Kako jesti za trčanje maratona


Svakodnevni trening za fizički bolji izgled zahtijeva ne samo vrijeme i predanost već i Energija koji se dobiva hranom koju konzumiramo. Ali što se tiče sudjelovanja u maratonu - sastavljen od 42 kilometra i 195 mts - ili polumaraton, ovaj aspekt treba uzeti u obzir i znati kako se nahraniti za trčanje u maratonu ako ne želimo da naš naš otpor i zdravlje budu oštećeni. Na OneHowTo.com dajemo vam ključeve kako biste znali odakle početi.

Koraci koje treba slijediti:

Tijekom faze treninga, osim što je u skladu s vašom fizičkom pripremom, preporučuje se i to 5 dnevnih obroka: tri glavna i dva međuobroka, jedan usred jutra, a drugi popodne

Trebali biste smanjiti potrošnju masti i proteina i povećati ugljikohidrati to će vam dati dobru rezervu energije potrebne za naporne treninge. Naći ćete ih u hrani poput kruha, žitarica, tjestenine, riže, kukuruza, graška, leće, slanutka ili krumpira.

Tri dana prije trčanja na maratonu, trebali biste početi pripremati svoje tijelo pravilno se hraneći se kako bi moglo učinkovito podnijeti napor od 42 kilometra. Dalje smanjuje masnoće i proteine ​​i povećati potrošnju ugljikohidrata u ukrasima i u svakom obroku koji napravite

Na dan maratona morate jesti 3 sata prije započeti utrku s probavom i imati dobru razinu glukoze u krvi. Preporučena jela su dobro jelo od tjestenine nakon čega slijedi riža s povrćem i krumpirom ili riba / nemasno meso s malo ugljikohidrata kao što su kukuruz, grašak ili isti krumpir

Sat vremena prije trčanja pojedite komad kruha ili nekoliko kolačića zajedno s posebnim hidratantnim napitkom za sportaše kako biste tijelo uskladili

Tijekom maratona morate konzumirati obilna tekućina Kako vas ne bi dehidrirali, uobičajeno je između pola litre i litre svakih sat vremena. Nakon 20 kilometara također je poželjno ponovno pojesti kolačić ili kruh kako naše tijelo ne bi patilo

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako jesti za trčanje maratona, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Imajte na umu da ćete, ako se ne budete držali ovih savjeta, tjerati svoje tijelo i svoj otpor do krajnjih granica
  • Intenzivan trening zahtijeva odgovarajuću prehranu da bi bio zdrav