Dijeta za obilježavanje mišića kod žena


Stiže lijepo vrijeme i s njim izričite mjere za postizanje zategnutog tijela. Za žene je obično malo komplicirano postići obilježavanje mišića, ali dijetom i, prije svega, vježbanjem, ovog ćete ljeta dobiti tjelesnu desetku.

Prije svega, trebali biste znati da genetika ide daleko. Postoje ljudi koji su samo svojom konstitucijom u stanju obilježiti mišiće s malo napora. Naravno, većina ljudi mora naporno raditi u teretani i uz to održavati zdravu i primjerenu prehranu kako bi postigla predložene ciljeve. To vam mora biti vrlo jasno; dijeta da, ali i vježbanje, oboje ide ruku pod ruku. Da bismo vam olakšali, u ovom članku oneHOWTO dajemo vam glavne ključeve kako biste postigli tijelo koje ste oduvijek željeli nudeći vam dijeta za obilježavanje mišića kod žena. Želite li znati više?, A zatim nastavite čitati.

Indeks

  1. Što jesti za obilježavanje mišića
  2. Dijeta za definiranje mišića kod žena
  3. Uzorak izbornika za obilježavanje mišića
  4. Neka to bude rutinski

Što jesti za obilježavanje mišića

Idealna prehrana sastoji se od optimalnog unosa ugljikohidrati, proteini i masti. Stoga biste trebali povećati doprinos ovih hranjivih sastojaka i smanjiti hranu koja sadrži hranjive sastojke koji se ne preporučuju, poput šećera i zasićenih masti.

Kao i svaka dijeta, i naše se tijelo na nju mora postupno navikavati kako bi se na najbolji mogući način prilagodilo novim promjenama prehrane i ne bismo patili od problema. U ovom članku predlažemo niz savjeta kako biste za četiri tjedna mogli naviknuti tijelo na novi način prehrane koji ćete od sada uzimati.


Dijeta za definiranje mišića kod žena

U nastavku ćemo vam detaljno reći što što biste trebali jesti iz tjedna u tjedan za definiranje i obilježavanje mišića:

Prvi tjedan

Kao što smo rekli, prvi je tjedan ključan jer će obilježiti odgovor vašeg tijela na ostatak prehrane. Pokušajte umjeriti konzumaciju kruha što je više moguće, ukupno će biti dvije kriške dnevno i uvijek će biti integralno. Bjelančevine prisutni su u ribi, mesu i jajima, ali i u orašastim plodovima ili energetskim pločicama. Jedite prva tri podijeljena u glavne obroke u danu, a ostatak između obroka. Mnogi dijetetičari savjetuju uzimanje u malim dozama tijekom dana (5 do 6 puta).

Drugi tjedan

Ne biste trebali grickati između obroka, zaboravite na to. Ako dobro jedete glavne obroke, vlastiti će um zaboraviti na vašu rutinu. Prženi su zabranjeni, pa ako volite porciju pomfrita, moramo vam reći da ih nema u ovoj prehrani i da ih od drugog tjedna morate uključiti u svoj jelovnik krumpir pečeno, kuhano ili kuhano, unos vitamina je veći, a unos kalorija manji.

Povrće Ne smijete je propustiti u obrocima, pratite ih uz plavu ribu ili pileća ili pureća prsa (bez masnoće).

Treći tjedan

U ovoj fazi voda je bitna. Morate piti najmanje 2 litre dnevno, pa stoga, čim se probudite, predlažemo da pijete zeleni čaj jer će vam pomoći u gubljenju masnoće i uklanjanju tekućine. Zeleni čaj idealan je dodatak a dijeta za definiranje mišića i sagorijevanje masti. Ne zloupotrebljavajte rižu i tjesteninu i nemojte ni pomisliti da imate maslac. Naravno, morate smanjiti unos šećera. Meso s roštilja s povrćem na pari je idealno.

Četvrti tjedan

U ovoj fazi predlažemo da nastavite jesti meso, ali da ga u nekom obroku zamijenite mahunarke, jaja ili soja. Imajte na umu da je maslinovo ulje neophodno, ali ne više od jedne žlice dnevno.


Uzorak izbornika za obilježavanje mišića

Primite na znanje jer vam u nastavku nudimo uzorak onoga što a savršena prehrana ako je ono što želite definirati mišiće cijelog vašeg tijela:

  • Doručak (800 kalorija): četiri bjelanjka, šalica zobenih pahuljica, žlica prirodnog maslaca, naranča i kriška cjelovitog pšeničnog kruha.
  • Ručak (700 kalorija): velika tortilja od cjelovitog brašna, dvije žlice majoneze, limenka tune, banana, šalica mlijeka i dvanaest badema.
  • Hrana (800 kalorija): šalica smeđe riže, pola paprike, pola šalice gljiva, pola šalice mrkve i file pilećih prsa.
  • Snack (700 kalorija): mjerica proteina u prahu, banana, žlica prirodnog maslaca i bagel od cjelovitih žitarica.
  • Večera (800 kalorija): pileći file, šalica tjestenine od cjelovite pšenice, dvije paprike, šalica mlijeka, a za desert šalica kupina.

Ne zaboravite napraviti varijacije kako vam ne bi postalo preteško da slijedite prehranu, pa će vam stoga biti puno lakše prilagoditi je prehrani.

Neka to bude rutinski

U ovom trenutku trebali biste već imati nutricionističku rutinu i zasigurno vam je sve teže kontrolirati želju za jelom stvari koje se ne preporučuju. Ali trebali biste znati da je ova dijeta bez vježbanja beskorisna. Dakle, idite u teretanu, prepustite se stručnjaku i slijedite njihove smjernice. Kao što smo vam već rekli dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku i tako bi trebalo biti tijekom cijelog postupka.

Podsjećamo vas da dijeta ne znači izgladnjivanje, već samo jesti pravu hranu. Jedenje svakih nekoliko sati vašem tijelu daje potrebnu energiju i smanjuje količinu masti. Eliminirajte, bez obzira koliko vas težili, kolače i kolače svog života i prebacite se na svježi sir. Pijte puno vode i, naravno, isključite konzumaciju alkohola.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijeta za obilježavanje mišića kod žena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.