Kako raditi trbušnjake s nogama


Puno je toga tehnike izvođenja drobljenja i tako dobiti ravan, mišićav trbuh bez opuštanja. Postoje brojni načini na koji mišići u tom području mogu raditi i iznijeti poznatu "čokoladicu" za kojom mnogi žude.Od klupa, do bučica ili pojaseva, u svijetu fitnessa i bodybuildinga postoji široka paleta metoda za jačanje tijela i izgled najbolje verzije nas samih. Ali u ovom članku OneHowTo razgovarat ćemo s vama kako raditi trbušnjake s nogama, vrlo jednostavan i učinkovit način za pokretanje mišića trbuha bez oštećenja leđa ili vrata.

Koraci koje treba slijediti:

Počinjemo s a vježba raditi trbušnjake s nogama u kojem ćemo raditi bočni mišići trbuha, odnosno dijela na kojem se koluti više nakupljaju u struku. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Lezite na bok na prostirci držeći glavu dlanom
  2. Podignite najvišu nogu u punu visinu, a zatim se polako spustite, a da ne dodirujete potpomognutu nogu
  3. Pođite opet gore i ponovite ovaj pokret 15 puta.
  4. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu dok ne dovršite 3 seta od 15 ponavljanja.
  5. Prebacite noge i napravite istu vježbu s suprotnom nogom.

U ovom drugom članku OneHowTo pokazat ćemo vam više vježbi kako biste znali raditi bočne trbušnjake.


Nastavljamo s još jednom vježbom koja je savršena za rad mišića trbuha. Idealno je za toniranje gornje područje trbuha i, tako, da možemo početi uklanjati trbušne mišiće koje imamo iznad pupka. Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Lezite na prostirku na leđima
  2. Podignite noge, pazeći da budu potpuno ravne
  3. Stavite ruke uz tijelo, ispružene i nemojte ih koristiti niti u jednom trenutku, napor mora pasti na trbušne mišiće
  4. U ovom položaju podignite stražnjicu koliko god možete.
  5. Vratite se na zemlju bez odmora i ponovno podignite stražnjicu.

Morate napraviti 3 serije od 15 ponavljanja da biste mogli radite trbušnjake nogama.


Još jedna vježba koja je savršena za gornji trbuh To je onaj koji predlažemo u nastavku. Da biste to učinili, morate slijediti ove upute:

  1. Lezite leđima na strunjaču
  2. Podignite noge i ruke, držeći ih u potpunosti ispruženima
  3. U ovom položaju trebali biste podići trup pokušavajući rukama dohvatiti stopala
  4. Spustite tijelo prema zemlji i, a da ga zapravo ne dodirnete, polako ga ponovno podignite

Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmorite se i dovršite 3 serije kako biste dobili dobar ton u tom području.


Još jedna od najboljih vježbi koje biste mogli radite drobljenje nogama To je onaj koji ćemo vam pokazati u nastavku i koji je dizajniran za rad na donjem dijelu trbuha, odnosno od pupka prema dolje. Da biste izveli ovu vježbu, morate učiniti sljedeće:

  1. Lezite leđima na strunjaču
  2. Stavite ruke iza vrata, oslonivši laktove na pod
  3. Noge neka budu potpuno ispružene i spojene
  4. U tom položaju podignite noge istovremeno prema gore, naprežući svu silu trbuhom
  5. Zatim se lagano spustite na zemlju i, ne dodirujući je, ponovno podignite noge

Ponovite ovaj pokret 15 puta, pokušavajući zadržati noge savijene i zajedno. Zatim se odmorite i ponovite vježbu dok ne postignete 3 serije od 15.


Sad kad znate neke od najboljih vježbi kako biste trbušne mišiće mogli obrađivati ​​nogama, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da tonirate ovo područje i pokažete savršeno mišićav trbuh. Uzeti na znanje!

Važnost hrane

Beskorisno će vam drobiti trbušnjake ako kasnije jedete proizvode pune masti i nepotrebnih kalorija. Imajte na umu da je vaš trbuh mišićav, neophodno je da nema masnoće, stoga je gubitak kilograma i gubitak dodatnih kilograma od vitalne važnosti da biste mogli definirati i oblikovati trup.

Stoga se kladite na zdravu, uravnoteženu prehranu s puno proizvoda s malo masnoće; Stavite na stranu prženu hranu, slatkiše i brzu hranu da biste se kladili na puno lakšu prehranu prilagođenu potrebama vašeg tijela. U ovom drugom članku OneHowTo dajemo vam ključeve kako naučiti kako se svakodnevno hraniti zdravo.

Bavite se kardiovaskularnim vježbama

Važno je da, osim treniranja područja trbuha, vrijeme i trud posvetite i sagorijevanju tjelesnih masnoća. A za ovo ništa bolje od obuvanja sportskih cipela i trčanja, vožnje biciklom ili bavljenja eliptikom u teretani. Aktiviranje našeg kardiovaskularnog sustava savršeno je za sagorijevanje viška kilograma, ali ujedno i za uživanje u puno jačem zdravlju.

Posvetite najmanje 25 minuta treninga kardiovaskularnim vježbama kako biste eliminirali nakupljene masnoće i omogućili lakše označavanje trbušnjaka. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako imati označene trbušnjake.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi trbušnjake s nogama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.