Kako imati osi struk


Želite li nositi puno tanji i uži struk, ali ne znate kako to možete postići? Jedan od dijelova tijela koji najviše brine žene je struk. Međutim, to je i jedno od najproblematičnijih područja, jer je to mjesto na kojem najčešće težimo nakupljanju masti zbog debljanja. Uz to, mogu nastati i druge nesavršenosti, poput gubitka čvrstoće ili tonusa zbog prirodnih procesa poput starenja kože ili porođaja.

Ako želite znati kako imati osi struk, preporučujemo vam da nastavite čitati ovaj članak oneHOWTO u kojem ćemo vam dati niz savjeta i vježbi koje će vam pomoći da izgubite kilograme u ovom dijelu tijela. Uzeti na znanje!

Indeks

  1. Vježbe za osin struk
  2. Savjeti za osin struk
  3. Nosite korzet ili pojas da biste imali osi struk?

Vježbe za osin struk

Jedan od ključeva smanjenja struka je vježbanje svakodnevno ili barem 4 puta tjedno. Međutim, za postizanje gubitka kilograma na ovom području važno je da se naša rutina kombinira s aerobnim sportovima poput trčanja, hodanja, plivanja ili plesanja s vježbama usmjerenim na toniranje i oblikovanje siluete u ovom području. Evo nekoliko vježbe za gluteus i osin struk:

Ploče

Iako se čini kao vježba usredotočena na trbuh, daska će također biti vrlo korisna između vježbi za obilježavanje vašeg struka. Za izradu tanjura morat ćete:

  1. Postavite se licem okrenutim prema dolje, odmarajući laktima i loptama stopala na zemlji.
  2. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi pazeći da su vam leđa ravna.
  3. Nakon isteka vremena možete se odmoriti nekoliko sekundi kako biste napravili još jedno ponavljanje.
  4. Napravite 5 ili 6 ponavljanja ove vježbe.

Savijte prtljažnik

Ova je vježba također vrlo učinkovita za smanjenje struka, jer ćete morati pomicati strane ovog područja, što će vam pomoći da budete bolje definirani. Da biste to učinili morate:

  1. Ustani.
  2. Ispružite ruke prema gore i ispružite cijelu stranu tijela u jednu stranu.
  3. Ponovite isti pokret na suprotnu stranu.
  4. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Lakat i koljeno

Još jedna od vježbi za stražnjicu i struk je podizanje koljena, dok istovremeno laktove približite prema njima. Da biste to učinili, morat ćete:

  1. Podignite jedno koljeno i približite mu suprotni lakat.
  2. Zategnite trbuh upravo kad radite pokret.
  3. Izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.

Kosi drobljenje

Izvođenje ove vrste trbuha pomoći će vam sagorijevanju masnoće, postupnom toniranju ovog područja tijela i postizanju malog struka. Međutim, da biste bili mnogo učinkovitiji, preporučuje se da ovu vježbu izvodite s težinom od nekoliko kilograma. Za to ćete morati:

  1. Sjednite na prostirku ili prostirku.
  2. Uteg zadržite ispred sebe dok izdužujete ruke i lagano savijate noge.
  3. Kad su vam leđa pod kutom od 45 stupnjeva, trebali biste okretati samo struk da biste utege doveli ulijevo, a zatim udesno.
  4. Izvedite 2 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje zdjelice

Ovo je idealna vježba za glute za povećanje vaše veličine i naglašavanje siluete ose. To je vrlo jednostavno učiniti, morat ćete samo:

  1. Legnite na prostirku s rukama i rukama oslonjenim na pod.
  2. Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod. Možete pronaći nestabilnu površinu stopala (poput lopte) ili poduprijeti samo jedno stopalo za veći intenzitet.
  3. Stavite teg na zdjelicu i polako ga podignite s poda, bez odvajanja leđa, vrata ili ruku.


Savjeti za osin struk

Uz svakodnevno izvođenje vježbi za obilježavanje struka, također je bitno da slijedite a uravnotežiti dijetu kako biste postigli gubitak masnog tkiva u ovom dijelu vašeg tijela. Stoga vam preporučujemo da slijedite neke prehrambene preporuke kako biste imali osi struk:

  • Zaboravite na šećer: Ako stvarno želite imati vrlo definiran i uzak struk, trebali biste zabraniti konzumaciju ovog zaslađivača, jer sadrži previše kalorija, što pogoduje skladištenju masti, posebno u struku.
  • Uključuje povrće, jaja i ribu u vašoj prehrani: ove vrste hrane idealne su u prehrani za smanjenje struka, jer su niskokalorične i sadrže zdrave hranjive sastojke koji potiču sagorijevanje masti, poput proteina i vitamina.
  • Ne jedite crveno meso: Ova vrsta mesa nije prikladna za postizanje ose, jer sadrži previše masnoće, što nam otežava mršavljenje. Zamjenjeno nemasno meso poput piletine ili zeca.
  • Pij puno vode: Osim što će smanjiti zadržavanje tekućine, pijenje najmanje 2 litre vode dnevno dat će vam zasitni učinak koji će vam pomoći da jedete manje količine hrane.
  • Koristite reducirajuće kreme: Iako same po sebi ne djeluju, reducirajuće kreme omogućit će vam smanjenje nekoliko centimetara od struka ako ih pratite dijetom i vježbanjem.

Želite više prirodnih savjeta i trikova kako biste dobili mali struk i dobili figuru koju želite? Pozivamo vas da posjetite naš članak u kojem objašnjavamo kako smanjiti struk domaćim lijekovima.

Nosite korzet ili pojas da biste imali osi struk?

Postoji praksa nošenja steznika ili pojasa kako bi se postupno smanjivala veličina struka. Zapravo je manekenka Kelly Lee Dekay uspjela smanjiti struk na 40 cm koristeći steznik s vezicama i metalnim kitovima tijekom 7 godina. Stoga se može reći da se ovom praksom postiže željeni osi struk.

Međutim, iako može funkcionirati, Ne preporučuje se uporaba steznika za definiranje strukajer predstavlja opasnost za zdravlje. S tim u vezi, mnogi stručnjaci tvrde da dugotrajna upotreba steznika ili pojasa za mršavljenje može oslabiti mišiće i donijeti druge negativne zdravstvene posljedice, poput problema s dišnim sustavom, promjene funkcija probavnog sustava, pomicanja organa i začepljenja krvi teći.

Stoga je najprikladnije za postizanje ose-struka svakodnevno izvođenje vježbi za stražnjicu i struk te poštivanje zdrave prehrane. U našem članku Sokovi za mršavljenje trbuha i struka pronaći ćete vrlo dobre ideje za početak uravnoteženije prehrane. Za nekoliko tjedana primijetit ćete kako ste smanjili nekoliko centimetara od svoje siluete.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati osi struk, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.