nemojte siliti cervikalne organe ili skidati prtljažnik sa tla jer ćete na taj način mišići u tom području bolje funkcionirati.


The donji dio trbuha Također biste trebali vježbati kako biste imali ravan i jak trbuh. Jedna od najboljih vježbi koja će vam pomoći da to postignete je ona koju ćemo otkriti u nastavku: morat ćete leći na strunjaču, potpuno ispružiti noge i spustiti ih savijanjem koljena prema visini prsa.

Trik je u dobroj izvedbi ove vježbe u tome ne diraj stražnjicu na prostirci, niti kad podignete noge niti kada ih spustite, ovako ćete moći obrađivati ​​to područje. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja kako biste to dobro ispravili.


Još jedan od najboljih vježbe za trbušnjake kod kuće koje će vam pomoći da ojačate područje donjeg trbuha sastoji se od ležanja na prostirci i podizanja nogu paralelno s podom. Ova vježba ne zahtijeva bilo koju drugu vrstu pokreta osim držanja nogu što bliže tlu. Držite 15 sekundi, odmorite se i napravite još 2 seta. S vremenom ćete imati srčani udar.


Niti bismo trebali ignorirati bočna trbušnjaka koji će osigurati da nam je trup isklesan i da višak masnoće koja se obično nakuplja u području struka nestane. Jedna od najboljih vježbi koju možete raditi za rad na ovom području je vožnja biciklom.

Morat ćete leći na strunjaču, podići koljena stvarajući kut od 90 stupnjeva i staviti ruke ispod glave. Vježba se sastoji od pokušaja dodirivanja lijevog koljena desnim laktom i obrnuto, dok noge pomičete kao da pedalirate biciklom. Napravite 15 ponavljanja za 3 seta i primijetit ćete razliku.


Ako patite od bilo koje vrste bolest ili ozljeda trbušnog područja, neka vam stručnjak kaže koje vježbe treba poboljšati i kako ih možete prilagoditi svom okruženju. Iznad svega, nemojte forsirati leđa kada radite vježbe jer ideja je da mišići trbuha rade i postaju jači.

Ako ste početnik, u OneHowTo preporučujemo da prvo pitate pomoći treneru savjetovati vas i kontrolirati radite li to dobro ili ne; na taj način možete izbjeći ozljede i bolove u leđima i / ili vratu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe za trbuh kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ako pretrpite ozljedu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i neka vam kaže koja je vježba najbolja za vas.
  • Budite oprezni prvih dana, patit ćete od ukočenosti.
  • Počnite s kratkim setovima i postupno ih povećavajte.