7 vježbi u bazenu za mršavljenje


Iskoristite ljeto i za mršavljenje! Ne morate se znojiti u teretani radeći zumbu ili dižući utege, jer vam za lijepog vremena bazen postaje najbolji saveznik u brizi za vaše tijelo. A to je da u vodenom okolišu možete napraviti a puno vježbi koji će nam pomoći sagorijevati kalorije, ali i ojačati mišiće tijela. Dakle, iskoristite dane u kojima se odmarate kako biste se rashladili na bazenu da biste odradili trening! KAKO ĆEMO vas otkriti NAJBOLJE vježbe u bazenu za mršavljenje to će vam pomoći da se brinete za svoje tijelo bez potrebe da prolazite kroz toplinu.

Indeks

  1. Najbolje vježbe u vodi za mršavljenje
  2. 3 vježbe u bazenu za trbušnjake
  3. Vježbe u bazenu za gluteus

Najbolje vježbe u vodi za mršavljenje

Započeli smo ovaj članak o vježbama u bazenu za mršavljenje kako bismo vam govorili o onima koji će vam pomoći brini se za tebe u potpunosti. To su vježbe koje će aktivirati vaš metabolizam i, prema tome, pomoći će vam sagorijevati više kalorija (masti) tijekom dana.

Oni će vam također pomoći u radu mišića poput nogu, trbuha, leđa itd., Tako da ćete uživati ​​u jačem zdravlju i zategnutijem tijelu. Dobrobiti plivanja za tijelo dobro su poznate, ali ako budete radili i ove vježbe, moći ćete bolje raditi na svojim mišićima i postići bolju definiciju mišića.

Ovdje vam ostavljamo 3 najbolje vježbe u vodi koju imaju koristi za cijelo tijelo općenito.

Vježbanje bicikla u vodi

Ako želite aktivirati svoje tijelo ljeti, ništa bolje nego iskoristiti vrijeme u bazenu za bavljenje nekim sportom. Vježba na biciklu idealna je za tijelo i stoga vam ovdje korak po korak govorimo kako to učiniti:

  1. Naslonite leđa na zid, a laktovi se trebaju nasloniti na rub bazena
  2. Sada ćete morati ispružiti noge dok svojim tijelom ne stvorite kut od 90º.
  3. U ovom položaju trebali biste započeti s okretanjem pedala uzimajući i vraćajući noge u vodu

Važno je da, dok radite ovu vježbu, budete s snažan, skupljen trbuh Pa, na ovaj ćete način moći raditi na području trbuha. Napravite ovu vježbu tijekom 2 minute a zatim se odmorite još oko 2 minute kako biste odmah ponovno započeli vježbu za drugi set.

Sprint bez pomicanja

Ovo je još jedna od najboljih vježbi u bazenu za mršavljenje, a uz to je vrlo lako učiniti. Da biste to učinili, stanite u područje bazena u kojem ste zaštićeni i ne ometajte druge kupače, voda vas mora prekriti iznad struka kako bi vježba bila vrijedna. Trebao bi ih slijediti Koraci:

  1. Stanite lagano razmaknutih nogu
  2. Sada podignite noge trčeći velikom brzinom, kao da radite otisak, ali bez pomicanja sa stranice
  3. Važno je da pokušate podići koljena i da vam budu što bliže prsima

Morat ćete zadržati sprint nekoliko 30 ili 40 sekundi a zatim se odmori. Bitno je da tijekom ovog kratkog vremenskog razdoblja pokušavate raditi pokrete maksimalnom brzinom koju možete i da dobro podignite noge, tako da ćete bolje raditi na svom tijelu.

Bočni skokovi u bazenu

Ovi su skokovi savršeni za sagorijevanje kalorija aktivirajte svoje tijelo i ojačajte donji dio tijela. To je jedna od bitnih vježbi ako želite smršavjeti u bazenu i to, iako ih u početku može biti malo komplicirano izvesti, s vremenom ćete ih moći pravilno raditi. Koraci su sljedeći:

  1. Stanite ravno s nogama uz bok bazena
  2. Sada morate istodobno skočiti udesno savijajući oba koljena
  3. Zatim, morate si dati zamah sa zemljom i skočiti ulijevo
  4. Noge moraju biti spojene cijelo vrijeme da bi vježba doista stupila na snagu.

čini 10 skokova udesno i 10 ulijevo i odmara se. Ruke vam mogu pomoći u boljoj ravnoteži i tako sagorjeti više kalorija na način koji je ujedno i vrlo zabavan.


