Kako ukloniti potkožnu masnoću


Mnogi se ljudi često brinu zbog nakupljanje masti na vašem tijelu iz estetskih razloga. Međutim, prije estetike najvažnije o čemu bismo trebali voditi računa kad je u pitanju nakupljanje masnoće je naše zdravlje.

U tom je smislu potkožna masnoća, zajedno s visceralnom masnoćom, jedna od najtežih za uklanjanje, jer se širi na nekoliko dijelova tijela i, kako bi se eliminirala, potrebno ju je smanjiti u cjelini. Međutim, postoje određeni savjeti i trikovi koji će vam nesumnjivo pomoći u postizanju ukloniti tvrdoglavu mast. Ako želite znati kako ukloniti potkožnu masnoću, nastavi čitati KAKO. Kažemo vam što biste trebali učiniti i, iznad svega, što biste trebali prestati raditi da biste lako i brzo smršavili.

Indeks

  1. Potkožna masnoća i visceralna masnoća
  2. Savjeti o vježbama za uklanjanje potkožnog masnog tkiva
  3. Dijetni savjeti za uklanjanje potkožne i visceralne masti

Potkožna masnoća i visceralna masnoća

Potkožna masnoća je ono što se nakuplja neposredno ispod kože. Mast je ta koja našem tijelu daje mekan izgled i, što se više nakuplja, to će izgledati mekše ili „mlitavije“. Zbog toga je znatno masna. ružan. S druge strane, tzv visceralna masnoća To je ono koje se nakuplja ispod mišića, konkretno, između unutrašnjih organa. Ova je masnoća, iako se ne može izravno osjetiti kao što se događa s potkožnom masnoćom, zapravo mnogo opasnija, jer izravno utječe na unutarnje organe, pa su njene posljedice na naše zdravlje još veće.

Kako sagorjeti žilavu ​​masnoću

Jedna od prvih stvari koje moramo imati na umu jest kad se pitamo kako sagorjeti žilavu ​​masnoću, morat ćemo učiniti to u cjelini. Odnosno, masnoću ne možete ukloniti po područjima (osim ako se to radi kirurškim zahvatom ili invazivnim umjetnim tretmanima). Stoga potkožnu masnoću nije moguće eliminirati na specifičan način, ali bit će potrebno poduzeti niz mjera koje će nam pomoći da sagorijevamo otporne masnoće u cjelini, što će se očitovati kao smanjenje potkožne masti i visceralne masti cijelog našeg tijela.

Savjeti o vježbama za uklanjanje potkožnog masnog tkiva

Jedan od prvih aspekata koje moramo uzeti u obzir prilikom uklanjanja otporne masti, bilo da se radi o potkožnoj masti ili bilo kojoj drugoj vrsti, jest da je prirodni način uklanjanja masti u tijelu "sagorijevanjem". Odnosno, masnoća je gorivo koje naše tijelo troši da bi ostalo živo i osiguralo Energija na organe i tkiva našeg tijela.

Stoga je jedan od prvih aspekata koji treba uzeti u obzir prilikom sagorijevanja otporne masti svakodnevna tjelesna aktivnost je neophodna. U tom je smislu važnije da se to radi svakodnevno i kontinuirano, nego da se radi u sesijama velikog intenziteta, ali povremeno.

Što se tiče vrste vježbanja koja će nam omogućiti sagorijevanje masnoća, aerobne vježbe poput plivanja, trčanja ili plesa savršene su za ovu funkciju. Međutim, također je važno ne zanemariti vježbe snage, odnosno one usmjerene na dobivanje mišićne mase. Većom mišićnom masom povećava se naš bazalni metabolizam, što znači da će, dok miruje, naše tijelo trošiti više kalorija.

Za ukloniti potkožnu masnoću Bitno je da radimo aerobne vježbe i vježbe snage i da to radimo svaki dan. Poželjno je to raditi samo pola sata dnevno nego jednom tjedno dva sata zaredom. Budite konstantni i postići ćete svoje ciljeve.


Dijetni savjeti za uklanjanje potkožne i visceralne masti

S druge strane, iako je svakodnevno vježbanje temeljni dio uklanjanja potkožne masnoće i bilo kojeg drugog dijela tijela, ne možemo zanemariti hranu. Sve što jedemo utječe na naše tijelo i, ako jedemo na malodušan način, nakupljanje masnoće bit će veće. Jedna od stvari koje moramo imati na umu jest da samo vježbanjem nećemo moći sagorjeti otporne masnoće svog tijela. Odnosno, bit će potrebno izvršiti a hipokalorična dijeta koji smanjuje unos kalorija i koji nam, u kombinaciji s vježbanjem, omogućuje uklanjanje viška masnoće.

Dostupno je mnogo niskokaloričnih dijeta. Međutim, najprikladnije je ako želite rezultate, otići na konzultacije liječnika nutricionist-dijetetičar kako biste procijenili vaš konkretni slučaj i osmislili personaliziranu hipokaloričnu prehranu. Bez sumnje je nešto skuplja opcija, ali rezultati će biti puno vidljiviji i dugotrajniji. Osim toga, odlazak profesionalcu pomoći će vam naučiti jesti zdravo i uravnoteženo, dva važna elementa koja obično stoje iza problema poput prekomjerne težine ili pretilosti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ukloniti potkožnu masnoću, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.