Eliptična rutina vježbanja na stroju

Izvucite maksimum iz svog eliptičnog treninga! Ovaj uređaj za gimnastiku i fitnes postao je jedan od najpopularnijih među ljudima koji žele brinuti o svom tijelu budući da je riječ o uređaju koji nam pomaže sagorjeti velik broj kalorija, a koji uz to ne šteti našem tijelu sprječavajući izravno utjecaj na tlo, nešto što se događa s drugim kardiovaskularnim vježbama poput trčanja. Postoji mnogo načina za korištenje eliptičnog, ali u KAKO ćemo vam ga pokazati rutina vježbanja na eliptičnom stroju koji će vam pomoći da što bolje iskoristite i aktivirate prirodni proces sagorijevanja masti u našem tijelu.

Indeks

1. Najbolja rutina s eliptikom za sagorijevanje više masnoće
2. Savjeti za mršavljenje s eliptičnim
3. Greške koje treba izbjegavati tijekom treninga s eliptikom

Najbolja rutina s eliptikom za sagorijevanje više masnoće

Kad se popnete na profesionalni eliptični, onaj koji se inače nalazi u teretanama, isti vam stroj može ponuditi različite programe koji će vam pomoći da sagorite više kalorija ili više tonirate mišiće. Ovisno o tome što tražite, postoji jedan ili drugi program.

Ali ako imate eliptiku kod kuće, vjerojatno nema te sofisticirane programe treninga, pa stoga tražite dobar. rutina vježbanja na eliptičnom stroju.

Zatim ćemo vas otkriti najbolji trening što možete učiniti na ovom uređaju jer ćete s njim moći iskoristiti svaku minutu koju vježbate, sagorjet ćete veliku količinu kalorija i maksimalno aktivirati svoj kardiovaskularni sustav jačajući mišiće i img srce.

The eliptična rutina qOno što mi predlažemo je sljedeće:

• Prvih 5 minuta: zagrijavanje mirnim i ležernim tempom
• Od 5 do 10 minuta: pojačavamo intenzitet na 8, odnosno trčimo
• Od 10 do 15 minuta: smanjujemo intenzitet na 6 i malo usporavamo
• Od 15 do 20 minuta: malo ćemo povećati intenzitet na 7
• Od 20 do 25: snizit ćemo trening i polako ćemo hodati hvatajući zrak. Brzina od 3 ili 4 savršena je za ovaj trenutak
• Od 25 do 30 minuta: uvelike ćemo povećati brzinu do 8 da bismo, na taj način, promicali sagorijevanje sagorijevanja masti u tijelu
• 30 do 35 minuta: opet ćemo usporiti kako bismo hodali brzinom 3 ili 4
• Od 35 do 40 minuta: spustit ćemo trening na maksimum, zadržavajući se na 2 da rashladimo tijelo

Kao što vidite, ova eliptična vježba za strojno oblikovanje dizajnirana je tako da se tijelo ne navikne na potrebu za energijom i tako sagorijevate što više masnoće. Imajte na umu da, ako sve vježbe radite s istim intenzitetom, vaše tijelo na kraju se navikne na istrošenost koju zatražite i, prema tome, na kraju uravnotežuje potrošnju energije tako da ne gubite toliko. Međutim, ako to učinite vrhunski intenzitet treninga osigurat ćete da se vaše tijelo ne navikne na potrebu za energijom i da cijelo vrijeme radi s maksimalnim učinkom, pa ćete tako sagorjeti više kalorija u svakoj sesiji.

Također je važno da barem 30 minuta posvetite treningu s eliptičnim i, općenito, bilo kojem kardiovaskularnom radu. Naravno: ako nikada prije niste trenirali, možete početi raditi 15 ili 20 minuta i, malo po malo, povećavati vrijeme. Minimum koji preporučujemo je 30 minuta Iako je idealno da se pokušate produljiti za 45 ili 60 minuta kako biste dobili vrlo učinkovit trening.

