Kako trenirati za trčanje

The trčanje To je vrlo pristupačan sport sa svih gledišta, jer ga možete vježbati bilo gdje, a za to vam nije potrebna posebna oprema: samo par cipela i udobne odjeće. Što se tiče razine fizičke spremnosti, možete započeti bez velikih zahtjeva. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako trenirati za raditi trčanje.

Koraci koje treba slijediti:

Za početak nije potrebno da u svakoj sesiji trening stalno trčiš. Možete početi raditi trčanje kombinirajući brzo hodanje s laganim trčanjem. Na taj ćete se način naviknuti na svoje tijelo.

The trčanje ima lošu stranu: utjecaj koji vaše tijelo apsorbira svakim korakom. Da biste izbjegli bolove u leđima ili ozljede, poželjno je ojačati područje trbuha. U ovom ćete članku pronaći nekoliko savjeta za trbušnjake.

The istezanje su također bitni, prije i poslije trčanje. Usredotočite se na vježbe koje vam omogućuju istezanje mišićnih skupina na leđima i nogama.

Iako je to vrlo zdravo raditi trčanje svaki dan, za početak svaki drugi dan.

Što se tiče vremena koje biste trebali posvetiti svakoj sesiji trening, prvi tjedan trebao bi biti oko 20 minuta do pola sata, uključujući vrijeme koje provodite u šetnji, što će biti otprilike pola.

U sljedećim tjednima povećavajte vrijeme koje provodite trčeći na štetu hodanja, ovisno o tome kako vidite kako vaše tijelo reagira. U četvrtom tjednu trebali biste već trčati pola sata zaredom, bez hodanja.

Nakon toga povećajte minute koje provodite radeći trčanje, premašiti pola sata; iako je ovo nešto vrlo osobno, ovisno o granicama koje sami želite postaviti.

U ovim ćete člancima pronaći savjete o tome kako koračati dok trčite i kako napraviti korak.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za trčanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.