Hrana koja učvršćuje kožu


Hvalite se lijepa i zategnuta koža To ne ovisi samo o našoj genetici ili kremama koje izvana koristimo, već je i izravno povezano s našim navikama, posebno s hranom. Ono što jedemo izravno doprinosi prehrani našeg dermisa, pružajući potrebne vitamine kako bi bilo zdravo i čvrsto.

Određeni sastojci pružaju kolagen i elastin, hranjive sastojke koji pomažu našoj koži da ima dobar tonus. To se naravno mora kombinirati sa zdravim načinom života i vježbanjem ako želimo stvaran i trajan učinak. Želite znati više? Na OneHowTo.com objašnjavamo što hrana koja učvršćuje vašu kožu tako da ih uključite u svoju prehranu.

Indeks

  1. Puno vitamina C!
  2. Proteini, neophodni za zdrave mišiće
  3. Silicij, osnovni mineral
  4. Orašasti plodovi i biljna ulja su neophodni!
  5. Više vitamina E

Puno vitamina C!

Vitamin C nije samo izvrstan izvor antioksidansa, koji nam pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje kože, već je i važan hranjivi sastojak za sinteza kolagena u našem tijelu. Kolagen je najrasprostranjenija komponenta u našoj koži, odgovorna za njezinu čvrstoću i elastičnost, pa je stoga važno održavati odgovarajuću razinu.

Postoji mnogo načina kako dodati vitamin C u svoju dnevnu rutinu, pa preporučujemo:

  • Pijenje tople vode sa sokom od limuna ujutro aktivirat će vaše tijelo i pružiti vam dozu vitamina za početak dana.
  • Konzumirajte agrume poput kivija, jagoda, crvenog voća općenito, naranče ili mandarina.
  • Unosite prirodne sokove od ovog voća.
  • Jedite povrće bogato ovom hranjivom tvari poput crvene paprike, brokule, špinata ili krastavca.

Uzmite najmanje 2 porcije agruma dnevno i vaša će koža to primijetiti.


Proteini, neophodni za zdrave mišiće

Ne možemo se pohvaliti čvrstom i zdravom kožom ako nemamo jednako čvrste mišiće, zbog čega su nam proteini toliko važni da nam pomažu održavati našu mišićnu masu i osigurati odgovarajući ton. U ovoj skupini nalazimo mnogo namirnica, od kojih neke imaju specifične hranjive sastojke koji pogoduju apsorpciji proteina, glatkoći i čvrstoći kože, na primjer:

  • Cinkov: Ovaj mineral pomaže u pravilnoj sintezi proteina, nalazimo ga u proizvodima poput kamenica, kokota, crvenog mesa i jetre.
  • Omega 3 masne kiseline: prisutan posebno u masnoj ribi poput lososa, tune, sardina, pastrve ili bakalara, pomažu u održavanju mekoće i osvijetljenosti dermisa.
  • Vitamin A: doprinosi procesu rasta i popravljanja stanica i pomaže nam pokazati ljepšu kožu. Možemo ga pronaći u proteinima poput piletine i puretine.


Silicij, osnovni mineral

Ovaj mineral pomaže u jačanju tkiva i također doprinosi proces stvaranja kolagena, a mi već znamo da će, ako postoji dobra količina kolagena, koža biti puno čvršća.

Da biste zajamčili njegovu prisutnost, važno je u prehranu dodati hranu poput zobi, prosa, krumpira, pšeničnih mekinja, repe, lucerne ili poriluka.


Orašasti plodovi i biljna ulja su neophodni!

Među popisom namirnica koje učvršćuju kožu ne možemo ostaviti po strani one koje zbog svog prirodnog sadržaja dobrih masti našoj koži daju vitamine i hranjive sastojke potrebne za njezinu ljepotu i čvrstoću.

To je slučaj orašastih plodova poput oraha, badema, lješnjaka, kikirikija ili pistacija koji imaju vitamin E, favorizirajući čvrstoću i prehranu kože. Da biste postigli njihove prednosti, orašaste plodove uvijek treba jesti u pećnici i bez dodavanja soli ili šećera, na taj ćemo način izbjeći suvišne masnoće.

Sa svoje strane, biljna ulja poput kukuruza, soje ili suncokreta, osim što pružaju vitamin E, također nude koenzim Q10, koji favorizira rast i zaštitu stanica, također pridonoseći čvrstoći dermisa. Važno je konzumirati ta ulja umjereno i izbjegavati ih koristiti za prženje, jer toplina uništava njihova korisna svojstva.


Više vitamina E

Zašto je vitamin E toliko važan za našu kožu? U osnovi zato što je ovaj hranjivi sastojak izvrstan antioksidans koji štiti našu kožu od utjecaja slobodnih radikala, osiguravajući veću mladost. Ali i pomaže zaštititi kožni kolagen, osiguravajući tako veću čvrstoću.

Uz orašaste plodove i biljna ulja koja smo spomenuli u prethodnom koraku, druga hrana koja učvršćuje kožu i daje vitamin E je zeleno lisnato povrće poput brokule, špinata, blitve ili šparoga, žumanjak iz jaja, jetre i neko voće poput kivi, mango, grožđe ili avokado.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrana koja učvršćuje kožu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.