Joga vježbe na buđenju - najlakše i najučinkovitije


Na početku dana toplo se preporučuje učiniti nešto vježbe istezanja koji uspiju aktivirati mišiće i zglobove. Zapravo je normalno da se protežemo i istežemo kako bi se tijelo moglo aktivirati i dobro započeti dan.Stoga, ako umjesto da se na bilo koji način istegnete slijedite neke specifične joga asane, moći ćete aktivirati svoje tijelo na zdrav i pozitivan način. U ovom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam najbolje vježbe joge kad se probudite koji će vam pomoći započeti dan na najbolji mogući način.

Indeks

  1. 3 prednosti joge za početak dana
  2. Joga u krevetu: 3 vježbe
  3. Jutarnja joga rutina

3 prednosti joge za početak dana

Prije nego što krenemo u joga vježbe buđenja, odvojimo nekoliko trenutaka da vidimo koliko je važno to učiniti. jednostavna rutina. Kao što smo već rekli, bavljenje jogom ujutro pomoći će vam da aktivirate svoje tijelo i da se mišići istegnu i steknu veću elastičnost.

Ovdje vam ostavljamo 3 blagodati jutarnje joge kako biste je mogli početi vježbati od danas.

Započnite dan desnom nogom

Ako postoji nešto što karakterizira vježbanje joge, to je da se s njom možete istovremeno usredotočiti na sadašnjost i opustiti tijelo i um. Stoga je to dobar alat za rastjerati stres, tjeskobu ili negativno razmišljanje i započnite, od dobrog jutra, s dozom optimizma i dobrog humora. Osim toga, postoje neke joga poze koje vam pomažu da imate više vitalnosti i pripremite svoje tijelo za dan.

Pazite na vas svaki dan

Još jedna prednost bavljenja jogom kad se probudite je ta što vam to čini svjesnim važnosti brini se za tebe svaki dan. Mnogo puta se zbog rutine i obaveza napuštamo i ostavljamo u drugom planu. Ali važno je da se svakodnevno brinete o sebi, volite sebe i sjećate se koliko je važno uživati ​​u pozitivnom i ispunjenom životu.

Opuštanje za cijeli dan

I na kraju, još jedna od blagodati koje vrijedi napomenuti jest da vam joga ujutro pomaže aktivirati tijelo, ali istovremeno opustiti um. Dan ćete započeti s vrlo vitalnom energijom, ali sa smiren i opušten um, savršeno za vaše novo putovanje.


Joga u krevetu: 3 vježbe

Unutar ove kompilacije s jednostavnim i učinkovitim vježbama joge za buđenje započet ćemo ukazivanjem na neke položaje za koje nećete ni trebati ustati iz kreveta. To su položaji tijela kojima je cilj postići veću elastičnost i dobro istegnuti mišiće prije nego stopala spuste na tlo.

Joga poza 1

Započet ćemo s svakodnevnom vježbom joge koja će vam pomoći da istegnete područje nogu i kralježnice. Da biste to učinili, jednostavno morate sjesti na krevet, maksimalno istegnuti noge i saviti leđa prema naprijed pokušavajući dodirnuti stopala.

Držanje tijela 2

Sljedeća poza koja će vam pomoći da ujutro probudite kožu je izvrtanje uvijanja. Da biste to učinili, morate leći na leđima na krevetu, a zatim saviti koljena prinoseći ih prsima. Sada biste ih trebali pomaknuti udesno, a zatim ulijevo, osjećajući kako uvijanje dobro rasteže bokove vašeg tijela i vaših leđa.

Joga držanje trećeg jutra

A da biste ovu vježbu joge završili u krevetu, morat ćete sjediti u položaju lotosa. Zatim biste trebali položiti ruke na koljena i lagano pritisnuti prema dolje tako da noge i donji dijelovi tijela budu dobro istegnuti.

Kad ustanete iz kreveta, dan možete započeti pozdravljajući Sunce.

Jutarnja joga rutina

Sad vam počinjemo nuditi jutarnji joga stol koji će vam pomoći da dan započnete na vrlo pozitivan i opušten način. Odabrali smo 3 joga vježbe kada se probudite, tako da to lako možete raditi u bilo kojem prostoru u svojoj sobi ili kod kuće. Ove asane idealne su za istezanje i aktiviranje tijela kako biste bili potpuno spremni za novi dan.

Uttanasa, joga vježba za početak dana

To je jedan od najboljih načina za aktiviranje tijela prilikom buđenja. Da biste to učinili, morate slijediti ove korake:

  1. Stanite ravno na strunjaču s opuštenim tijelom
  2. Sada izdahnite i počnite spuštati tijelo naprijed-dolje.
  3. Pokušajte tijelom dodirnuti noge, čak i ako morate malo saviti koljena
  4. Zatim spojite ruke kao da grlite tijelo i držite se u tom položaju 10 sekundi

Pas prema dolje

Još jedna vježba koju možete uključiti u jutarnju joga rutinu poznata je kao "Adho mukha shvanasana" ili "pas prema dolje"Da biste to učinili, trebat ćete učiniti sljedeće:

  1. Legnite licem na pod i stavite ruke na pod
  2. Počnite sada dizati kukove držeći savijena koljena ako trebate.
  3. Ruke i noge moraju se poravnati s bokovima kako bi se držanje pravilno vršilo
  4. Dobro ispružite ruke i nemojte podizati glavu
  5. U ovom položaju duboko udahnite 10 puta

Kobra poza

A ovaj članak završavamo s najboljim vježbama joge kad se probudite kako biste vam ispričali o pozi kobre ili na sanskrtu poznatoj kao "Bhujangasana". Da biste to učinili, samo trebate izvršiti sljedeće korake:

  1. Lezite licem prema dolje na strunjaču
  2. Udahnite zrak i polako podignite torzo, savijajući leđa
  3. Trebali biste ispružiti ruke i paziti da područje trbuha i prsa bude dobro uspravno
  4. Možete držati glavu uspravnom ili je lagano zabaciti unatrag
  5. Udahnite duboko 10 puta i polako se vratite u položaj tijela


Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga vježbe na buđenju - najlakše i najučinkovitije, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.