Kako raditi pilates za trudnice


Tijekom trudnoća, tijelo prolazi kroz značajne promjene, posebno u području trbuha i zdjelice. Zbog toga je dobro primijenjen Pilates metoda Može postati odličan saveznik za toniranje tijela trudnica. Pogrešno je izbjegavati tjelesne aktivnosti u tom razdoblju, jer je toniranje mišića korisno u svim fazama našega života. Ako očekujete bebu, odvojite vrijeme i odvažite se isprobati Pilates za trudnice.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Idite na a Pilates centar specijalizirana gdje se nastava podučava malim skupinama, kao i posebna nastava za trudnice.

Ako vježbate pilates u teretani, možete riskirati ozljede jer satovi nikada nisu personalizirani. Ako je to vaš slučaj, brzo obavijestite monitora o svom stanju kako bi vas naučio prilagoditi vježbe.

Izvodite vježbe ispred a ogledalo. Na taj način možete ispraviti svoje držanje i učinkovitije steći kontrolu nad svojim tijelom.

Nije preporučljivo vježbati pilates s obućom. Radite sa ili bez čarapa za bolje prijanjanje.

Koristi jastučić Da te položim na zemlju

Prva stvar je naučiti disati pravilno mišića i istovremeno se opustite. U pilatesu koristimo dijafragmatično disanje.

Dobar dijafragmatično disanje Sastoji se od udisanja kroz nos i snažnog izdahavanja na usta kao da parete na zrcalu, zatvaranja rebara i prsnog pojasa i pritiskanja struka prema unutra, kao da oblačite hlače jedne veličine manje.

Da biste to učinili, morate ležati na podu na strunjači, stavljajući zdjelicu u neutralan položaj. Možete udahnuti savijenih nogu.

9

Podignite zrak sa strane rebara. Da biste to primijetili, položite ruke na bočne strane rebara kako biste primijetili kako bubre i naučite usmjeravati zrak prema onim bočnim točkama izbjegavajući otvaranje rebara prema gore.

0

Ovo će vam pomoći otvori škrinju. Razmislite o tome da udarite ramenima i lopaticama što je više moguće o tlo i ispružite vrat maternice dovodeći bradu do prsa. Zamislite da vam nit vuče krunu.

1

Kombinirajte udisaje s pokretima kuka naprijed i natrag kako biste mobilizirali područje zdjelice.

2

Tijekom trudnoće trbuh je znatno ispružen i poželjno ga je ojačati s oprezom kako biste bili spremni za porod. Posavjetujte se sa svojim Pilates monitor i vaš ginekolog o vježbama za trbuh koje možete raditi i koje biste trebali izbjegavati.

3

Nakon poroda preporučljivo je baviti se tjelesnom aktivnošću kako bi se ojačalo cijelo područje koje je pretrpjelo. Postoje vrste Postporođajni pilates stvorena za mame koje dolaze sa svojim bebama. Na taj način ne samo da oporavljate svoj fizički potpis već i stvarate posebnu vezu s djetetom tijekom prvih mjeseci njegovog života.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates za trudnice, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i nositi kosu.