Kako se izvlače

Učinite dominirao na ispravan način vrlo je važno iskoristiti sve prednosti ove vježbe. Uz to, neophodno je zauzeti odgovarajuće držanje tijela na početku i tijekom tečaja kako bi se izbjegle ozljede, posebno u području leđa. Kako biste sigurno vježbali ovu vježbu, na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako raditi podbradak.

Koraci koje treba slijediti:

Početak je osnovni za dobro obavite podbradak. Da biste započeli s pravilnim držanjem tijela, stavite klupu ispod šanka s kojeg ćete visjeti. Krenite na njega i moći ćete se pravilno držati.

Prirodni stisak za raditi pull-upove To je takozvana pronacija, koja se sastoji u tome da su dlanovi ruku okrenuti prema naprijed, a ne prema vama. To možete učiniti na potonji način u slučaju da drugi zahtijeva napor koji ne možete učiniti.

Što se tiče udaljenosti ruku na šipci, referenca koju imate su ramena: trebala bi biti dalje razdvojena. Međutim, ovo opće pravilo možete mijenjati kako biste postigli jedan ili drugi učinak.

Tako se uskim hvatom postiže da obrađujete najdublja dorzalna vlakna, dok ako je udaljenost između ruku na šipci veća, bit će više aktivnosti na vanjskim vlaknima.

Nakon što se dobro postavite, već možete objesiti šipku pomicanjem klupe i puštanjem da padnete šireći ruke potpuno. To će vam istegnuti mišiće prije nego što počnete raditi povlačenje.

Dakle, ustanite držeći svoje tijelo ravno i jedino savijanje ruku, s izvučenim laktovima. Važno je da stegnete trbušnjake kako biste lakše održavali ravno držanje tijela.

Kada se spuštate, činite to puno sporije; nakon što se zadržao oko 5 sekundi u najvišem položaju.

Oni koji imaju napredniju razinu mogu pogledati članak Kako se izvlače u crossfitu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se izvlače, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.