Dijeta za mršavljenje: Tjedni jelovnik nutricionista za lako mršavljenje zdravom i uravnoteženom prehranom
Ako ste na ljeto došli s nekoliko kilograma viška kojih se ne znate riješiti, evo jelovnika koji je izradio nutricionist pomoću kojeg višak kilograma možete lako ukloniti.
Bez obzira na Čini se da do ljeta moramo doći s spremnom "bikini operacijom"Svi znamo da se naša očekivanja u tom pogledu rijetko ispunjavaju kad stigne lipanj. Ali ne treba brinuti jer, unatoč onome što se čini, ljeto je idealno vrijeme za dijetu. Razloga je nekoliko: vrućina nas tjera da pijemo više i dosegnemo dvije litre vode koje preporučuju nutricionistiU ovo doba godine obično smo manje gladni, jer tople temperature tjeraju da naše tijelo sagorijeva manje energije, a također želimo i više svježe i lagane hrane kao što su salate i hladne juhe, idealne ako nam je cilj smršavjeti.
Da, kao i mi, ljeto vas je uhvatilo sa kolicima za sladoled i trebate izgubiti nekoliko kilograma, imamo raznolik i uravnotežen tjedni jelovnik pomoću kojeg možete postupno smanjivati ono što vam je ostalo bez gladovanja izradio Nicolás Piedrafita, nutricionist, dijetetičar i istraživač za projekt Nutrition. Kao što ćete vidjeti, to je tjedni plan koji možete produžiti koliko god želite i koji ne ograničava konzumaciju bilo koje hrane, tako da ne postaje dosadan ili jednoličan.
Jeste li spremni skinuti višak kilograma?
DAN DIJETE 1
Doručak: Kava s mlijekom, tost s avokadom i rajčicom.
Sredinom jutra: Par mandarina.
Hrana: Slanutak s ratatouilleom i šunkom.
Snack: Smoothie od banane i jagoda.
Večera: Salata od rikole, rajčice, mrkve i tune.
DIJETE DIJETE 2
Doručak: Zobena kaša s preljevom od banane.
Sredinom jutra: Šaka lješnjaka.
Hrana: Oslić s roštilja sa mahunama i kuhanim krumpirom.
Snack: Miješana voćna salata.
Večera: Biljni paprikaš s jajetom.
3. DAN DIJETE
Doručak: Kava s mlijekom, tost od krem sira i kivi.
Sredinom jutra: Par mandarina.
Hrana: Topla salata od graha s kuhanim jajetom i povrćem.
Snack: Cijeli prirodni jogurt s voćem.
Večera: Tost pečene paprike i srdele.
4. DAN DIJETE
Doručak: Kava s mlijekom, prepečena s maslacem od kikirikija i bananom.
Sredinom jutra: Kruška.
Hrana: Piletina u vrtnom stilu.
Snack: Miješana voćna salata.
Večera: Biljni paprikaš sa šunkom.
DAN DIJETE 5
Doručak: Kava s punomasnim mlijekom.
Sredinom jutra: Tost od šunke od avokada i Serrano.
Hrana: Tjestenina s brokulom, gljivama i kuhanim jajetom.
Snack: Šaka oguljenih oraha.
Večera: Dagnje u salpiconu.
DAN DIJETE 6
Doručak: Kava s punomasnim mlijekom i tri zobena pahuljica.
Sredinom jutra: Zdjela jagoda.
Hrana: Kriška lososa dinstana s krumpirom i graškom.
Snack: Miješana voćna salata.
Večera: Pizza napravljena na bazi karfiola s rajčicom i mozzarellom (koja se pravi poput ove verzije Paule Ordovás, ali s cvjetačom umjesto bundeve).
DAN DIJETE 7
Doručak: Prirodni jogurt s voćem i zobi.
Sredinom jutra: Banana.
Hrana: Pileća bedra s pečenim povrćem.
Snack: Smoothie od banane i jagoda.
Večera: Pirjana tuna s povrćem.
Želite znati više? Preuzmite našu prehranu u PDF-u kako biste smršavjeli 3 kilograma