Savjeti za mršavljenje s eliptičnim

Sada kada znate najbolju rutinu vježbanja s eliptičnim strojevima, sljedeći ćemo vam red dati savjeti ako želite smršavjeti sa svojim treningom. Imajte na umu da je ovaj stroj jedan od najcjelovitijih za rad na našem kardiovaskularnom sustavu, a zapravo u prosjeku od 30 minuta možete sagorjeti do 300 kalorija istovremeno dok tonirate noge, stražnjicu i oružja.

No kako biste izvukli maksimum iz svog eliptičnog treninga, evo nekoliko osnovnih savjeta:

• Pomakni ruke: za sagorijevanje najviše kalorija važno je da su ruke dio treninga. Mnogi ljudi na kraju zauzmu središte i zaborave vježbu rukama, što nije u redu jer propustite priliku da povećate rasipanje energije, a time i masnoće.
• Radite na trbušnjacima: Kao što smo već rekli, eliptični trener uglavnom radi na nogama i rukama, ali ako želite vježbati i područje trbuha, preporučujemo da tijekom treninga uključite vježbu koja se sastoji od odmaranja ruku na bokovima. Morat ćete održati ravnotežu tijela i sila će pasti, prije svega, u područje trbuha.
• Radite serije: trening na eliptičnom tijekom 30 minuta s istim intenzitetom pogreška je jer se dugoročno vaše tijelo navikne na novu potrošnju energije i regulira je ne sagorijevajući toliko kalorija koliko želite. Stoga slijedite rutinu vježbanja s eliptičnim strojevima koju smo vam dali u prethodnom koraku da biste od svog tijela zahtijevali maksimum.
• Eliptično na kraju!Suprotno onome što su mnogi vjerovali, kardiovaskularne vježbe treba raditi na kraju treninga jer na taj način tjelesno tijelo sagorijeva više zasićenih masnoća. Tijekom toniziranja svoje ćete tijelo koristiti kao gorivo hranu uzetu istog dana, ali u vrijeme kardio-treninga učinit ćete da su dnevne rezerve gotovo potrošene i, prema tome, morate ići u rezerve pohranjene u tijelu, to je, naime, nakupljene masnoće.

U ovom drugom članku oneHOWTO govorimo vam kako vježbati s eliptikom.

Greške koje treba izbjegavati tijekom treninga s eliptikom

Već smo rekli da je eliptični jedan od najboljih sprava za kardio i fitnes koje možete pronaći u teretani ili imati kod kuće. Aktivira mnoge mišiće u tijelu, tjera naš kardiovaskularni sustav da radi i pomaže nam sagorjeti velik broj kalorija, više nego kod bilo koje druge vježbe.

No, jednako tako, ako se ne prakticira ispravno, može završiti štetno za naše tijelo, pa ćemo otkriti neke česte pogreške pri korištenju eliptične da morate izbjegavati počiniti kako ne biste naštetili svom tijelu.

• Stavljanje lošeg držanja: mnogi ljudi savijaju leđa prema naprijed kad rade eliptično, nešto stvarno štetno, ne samo za leđa, već i za vaš cjelokupni mišićno-koštani sustav jer niste pravilno rasporedili težinu ili utjecaj vježbe. Pokušajte uvijek držati leđa uspravna, a vrat uspravno, gledajući prema naprijed.
• Nošenje pogrešnih cipela: sportska oprema je neophodna kako bi vježba koju radite bila sigurna i prilagođena potrebama vašeg tijela. Stoga, kad trenirate s eliptikom, morate nositi cipele prikladne za sport koje dobro podupiru vaše stopalo i gležnjeve. Tako ćete izbjeći rizik od ozljeda.
• Intenzitet primjeren vašim sposobnostima: Važno je da uzmete u obzir svoje potrebe i sposobnosti tijekom vježbanja na eliptičnoj. Postoje ljudi koji traže previše, a vi možete trpjeti vrtoglavicu, nizak krvni tlak itd., Dobro je zategnuti se, ali uvijek uzimajući u obzir vaše fizičko stanje i vaše stanje. Odgovarajući intenzitet je onaj kojim možete razgovarati, ne kontinuirano, ali možete izgovarati kratke fraze.

U ovom drugom članku oneHOWTO otkrit ćemo blagodati eliptičnog.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Eliptična rutina vježbanja na stroju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.