3 vježbe u bazenu za trbušnjake

Ali ako tražite vježbe u bazenu za mršavljenje, jer ono što vas brine je uklanjanje masnoće na trbuhu, tada je najbolje što možete učiniti niz vježbe koje ciljaju trbuh a oni će vam pomoći da tonirate i očvrsnete. Postoji nekoliko opcija koje možete odabrati, ali u OneHOWTO predlažemo ove 3 idealne vježbe za željezni trbuh.

Istezanje noge

Ovo je jedna od najboljih vježbi koje možete raditi u vodi i koja će vam pomoći da na vrlo učinkovit način radite trbušnjake. Da biste to učinili, morat ćete ih slijediti Koraci:

  1. Morate otići do bazena gdje ne dodirujete stajanje
  2. Kad stignete tamo, morat ćete noge staviti potpuno ispravljene i uspravne pod vodom
  3. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi
  4. Odmorite se 20 sekundi i ponovite vježbu opet

Ova vrsta vježbanja vrlo je slična dasci jer vam na statičan način pomaže u sigurnom i zdravom radu s trbušnim dijelom tijela. Preporučuje se da to učinite 3 serije po 30 sekundi svaki tako da vaši mišići rade maksimalno.

Pokret nogu za trbuh

Postoji tipična vježba za trbuh poznata kao škare i pomaže u radu na donjem dijelu trbuha. Ovu vježbu možete jednostavno izvoditi u bazenu, pogotovo ako se nalazite u području gdje ne dodirujete nogama. Da biste to učinili, morate slijediti ove korake:

  1. Stanite leđima prema zidu bazena i oslonite laktove na rubnjak
  2. Podignite noge stvarajući tijelom kut od 90 stupnjeva
  3. Sada biste trebali početi kretati nogama vodoravno, poput makaza
  4. Držite 15 ponavljanja, odmorite se i započnite ispočetka

Ovu vježbu treba izvoditi u 3 ili 4 serije po 15 ponavljanja. Bolje je ne dodirivati ​​noge na zemlji jer na ovaj način nećete doći u napast da se odmorite.

Podignite i spustite noge

I na kraju, još jedna od vježbi u bazenu za trbušnjake je ona koju također obično radimo ležeći u teretani. Ali, ovaj put nećemo ležati, već ćemo se nasloniti na zid, kao što smo bili u prethodnoj vježbi. Morate slijediti ove korake:

  1. Naslonite se leđima na zid i ramena položite na rubnik
  2. Pokušajte biti u području bazena gdje ne dodirujete nogama o tlo
  3. Sada biste trebali započeti vježbu istodobno podižući obje noge, potpuno uspravno, i stvarajući kut od 90 stupnjeva.
  4. Kad dosegnete visinu struka, morate ponovno spustiti noge i ispružiti ih uza zid, a zatim ih ponovno podići

čini 3 serije od 15 ponavljanja svaki. Vidjet ćete da ćete s vremenom dobiti pravu čokoladicu.


Vježbe u bazenu za gluteus

Želite li tonirati stražnjicu? Pa, trebali biste znati da to možete raditi i u bazenu. Ovdje vam nudimo neke od najboljih vježbi u vodi pomoću kojih možete obraditi područje stražnjice i učiniti ga puno jačim i bez celulita.

Podizanje stražnje noge

Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete se postaviti u područje bazena koje voda više ili manje pokriva za prsa ili vrat. Moraš dodirnite nogama o tlo. Dakle, slijedite ove korake:

  • Suočite se sa zidom bazena i držite se za zid rukama
  • Sada morate podići desnu nogu pokušavajući je podići do maksimuma
  • Spustite desnu nogu i učinite isto s lijevom

Morat ćete ponoviti 10 povišenja s obje noge, a zatim se odmarati do kompletan 3 seta.

Udarac leptira

A ovaj članak dovršavamo s najboljim vježbama u bazenu za mršavljenje da bismo sada razgovarali o leptirskom udarcu koji će vam pomoći raditi gluteuse. U ovom slučaju morat ćete slijediti ove korake:

  1. Suočite se sa zidom bazena i položite ruke na rub pločnika
  2. Sada morate spojiti noge i, objema istodobno, snažno udariti unatrag poput onoga izvedenog prilikom plivanja leptira
  3. Morate osigurati da je pokret brz i snažan kako bi vaše noge i stražnjica osjetile vježbu.

Napravite 10 udaraca, Odmorite se i napravite još jedan set dok ne dođete do 3.


Ako želite pročitati više članaka sličnih 7 vježbi u bazenu za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.