Kako izvoditi vježbe za produljenje


Elongacija kod mnogih plesovi važan je fizički uvjet za izvođenje prilikom plesa i nastupa veliki skokovi. Nismo uvijek fleksibilni na prirodan način, pa je potrebno izvoditi vježbe koje poboljšavaju ovo stanje, zato vam na OneHowTo.com dajemo ključeve kako biste znali kako izvoditi vježbe za produljenje.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

U prvom redu izvedite a zagrijavanje prepona. Kad završite sa zagrijavanjem, kleknite na pod, također se podupirući dlanovima.

Zatim spojite tabane i izvucite koljena tako da zdjelice približite se tlu što više možete. Ako uspijete zdjelicom dodirnuti pod u tom položaju, bit će bolje, zadržite vježbu minutu.

Ponovi a zagrijavanje prepona i ponovite vježbu.

Sjednite ispred zida s raširenih nogu i ispruženih koljena; Za veću udobnost dlanove možete položiti na pod iza stražnjice, kako biste održali ravnotežu i ni u jednom trenutku ne padali unatrag.

Kasnije, klizati naprijed dok se noge šire, a zdjelica približava zidu. Važno je da ni u jednom trenutku ne prestanete istezati koljena.

Pričekajte nekoliko minuta i pokušajte Idi dalje. Dok radite vježbu, održavajte dobro disanje i opuštanje mišića.

Možeš odmoriti nekoliko minuta. Kad ste ponovno zagrijali prepone, kleknite na pod i ispružite jednu nogu prema naprijed s ispravljenim koljenom.

Zatim dlanove položite na tlo i pomaknite se u smjeru noge koju ste ispružili ispred sebe. Vidjet ćete da će, dok idete naprijed, ići noga koja je bila savijena i klečala istezanje.

9

Tada kada ne možete dalje, ostajete na položaju držati se nekoliko minuta. Kad god želite, opustite se i ponovite vježbu opet.

0

U vašoj teretani postoje sigurni strojevi za istezanje, koristite ih, oni će vam pomoći.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izvoditi vježbe za produljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Obrt i slobodno vrijeme.

Savjeti

  • Vježbe morate vježbati često.
  • Možete dok vježbate istezanje dok se odmarate.
  • Imajte na umu da svaki put kad radite vježbe, prethodno morate napraviti niz zagrijavanja kako biste mogli pravilno raditi i bez bilo kakvih ozljeda.