Kako dobiti definiciju mišića


Jedan od naših velikih ciljeva kada idemo u teretanu je dobiti mišićnu masu i definiciju. Ako ste počeli ići s prijateljem, lako je primijetiti da ne dobivate istu definiciju, jer to ovisi o nekoliko čimbenika, a nemamo svi iste sposobnosti. Ipak, u OneHowTo objašnjavamo kako dobiti definiciju mišića, aspekti na kojima biste trebali više naglasiti kako biste dobili više definirane mišiće.

Koraci koje treba slijediti:

Jedite nekoliko obroka dnevno, ali lakše. Prvi korak je eliminirati masnoću, za koju ćemo raditi pet dnevnih obroka, ali unoseći manje kalorija. Metabolizam će se aktivirati, sagorjet ćete energiju i ako ste postigli taj kalorijski deficit, tijelo će početi sagorijevati nakupljene masne naslage kako bi dobilo energiju. Dijeta je temeljni stup kada je riječ o stjecanju definicije mišića, stoga je vrlo preporučljivo posjetiti stručnjaka koji će vas savjetovati.


Morate i vi smanjiti ugljikohidrate i jesti zdrave masti. Naravno, nemojte uklanjati ugljikohidrate iz prehrane jer bi to bilo kontraproduktivno. Jednostavno ih dobro rasporedite tijekom dana, izbjegavajte ih od sredine poslijepodneva i ne uzimajte šećere. Što se tiče zdravih masnoća, zaboravite na zasićene masnoće (kobasice, svinjetina ili janjetina itd.) I jedite masne kiseline poput Omega3 nalazi se u lososu, skuši ili drugim vrstama ribe.

Uz prehranu, trening je druga tajna definiranja mišića. Vrijedi ponavljati mnoga ponavljanja s malo težine, što pomaže mišiću da raste, ali ako želite steći definiciju, neće vam biti od velike koristi. Idealno je kružni trening, s nekoliko vježbi u kojima sudjeluju različite mišićne skupine, metabolizam je aktivan i sagorijevate kalorije. Možete mijenjati broj ponavljanja, vrijeme odmora i redoslijed vježbi i rutina.

U programu OneHowTo otkrivamo vježbe za dobivanje mišićne mase.


Na početku smo rekli da je jedan od ključeva za definiranje mišića sagorijevanje masti. Ali nema svrhe trčati se ili voziti bicikl za neke kardiovaskularne vježbe; to moraš učiniti glavom. Stoga, ako je ono što želite definirati mišiće, trebali biste radi aerobne vježbe s promjenama u intenzitetu svakih 7 do 10 minuta. Iako biste se trebali zagrijati prije dizanja utega, ove vježbe sačuvajte za trening nakon treninga. Niti trebaju biti vječni, dovoljno je 45 minuta da uskoro počnete primjećivati ​​definiranije mišiće.


Napokon imamo faktor koji ne možemo kontrolirati: genetski. Postoje ljudi kojima je teže postići definiciju mišića i drugi koji postižu dobru definiciju nevjerojatnom lakoćom, pa ako vidite da ne napredujete tempom kojim biste željeli, budite strpljivi. Ako slijedite dobre navike prije ili kasnije počet ćete primjećivati ​​rezultate.

U ovom vam članku pružamo druge savjete kako biste mogli povećati volumen mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti definiciju mišića, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ne zaboravite piti vodu. Osim oporavka tekućine, vaš će metabolizam raditi dulje
  • Ne postoje čudesne dijete niti standardna dijeta kojih se treba pridržavati. Ovisi o svakom
  • Ključ nije u količini ili trajanju treninga, već u kvaliteti. Uvijek pokušajte dati 100%