Kako označiti fleksore kuka

Označite fleksore kuka omogućit će vam da ovog ljeta pokažete savršeni trbuh. I kod muškaraca i kod žena definicija ovih mišića koji tvore "v" u donjem dijelu trbuha vrlo je atraktivna i savršena su nadopuna dobro definiranim trbušnjacima. Također, bilo koja vježba kojom se bavite dobro će vam poboljšati ukupnu kondiciju i zadržati težinu. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako obilježiti fleksore kuka.

Koraci koje treba slijediti:

Čučnjevi su prikladna vježba, između ostalog i za označite fleksore kuka. Unesite ovu vezu gdje ćete pronaći članke s različitim vrstama čučnjeva.

U ovoj drugoj vježbi za označite fleksore kuka trebat će vam uteg koji ćete morati uhvatiti u podnožju. Sjednite na visoku stolicu ili klupu i čvrsto privežite svoju težinu na desno stopalo. Vježba se sastoji od podizanja ove noge u kojoj imate otpor. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja sa svakim donjim udom.

S ovom drugom vježbom koju morate raditi s podignutim nogama također možete označite fleksore kuka. Postavite se na strunjaču na pod ili na klupu. Ispružite se na leđima i podignite noge tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva prema vašem trupu. Pokret se sastoji od laganog bacanja nogu naprijed-natrag. Da bismo u osnovi radili kukovima, kako mi kažemo, ovaj pokret mora biti kratak. Napravite 2 serije po 3 minute.

Ova druga vježba za označite fleksore kuka zahtijeva da budete u dobroj formi. Preporučuje se da se zagrijete prije nego što to počnete raditi, jer je to zahtjevno s fizičke točke gledišta. Stojeći, čučnite dok dlanovi ne legnu na pod i neka vam stopala ne dodiruju tlo. Pokret će se izvoditi stopalima koje ćete morati naizmjenično pomicati naprijed i natrag, kao da hodate, ali se ne krećete naprijed, i to brzim tempom.

Također će vam omogućiti označite fleksore kuka Ova vježba koju ćete morati raditi ležeći na leđima na strunjači. Vježba se sastoji u polaganom podizanju desne noge, sve dok tlo ne tvori kut od 90 stupnjeva. Držeći nogu gore, trebali biste podići lijevu na isti način. Kad dosegne položaj, spustite desnu nogu, također polaganim pokretom, a zatim lijevu. Napravite 20 ponavljanja cijele sekvence.

Uravnotežena prehrana u kojoj masnoće nema u izobilju saveznik je koji vam mora pomoći da obilježite mišiće općenito. Preporučujemo da pročitate ovaj članak ako želite povećati veličinu kukova.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako označiti fleksore kuka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.