Što jesti prije i poslije trčanja da biste smršavili

Najbolji način za mršavljenje tijekom treninga je obratiti posebnu pažnju na hranu koju jedete prije i nakon trčanja. Kažemo vam što odabrati da umnožite učinak vašeg treninga.

Već smo vam rekli koji su konačni trikovi za oproštaj od trbušne masti zauvijek i dali smo vam najbolji stručni savjet za početak trčanja. Međutim, ako želite smršavjeti i obično idete trčati, morate imati na umu još jednu stvar: hrana koju stručnjaci preporučuju jesti prije i nakon trčanja za mršavljenje na učinkovitiji način.

Ako se trčite s određenom učestalošću i želite umnožiti učinak 'sagorijevanja masti', reći ćemo vam sve što trebate znati. Za početak, stručnjaci to uvjeravaju hrana se može jesti i do sat vremena prije vježbanja (kako bi se omogućilo vrijeme za apsorpciju glukoze i u krv) ali ih ne bi trebalo biti u velikim količinama, a energetskoj hrani treba dati prednost koji ne sadrže masti. Kad završimo trening, moramo to imati na umu preporuča se nadoknaditi glikogen u sljedećih 15 minuta nakon završetka vježbe.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Kakvo čudo od karijere. Prošle godine sam zaista uživao, a ovaj put više. Vraćao bih se svake godine. Valenciju je nevjerojatno trčati. Zahvaljujući @maratonvalencia na nevjerojatnoj organizaciji, to je zadovoljstvo. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 I čestitam svima vama koji ste se danas utrkivali, prvaci ste! 💪🏽⚡️🔥

Dijeljeni post CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) na

ŠTO JESTI PRIJE TRČANJA ZA SMANJŠANJE TEŽINE

  • Najmanje tri sata prije: Zdravi ugljikohidrati kao što su cjelovite žitarice, tost od cjelovite pšenice, jogurt s malo masnoće ili masti bez masnoće, tjestenina od cjelovite pšenice, smeđa riža.
  • Voće poput banane ili jabuke.
  • Dobar primjer međuobroka prije treninga bio bi kriške ananasa, dvije rižine pogačice i nekoliko kriški purećih prsa.

ŠTO JESTI NAKON TRČANJA DA SMRŠAŠ

  • Pijte puno vode i uzmite voće koje će nadomjestiti tekućinu. Stručnjaci savjetuju da kivi može biti savršen međuobrok za popiti odmah nakon treninga, kao pomaže u nadoknadi glikogena i za zamjenu tekućina.
  • Ako ste trenirali, taj dan uzmite proteine ​​za večeru ili ručak koji će vam pomoći da popravite mišiće: nemasno meso i bijela riba. Zapamti to U idealnom slučaju, nakon ovog obroka i treninga ne bi trebalo proći više od dva sata.